Весна в стиле фитнес

Весна — самое время заняться собой и укрепить ослабленный «зимней» инертностью организм. Весна — время тренировок и здорового питания.

Индустрия массового спорта развивается колоссальными темпами. Для большинства спортивных курсов не требуется какой-то особенной подготовки — каждый из нас может подобрать тип физической нагрузки и упражнений по своему вкусу. В апрельском выпуске «Медицинского эксперта» мы приводим дайджест наиболее интересных и необычных направлений фитнеса, о которых вы просто обязаны узнать!

Стретчинг (stretching англ.) — растяжка

Специалисты определяют стретчинг как тренировочную фитнес-методику, способствующую мягкому растягиванию мышц и повышению их упругости, улучшению подвижности и эластичности всего суставно-связочного аппарата. И, кстати, это отличная профилактика травматизма, развития артрозов и артритов! Занятия растяжкой усиливают процессы обмена веществ, что помогает активизировать процессы восстановления тканей. Стретчинг – один из способов мягкой коррекции осанки. При занятиях растяжкой улучшается циркуляция лимфы и крови, что дает отличный результат в борьбе с лишними килограммами. Благодаря снятию мышечных блоков снижаются различные болевые ощущения (в том числе при менструациях).

Занятия стретчингом предполагают сосредоточенное, глубокое дыхание, что нормализует кровоснабжение головного мозга. Благодаря стимуляции сердечно-сосудистой системы снижается риск возникновения тромбозов и атеросклерозов (ввиду активации вен и периферических артерий).

Таким образом, аргументов для включения стретчинга в план тренировок более чем достаточно — главное, начать действовать!

Тай-бо (tae-bo)

Это фитнес-программа, органично объединяющая элементы бокса, каратэ и таэквондо, классической аэробики и танцевальных движений. С ее помощью вы легко и играючи постройнеете плюс укрепите мышцы и сердечно-сосудистую систему. Фитнес направлен на развитие гибкости, баланса и хорошей реакции, а также на гармонизацию мышечного баланса и коррекцию осанки.

Программу разработал Билли Блэнкс, американский чемпион по боевым искусствам. Его биографию можно назвать настоящей историей успеха, которая способна мотивировать каждого.

В 1989 году Билли основал тренировочный центр, где начал преподавать свою собственную фитнес-разработку — тай-бо. Эффективность программы была мгновенно оценена: к Блэнксу выстроилась очередь клиентов, среди которых были Памела Андерсон, Пола Абдул, Брук Шилдс, Эммануэль Льюис. Все последователи тай-бо твердили в один голос, что еще не встречали программы, которая бы давала столь быстрый результат.

Постепенно известность тренировок вышла далеко за пределы США и распространилась по всему миру. И теперь фитнес-программа преподается в спортивных залах как групповое занятие. По данной методике можно заниматься как в фитнес-зале, так и дома.

Тай-чи (taichi)

Разработанная еще даосскими монахами древняя китайская гимнастика, считающаяся своеобразным эликсиром молодости и здоровья. Не удивительно, что в современном Китае в парках зимой и летом вы увидите массу пожилых людей, занимающихся тай-чи в группах и в одиночку.

Гимнастику из Поднебесной по достоинству оценили и во многих странах мира, в том числе в США. Согласно данным научного журнала Journal of the American Geriatrics Society, тай-чи прекрасно развивает координацию и значительно снижает риск падения и травматизма пожилых людей. Самой серьезной из травм считают перелом шейки бедра. Половина пожилых пациентов, госпитализируемых с этой травмой, практически не восстанавливает прежний уровень подвижности. Так как в искусстве таи-чи практикуются плавные неспешные движения с поочередным переносом веса тела на каждую ногу, а также скоординированные движения корпуса и ног, это в значительной степени повышает способность к сохранению равновесия и предотвращает случайные падения.

Бодибалет (bodyballet)

Адаптированные для неподготовленных движения классического танца. Это направление фитнеса прежде всего укрепляет мышечный каркас позвоночника и улучшает координацию. Бодибалет способствует знаменитой «балетной» осанке и буквально «вытачивает» фигуру. Однако для этого вида фитнеса, помимо грыж и протрузий, еще одним весомым противопоказанием являются заболевания мочеполовой системы (бодибалет подразумевает повышенную нагрузку на таз).

Stroller Fitness — упражнения с коляской

Stroller Fitness предполагает использование коляски в качестве спортивного снаряда. На такие занятия можно приходить с детьми от трех месяцев до года, тренеры утверждают, что эта методика помогает не только вернуться маме «в форму», но и позитивно сказывается на развитии самого ребенка!

Программа такой тренировки может содержать: гимнастику для суставов, упражнения для дыхательной системы, силовую нагрузку, растяжку. Упражнения: выпады в ходьбе, приседания, отжимания, скручивания для пресса, наклоны и т.д.

Чтобы быть допущенной к занятиям, необходимо предоставить медицинскую справку о том, что роды состоялись не менее шести недель назад, — в противном случае тренировки могут быть опасны для здоровья. Если у женщины было кесарево сечение, занятия можно начинать только через 6 месяцев после родов.

Сайклинг

Кто бы спорил, обычный велотренажер — это слишком скучно: крутишь себе педали целый час, и ничего не происходит… То ли дело — специальные велотренажеры для сайкла. Такие необычные тренировки точно не дадут скучать! Благодаря специальной раме вы получаете полную иллюзию настоящей велогонки: с резкими поворотами, виражами, наклонами и подъемами в гору. Сорок минут тренировки дадут ощущение настоящего веломарафона: вы преодолеете несколько десятков километров по пересеченной местности или горам. В это время по полной программе задействуются мышцы ног, пресса, поясницы и спины. Работает дыхательная система и вестибулярный аппарат. Сайклинг — один из приятных способов для получения рельефной и подтянутой фигуры!

Slide-аэробика

Те, кто знают английский язык, уже догадались, что на тренировке нужно будет скользить (по особому коврику). Перед началом занятий вы надеваете специальные бахилы из синтетической ткани — именно они создают скользящий эффект. На первых тренировках вы учитесь балансировать и отталкиваться от слайд-коврика всей поверхностью стопы. Затем добавляете классические выпады, повороты корпуса, махи ногами и руками. «Скольжение» подходит всем, кто решил привести свое тело в форму, особенно людям с избыточным весом. Тренировка не содержит прыжков, отсутствуют сильные нагрузки на позвоночник и колени. Вы просто скользите, но при этом теряете сотни калорий. Таким образом, эффективно уходят объемы, подтягиваются ягодицы и «проблемная» внутренняя часть бедер. Slide-аэробика обеспечивает аэробную нагрузку (тренировку сердечной мышцы), общую тренировку мышц и укрепление суставов, развивает выносливость, улучшает координацию движений.

Kangoojumps (прыжки кенгуру»)

Kangoojumps (прыжки кенгуру») – представьте, за одну тренировку можно сжечь до 1000 калорий, и при этом не придется «тягать железки». Суть тренировки, как можно понять по названию, — прыжки. Вы прыгаете в специальных ботинках, которые пружинят, — то есть усилий прилагается значительно меньше, чем при обычных прыжках. При этом мышцы всего тела приходят в тонус и становятся рельефнее. А еще начинают лучше работать дыхательная и сердечно-сосудистая системы. Как и многое другое в фитнесе, например, пилатес, кангоджамп был изобретен для восстановления в послеоперационный период — ведь такие занятия при всей своей эффективности до 80% снижают нагрузку на суставы! Но достаточно быстро после изобретения новинку заметили фитнес-тренеры, и сейчас это модное направление набирает все большую популярность среди детей и взрослых.

«Зоотренировки» ZUU

Новое направление в фитнесе – Фитнес ZUU (Зуу) — реальная возможность почувствовать себя частью природы. С целью самосовершенствования вам будет предложено порезвиться от души, имитируя движения различных животных! Это необычное направление придумал австралийский атлет Натан Хелберг, переживший профессиональное разочарование в классических силовых тренировках. По мнению мистера Хелберга, в процессе обычных силовых тренингов его тело утратило пластичность… Между тем, наблюдая за грациозными движениями животных во время просмотра канала Animal Planet, Натан не раз восхищался их гибкостью и силой. Именно это натолкнуло его на мысль, что, копируя движения разных животных, можно получить альтернативу полноценной комплексной тренировке. Итак, тренер предложит вам передвигаться как горилла, прыгать как лягушка, красться как игуана, ползти как паук, ходить как медведь и т.д. Само занятие невероятно заводное и разноплановое. В ход идет и кардио (прыжки), и работа с собственным весом (различные виды планок, в том числе динамических), и растяжка (многие движения животных ее прекрасно демонстрируют). Словом, фитнес ZUU – это только звучит по-детски, вызывая ассоциации с неспешным посещением зоопарка. На деле же такая тренировка дает очень серьезную нагрузку, с которой новичок без должной физической подготовки может и не справиться. Да что говорить, если даже игроки Лиги футбола и регби Австралии признаются, что после фитнес ZUU лежат на полу и исходят семью потами…

Йога на гамаках (аэройога)

Подходит практически всем, вы просто приходите, пробуете, и все получается… Аэройога – уникальное сочетание асан йоги, лечебной гимнастики, спонтанного движения с имитацией полета, релаксационных и медитативных поз в гамаке. С помощью гамака мы можем сделать позвоночник гибким. С помощью специальных упражнений мышцы и сухожилия постепенно растягиваются и удлиняются, и на этом месте может сбыться недосягаемая мечта — сесть на шпагат! Занимаясь в гамаке, приходится постоянно вынужденно балансировать и осваивать новые положения, в том числе и вверх ногами. Постоянное изменение положения тела по отношению к земле, а также комбинация статичных и динамических поз обеспечивает развитие вестибулярного аппарата и совершенствует координацию движений. Это вызывает состояние необычной легкости, занимающиеся говорят, что переживают настоящую перезагрузку, откуда-то появляются сила и энергия!

Впрочем, кто не знает, аэройогу придумал американский хореограф Кристофер Харрисон, использующий гамак для выполнения сложных акробатических трюков на Бродвее. Будучи наблюдательным, он заметил, что, если повисеть в гамаке вниз головой, как по волшебству куда-то девается усталость и улучшается настроение!

Антигравитационная йога не только избавляет от стрессов и плохого настроения, но и имеет неоспоримый терапевтический эффект: улучшение осанки, снятие напряжения в спине, шее, пояснице, тазобедренном отделе. Благодаря аэройоге усиливается кровообращение мозга, улучшается память и концентрация внимания, нормализуется пищеварение и приходят в тонус мышцы.

Однако этот замечательный вид фитнеса все-таки связан с определенными ограничениями. Он не рекомендован людям с высоким кровяным давлением, злокачественными образованиями, глаукомой, беременным на поздних сроках. Перевернутых асан следует избегать и женщинам во время менструаций. Если занятия сопровождаются головокружением, высоким потоотделением, учащенным сердцебиением, их стоит немедленно прекратить.

Панк-рок-аэробика (Punk Rock Aerobics).

Профессионалы утверждают, что живые концерты требуют такой эмоциональной и физической отдачи, что за два-три часа на сцене музыканты могут сбросить до нескольких килограммов! Да и зрителям в зале не намного легче, ведь им приходится прыгать под музыку и слэмиться… Такой факт заставил американок Мору Джаспер и Хилкен Манчини создать специальную спортивную программу Punk Rock Aerobics. Впрочем, заниматься панк-аэробикой может любой как самостоятельно, так и в компании. Для этого достаточно громко включить музыку и затеять «шаманские» пляски под хард-роковые композиции. Понятно, что наибольшую отдачу и энергетический подъем обеспечивают коллективные тренировки. А вот алкогольные напитки и прочие допинги панк-рок-аэробика решительно исключает!

Кстати, это направление фитнес-индустрии очень востребовано в Соединенных штатах и постепенно проникает в другие страны. Оно прекрасно подходит для многих поклонников подобной музыки, которых сложно заставить двигаться под попсу. Но, поскольку панк-рок-аэробика предполагает бешеные телодвижения, она противопоказана тем, у кого уязвимый позвоночник (грыжи и протрузии), заболевания суставов, слабый связочный аппарат, есть склонность к гипертонии и головокружениям.

Тренировки на батутах

Прыжки на батуте – современный вид массового спорта и новое направление в сфере фитнес-услуг, доступное для детей и взрослых. Это несложный, но очень эффективный вид спорта для поддержания физической формы и коррекции фигуры – прыжки на батуте отлично развивают все группы мышц и вестибулярный аппарат, тренируют координацию, выносливость, способствуют быстрому похудению. Во время тренировки вы получаете большую физическую нагрузку, но практически этого не замечаете.

Силовая и кардионагрузка в совокупности с выполнением сложно-координационных упражнений – это основные факторы тренировки, которые требуются для поддержания хорошей физической формы. Но не забываем, что батут требует контроля тренера и должен быть задействован в рамках грамотно выстроенного тренировочного процесса. В противном случае у новичков есть риск получить травму! Для привыкания потребуется несколько тренировок с инструктором и большая концентрация внимания.

При этом с каждым разом вы станете чувствовать себя уверенней и свободней, перестанете быть зажатыми и начнете испытывать от прыжков не страх, а удовольствие.

На батуте могут прыгать все, у кого нет противопоказаний по здоровью со стороны опорно-двигательного и вестибулярного аппаратов. Прыжки на батуте — отличная эмоциональная разгрузка, чувство свободы, полета и новое прекрасное ощущение своего тела!

Джампинг фитнес — домашние мини-батуты

Джампинг (Jumping) — это система кардиотренировок на мини-батутах, придуманная чешскими фитнес-инструкторами. Компактный батут для джампинга поместится даже в небольшой квартире. Во время занятия вам понадобится около 1,5 метра свободного пространства. А хранить тренажёр можно в вертикальном положении, открутив ручку. Тренировки на мини-батутах, с одной стороны, безопасней. Но при этом, как и на «большом» батуте, прорабатываются все группы мышц, особенно мышцы нижних конечностей. Занятия джампинг фитнесом развивают ловкость, улучшают координацию движений, кроме всего прочего, вы поймете, насколько интересней выполнять движения в прыжках, и каждая тренировка будет вам, как в детстве, — в радость и удовольствие!

Комментирует наш эксперт, инструктор-методист по лечебной физкультуре, врач Юлия Геннадьевна Рогожникова (клиника здорового позвоночника «Здравствуй!», м.Чертановская):

Консультация врача ЛФК необходима, если:

— вы только начали заниматься фитнесом, а у вас есть отклонения в состоянии здоровья и вы не знаете, какие нагрузки вам показаны, а какие – нет;

— вы давно занимаетесь фитнесом, но перенесли травму или какое-либо заболевание и хотите вернуться к прежнему объёму нагрузок, но не знаете, как это сделать безопасно для здоровья.

Умозрительные решения здесь — не выход, ведь из всего разнообразия фитнес-услуг вам нужно выбрать те, которые наиболее подходят для вашего функционального состояния.

Перед началом тренировок в любом случае стоит сделать ЭКГ. Не лишним будет посещение травматолога-ортопеда, в другой ситуации — дополнительно проконсультироваться со специалистом по вашему профильному заболеванию. Причем желательно это сделать в привычной для вас клинике. Мнение сотрудника фитнес-клуба, даже если это знаменитый супер-тренер, не может быть исчерпывающим! Каждый из нас располагает своими индивидуальными ресурсами с поправкой на возраст, вес, предрасположенность к определенным заболеваниям или их наличие. Перед тем как перейти к тренировкам, обязательно проконсультируйтесь со специалистами — это будет первым и правильным шагом на пути к обладанию стройной фигурой и прекрасному самочувствию.