Весенний иммунитет: просто о сложном

К апрелю ранняя весна – то время, когда медучреждения принимают поток людей, перенесших до 3-4 простудных заболеваний, или тех, кто отболел один раз, но тяжело… Для многих таких пациентов характерны межреберные невралгии, люмбаго (по-старинному – радикулит), моно- и полиневропатии (нарушение функции нервов), мигрени, сердечно-сосудистая патология. И здесь необходимо восстановительное лечение, включающее, помимо лекарств, различные физиотерапевтические методики, которые вам предложит квалифицированный врач, – говорит наш эксперт – ревматолог, терапевт, врач высшей квалификационной категории Ирина Мельник (клиника неврологии и ортопедии «ЗдравКлиник», ст. м. «Отрадное»).

 

Выйти из зимы и ранней весны без потерь удается далеко не каждому. Совокупное воздействие неблагоприятных факторов внешней среды усугубляется еще и тяжелыми для организма человека условиями – перепадами температуры между улицей и помещением, холодным воздухом и ветром вне зданий и сухим воздухом внутри помещений, дефицитом солнечного света из-за короткого светового дня. И все это – при нехватке в питании полноценных по составу свежих фруктов, овощей, ягод, зелени на фоне общей несбалансированности рациона, приводит к ослаблению иммунной системы. Замедляется процесс обмена веществ, истощается запас витаминов и минеральных веществ, уменьшается сопротивляемость инфекциям… Как мобилизовать утомленный организм и встретить весну в тонусе? Тема укрепления иммунитета на уровне информации, почерпнутой из самых разнообразных источников, во многом остается размытой и абстрактной.

 

Факты, предположения, загадки

Иммунитет – способность организма противостоять агрессии со стороны любых неблагоприятных факторов для сохранения его целостности и биологической индивидуальности.

Признак высокого иммунитета – хорошее здоровье, зависящее на 50% – от наследственности и на 50% – от образа жизни. А «три кита», на которых держатся защитные силы организма, это – здоровый сон, физические нагрузки и сбалансированное питание.

Иммунитет – сложная система молекул, клеток, тканей и органов. Выражаясь метафорически, это «министерство внутренних дел», которое отслеживает в нашем теле чужаков, чтобы их уничтожить или просто выдворить. Но это не единственная функция. Наша иммунная система вводит в организме «пропускной режим», борясь с различными патогенами, мертвыми и раковыми клетками.

Необходимое свойство иммунитета – способность отличать своих от чужих. Между тем в нашем кишечнике живет великое множество бактерий, атаковать которые никак нельзя, хотя формально они относятся к классу врагов. Как именно клетки иммунной системы обучаются распознавать кишечную микрофлору? К примеру, считается, что недуги вроде язвенного колита и болезни Крона возникают из-за того, что иммунитет вдруг начинает нападать на собственную кишечную микрофлору человека… Также ряд современных исследований предполагает, что иммунная система как-то связана с психическими расстройствами и способна повлиять на черты личности.

 

Почему наша защита слабеет?

Органы иммунной системы подразделяют на центральные и периферические. Как раз здесь и происходит зарождение и созревание клеток иммунной системы.

К центральным органам следует отнести костный мозг и тимус (вилочковая железа). В свою очередь, костный мозг является местом развития В и Т лимфоцитов. Это клетки иммунной системы, вырабатывающие антитела. А тимус представляет собой железу, которая является частью лимфатической системы, в основном состоящей из лимфоцитов и эпителиальных клеток. Если функционирование тимуса нарушается, запускается процесс снижения иммунитета.

 

Каких витаминов не хватает россиянам

Нехватка витаминов может очень негативно сказаться на общем состоянии, повысить восприимчивость к заболеваниям, снизить физическую и умственную активность.

В основном у россиян наблюдается дефицит витамина D, а также витаминов групп В и Е. Впрочем, у части населения встречается недостаток сразу трех и более витаминов… Но для того, чтобы это точно узнать, необходимо сначала получить консультацию специалиста и на основании анализов определить, сколько и каких витаминов не хватает, а потом уже подобрать препараты с нужными дозировками.

По статистике, большая часть современных россиян страдает от дефицита витамина С. Его острый недостаток отмечается у людей в возрасте, курильщиков, работников «вредных» производств и строгих вегетарианцев, полностью отказывающих себе в животном белке.

Витамин С прежде всего необходим для синтеза коллагена, из которого состоят кожа и соединительные ткани. Он защищает сердце и сосуды, снижает давление, уровень холестерина и мочевой кислоты и является мощным антиоксидантом.

В отличие от многих животных, человек не может синтезировать витамин C самостоятельно и должен получать его с едой. Рекомендуемая суточная доза – 90 мг для мужчин и 75 мг для женщин (один большой стакан свежевыжатого апельсинового сока).

Помимо этого, витамин С позволяет организму поддерживать выработку коллагена, принимает активное участие в создании костной ткани, хрящей, зубов, десен, кожи, отвечает за рост и восстановление мышц. А для тех, кто бурно провел выходные, витамин С является настоящей находкой, ведь он снимает похмельный синдром. Но надо отметить, что модная тенденция, пришедшая к нам с Запада, – принимать витамин С в колоссальных дозах – способна и значительно навредить! Его избыток может привести к кристаллизации солей и образованию камней в почках. Ударные дозы витамина С – нередко предпосылка к нарушениям в работе желудочно-кишечного тракта и нервной системы.

Витамин E (токоферол) – мощный антиоксидант, «витамин молодости». При его дефиците большинство параметров иммунной функции имеют тенденцию к ослаблению, что проявляется увеличением частоты инфекционных болезней и опухолей.

Токоферол нередко называют «витамином плодовитости», ведь в переводе с греческого tocos phero означает «несущий потомство». И он действительно незаменим для поддержания репродуктивной функции у женщин. Стимулирует выработку эстрогена и прогестерона, налаживает менструальный цикл, смягчает неприятные симптомы менопаузы. Во время беременности витамин Е необходим для формирования плаценты, а также помогает снизить риск прерывания беременности. Витамин Е также полезен сильному полу: токоферол увеличивает число активных сперматозоидов и повышает физическую выносливость. Благодаря витамину Е кожа лучше удерживает влагу, сохраняет эластичность и гладкость. Кроме того, витамин Е помогает усваиваться витамину А – еще одному «витамину красоты»: дуэт А и Е присутствует практически во всей лечебной косметике. При недостатке витамина Е, витамин А также перестает поступать в организм в необходимых количествах, в связи с чем ухудшается качество кожи, волос и ногтей.

При всей полезности, витамин Е нежелателен в виде передозировки, которая будет выглядеть как расстройство желудочно-кишечного тракта, чувство усталости и слабости, сонливость, головные боли и мышечная слабость.

Витамин D (холекальциферол) способствует поддержанию костей, зубов, улучшает усвоение кальция и фосфора. Но его избыток имеет очень опасные последствия. У взрослых он проявляется тошнотой, рвотой, зудом кожи, болью головы и глаз, поносом, повышенным мочеиспусканием, а также отложением избыточного количества кальция в мягких тканях, в печени, почках, легких, сердце и кровеносных сосудах.

Витамин А (ретинол) также очень важен для женщин. Он помогает поддерживать здоровье кожи, принимает прямое участие в процессе роста и деления клеток, позитивно влияет на зрение. В свою очередь, витамин Е (токоферол) является основным антиоксидантом для женского организма. Он защищает клетки от окислительного стресса (вредного воздействия свободных радикалов).

Витамин К следует отнести к груп­пе жирорастворимых витаминов. Они играют важную роль в процессе свертывания крови, а также помогают регулировать уровень кальция в организме. Так, витамин К улучшает состояние и плотность костей, снижает риск переломов. Его недостаток возникает у пациентов, принимающих некоторые виды лекарств, или развивается из-за нарушения усвоения пищи в кишечнике. Очень негативно на количество витамина К в организме влияют антибиотики, принимаемые больше недели. В то же время передозировка витамина K, ответственного за процесс свертывания крови, приводит к анемии. Последствиями избытка этого элемента также являются потливость и ощущение жара.

Основная функция витаминов В – управление клеточным метаболизмом и регулирование деятельности нервной системы. Они необходимы для обновления клеток, поддерживают иммунные силы организма и увеличивают его способность сопротивляться вирусам, важны для работы желудка и кишечника, предупреждают возникновение диабета.

Витамины группы В назначаются при неврологических и психических нарушениях, в частности, при затяжной депрессии, апатии, неврозах, рекомендованы при анемии.

Витамин В1 (тиамин) защищает клеточные мембраны; витамины В2 (рибофлавин), B5 (пантотеновая кислота), B6 (пиридоксин) участвуют в образовании антител; В3, В7 – обеспечивают стабильную работу пищеварительного тракта и нормальное состояние кожи; В9 (фолиевая кислота) влияет на иммунные клетки – лейкоциты; В12 (цианокобаламин) регулирует работу иммунной системы.

 

Микроэлементы

Тело человека состоит из 29 химических элементов. Некоторые из них абсолютно необходимы, а без некоторых мы прекрасно можем обойтись.

Существует 15 основных микроэлементов, наиболее важными из которых являются: железо, цинк, медь, хром и селен. Железо является важной составляющей гемоглобина, ответственного за перенос кислорода в кровь. Медь участвует во многих ферментативных реакциях. Цинк оказывает стимулирующее действие на иммунную систему. Медь присутствует в системе антиоксидантной защиты организма и повышает нашу устойчивость к некоторым инфекциям, связывает микробные токсины и усиливает действие антибиотиков. Хром помогает снизить уровень сахара в крови (дефицит хрома может вызвать гипергликемию). Основная функция селена в организме – это также участие в работе антиоксидантных систем и гормональном обмене щитовидной железы. Серьезный дефицит селена может привести к развитию кардиомиопатии – поражении миокарда (сердечной мышцы). Избыточное же потребление этого микроэлемента (с биоактивными добавками) может вызвать симптомы отравления.

В теории кадмий, никель, кремний, олово, ванадий и алюминий также могут играть в нашем организме важную роль, о которой мы пока не знаем… А вот золото, ртуть, цианид и свинец, скорее всего, попали в нас случайно и никакой полезной функции не несут.

Кстати

Двойное слепое плацебо-контролируемое тестирование считается наилучшим способом проверить эффективность препарата. Участников произвольно (тогда эксперимент называется рандомизированным) делят на две группы – одним дают препарат, а другим – пустышку (плацебо). Иногда групп больше, чтобы сравнить несколько лекарств. Ни врачи, ни пациенты не знают, кому что досталось (поэтому тестирование дважды слепое). Считается, что такой дизайн эксперимента исключает предвзятость и дает объективные результаты.

 

Многие препараты-иммуномодуляторы не работают!

На фармарынке присутствует масса препаратов, эффективность которых не была доказана в двойных слепых плацебо-контролируемых клинических испытаниях. Внимательно изучайте название препарата, действующее вещество, попробуйте найти данные о том, насколько доказан эффект. Увлекаясь самоназначениями, на которые вас подвигла реклама, вы можете получить как нулевой эффект, так и себе навредить!

Важно: Негативные факторы для иммунитета

Не стоит забывать и о том, что одной из самых частых причин ухудшения работоспособности иммунной системы является дефицит необходимых витаминов и минералов. В данном случае решить проблему поможет сбалансированное питание и витаминные комплексы для повышения иммунитета. Разобраться в первом и втором поможет лечащий врач! Не стоит самостоятельно конструировать диеты, следовать рекламе и заниматься самоназначениями!

Негативные факторы для иммунитета:

хронический стресс;

наследственная предрасположенность;

преклонный возраст;

период беременности;

чрезмерные нагрузки на организм;

аутоиммунные заболевания;

хронические, а также инфекционные заболевания.

 

Не загоняйте себя тренировками!

Считается, что после усиленных тренировок просто заболеть. Как показывают исследования на эту тему, во время занятий спортом количество иммунных клеток увеличивается до десяти раз, но если перетрудиться, их уровень, наоборот, опускается ниже обычного. Как говорится, во всем стоит соблюдать золотую середину, а для этого следует иметь представление о картине своего здоровья, которую увидит только врач. Кроме того, для занятий спортом требуется питание, богатое витаминами, макро- и микроэлементами, по этому поводу таже нужна консультация специалиста.

 

Кесарево сечение, которое нарушает формирование иммунитета

Когда ребенок проходит по родовому каналу, он сталкивается с бактериями, так происходит первая настройка его иммунной системы. А вот «кесарята» этого лишены. Ученые из Эдинбургского университета и Национального института общественного здравоохранения и окружающей среды в Нидерландах выяснили, что способ рождения ребенка связан со становлением его иммунитета. У младенцев, рожденных с помощью кесарева сечения, уровень антител оказался в 1,7 раз ниже! Еще одним фактором, связанным с более высоким уровнем иммунитета у детей, оказывается грудное вскармливание. Искусственное вскармливание нередко нарушает правильное формирование иммунитета, ведь в материнском молоке содержатся нужные вещества не только для ребенка, но и для полезных бактерий, живущих вместе с ним.

 

Все, что нужно знать о купании в холодной воде

Грамотное закаливание организма, бесспорно, полезно для здоровья. При этом закаливающие процедуры в виде купания в ледяной воде не стоит начинать в пожилом возрасте – результат может оказаться рулеткой. Нередко, вдохновившись жизнью Порфирия Иванова, неофиты ЗОЖ для укрепления иммунитета выбирают именно его экстремальные виды. Но тут возникает много проблем. После таких купаний резко увеличивается число обращений любителей зимнего и ране-весеннего экстрима в клиники с жалобами на боли в почках, пояснице, промежности. У мужчин такое экстремальное закаливание может закончиться простатитом и пиелонефритом, у женщин – воспалением яичников и циститом.

Купание в ледяной воде – это серьезное испытание для нервной системы и всего организма. Не всем ведомо, что подобный стресс может привести к скоропостижному инсульту, инфаркту и к другим серьезным проблемам со здоровьем. Врачи считают, что такое радикальное закаливание противопоказано людям, имеющим проблемы с сердечно-сосудистой системой, щитовидной железой, легкими, страдающим гипертонией, эпилептическими припадками.

 

Миф – лучше обходиться без лекарств

Есть мнение, что если принимать лекарства, то со временем иммунная система уже не сможет справляться без них, как инвалид без костылей. Утверждение совершенно не обоснованное: от медикаментозных препаратов наш иммунитет не разучится делать то, что было создано миллионами лет эволюции. Иммунная система не «разучивается» работать самостоятельно! При этом действительно есть лекарства, подавляющие иммунитет. Их основное назначение – предотвращение катастрофы, когда иммунитет начинает уничтожать клетки здоровых тканей (аутоиммунные реакции).

Один из примеров – опасность цитокинового шторма при ковиде, который вызывает повреждение жизненно важных органов, нарушение функций иммунной системы, иногда заканчиваясь летальным исходом. Без специфических препаратов, подавляющих иммунитет, не могла бы осуществляться и пересадка органов, которые бы отторгались как чужеродные ткани. Поэтому стоит доверять предписаниям лечащего врача, при всех назначениях учитывающего полный анамнез пациента!

Резюмируя тему весеннего иммунитета, остается добавить – если долго не можете прийти в себя, не стоит экспериментировать. Чтобы выйти из зимней спячки, лучше всего доверить свое здоровье специалистам!