Загар – вред или польза?

Еще недавно загар был модным увлечением. Эта тема – одна из самых обсуждаемых в контексте «вредно — не вредно»: кто-то часами лежит на пляже, а кто-то опасается даже выйти на солнышко. Сейчас мода на загар переживает очередной кризис. Несмотря на это, зимой мы посещаем солярии, а летом стараемся как можно сильнее зарумяниться под солнцем. Полезно ли это?

В 20-х годах прошлого века представить такую ситуацию было невозможно. Загар считался признаком бедняков, светлая кожа – признаком благородного происхождения и аристократизма.

Но затем легендарная Коко Шанель изменила ситуацию полностью. Икона стиля, побывав на Средиземном море, вернулась с отдыха, отчитавшись перед поклонниками бронзовой кожей и фотографиями в вызывающем по тем временам купальнике. С тех пор загар стал признаком стиля и сексуальности, а купальные костюмы с каждым годом становились все более смелыми и открытыми. Но тут следует повторить истину: все новое — хорошо забытое старое.

Что весьма интересно, купальники и любовь к загару существовали еще в античном мире! Историки утверждают, что первые купальные костюмы, или, по крайней мере, прообразы современных купальников, появились еще в Древнем Риме. Так, на построенной в начале IV века н. э. вилле дель-Касале, что в пяти километрах от города Пьяцца-Армерина на Сицилии, сохранилось множество оригинальных мозаик, на одной из которых изображены девушки в одеяниях, действительно напоминающих раздельные купальники. Неофициально мозаика так и называется — «Девушки в бикини».

Итак, давайте попробуем вместе разобраться в животрепещущем вопросе — насколько полезен или вреден загар.

Загар — пигментация кожи, которая возникает в результате образования меланина — вещества, вырабатываемого клетками кожи в ответ на ультрафиолетовое облучение. Основная цель меланина — защита кожи от пагубного воздействия ультрафиолета. Главное — не превысить дозу солнышка!

В солнечном спектре выделяют ультрафиолетовые лучи (УФ-лучи) и инфракрасные лучи (ИК-лучи). Действие последних поверхностно, однако от перегрева на солнце разрушаются стенки сосудов и под кожей появляются сосудистые сеточки. Кроме того, ИК-лучи усугубляют вредное воздействие УФ-лучей.

Солнечный витамин

Вырабатывающийся под воздействием солнца витамин D3, известный как холекальциферол, регулирует обмен кальция в организме и поддерживает прочность костей. Эту цепочку превращений исследовал немецкий биохимик Адольф Виндаус, получивший Нобелевскую премию по химии в 1928 году.

Нормальный уровень витамина D важен для развития детского организма. Всем известно, что он предотвращает возникновение рахита и впоследствии многих других заболеваний, включая сахарный диабет и ожирение.

Связь между УФ-лучами определенной длины волны и выработкой витамина D3 в коже была установлена более 30 лет назад. С тех пор требования к проведению исследований сильно изменились, и многие ученые начали сомневаться в правильности полученных тогда результатов.

Каждый из нас нуждается в ежедневном 15-минутном воздействии ультрафиолетовых лучей, чтобы в коже образовалось достаточное количество витамина D (необходимого для многих процессов в организме: нормализации фосфоро-кальциевого обмена, укрепления мышц, придания прочности костной ткани и многого другого). При этом необязательно даже загорать полностью: площади поверхности кожи рук и лица будет вполне достаточно. В то же время не нужно переживать, что если вы полчаса позагорали на пляже, то теперь вы будете страдать от передозировки витамина D3. Согласно обзору научных статей Sunlight and Vitamin D, когда в организме синтезировалось достаточное количество витамина, реакции создания и разрушения витамина D3 достигают равновесия.

Но надо учитывать, что предложенные в прошлом веке рекомендации по необходимому для выработки витамина D воздействию солнечного света стоит пересмотреть. К слову, результат этого исследования вновь ставит под сомнение рекомендацию не наносить на кожу солнцезащитный крем для наилучшей выработки витамина D организмом. Публикации в западной научной прессе говорят о том, что солнцезащитные кремы не мешают выработке «солнечного витамина». Таким образом, защищать кожу можно и нужно!

Кожа – темная и светлая

Тело приобретает красивый загар и одновременно своеобразный защитный панцирь — от ожогов и солнечного удара. В течение жизни смуглая кожа может защищать организм примерно 450 000 часов, а светлая — в три раза меньше. Когда лимит будет исчерпан, человек останется безоружным перед солнечной атакой, которая может серьезно навредить здоровью. Недаром японки не загорают: в жаркие дни они носят темные очки и широкополые шляпы, которые защищают их от солнца. Белая кожа здесь считается неизменным признаком аристократизма, а женщины Страны восходящего солнца умудряются в 40 лет выглядеть на 20. И нашим красавицам есть чему у них поучиться!

Опасность онкологических заболеваний

По версии Всемирной организации здравоохранения, раковые заболевания могут «выстрелить», если в детстве вы слишком много времени проводили на ярком солнце или вас эпизодически, но очень интенсивно облучали ультрафиолетом (например, на выходных или в отпуске).

Рак кожи (меланома) является чрезвычайно злокачественной формой онкологии. Если своевременно не начать лечение, она быстро метастазирует в лимфатические узлы и внутренние органы.

Самые часто встречающиеся типы рака кожи — это базальноклеточная карцинома и плоскоклеточный рак. Опухоли этих типов растут медленнее, реже дают метастазы, и шансы удалить их хирургическим путем, особенно на ранних стадиях, гораздо выше, чем обычно. По данным ВОЗ, чаще всего опухоли этих типов возникают на открытых солнцу частях тела: на лице, ушах, шее или на руках до локтя. Злокачественные образования на коже — самое опасное последствие неумеренного пребывания на солнце.

Польза солнечных ванн при некоторых заболеваниях и дефектах кожи

Солнце, однако, может и хорошо действовать на кожу. В 1903 году датчанин Нильс Финзен получил Нобелевскую премию за лечение обыкновенной, или туберкулезной, волчанки (lupus vulgaris) при помощи интенсивного светового излучения. Положительный эффект ультрафиолет оказывает и на такие заболевания, как псориаз и витилиго (неправильная пигментация кожи). Излечить их полностью сейчас невозможно, однако улучшить состояние кожи (и, что немаловажно для многих пациентов, внешний вид) могут различные методики с применением солнечного света. От симптомов обеих болезней на время помогает избавиться сочетание препаратов, усиливающих светочувствительность клеток, и ультрафиолетового излучения.

Ультрафиолетовые лучи успешно используются при лечении различных кожных заболеваний, таких как экзема, псориаз, угревая сыпь. И несомненно, умеренный загар полезен для людей с жирной кожей, склонной к образованию акне, а также обладателей послеоперационных рубцов.

Аллергия на солнце

Согласно научным исследованиям, люди с атопическим дерматитом могут находиться на солнце, соблюдая при этом осторожность. Ультрафиолетовое излучение способствует выработке витамина D, но может быть агрессивным для поврежденной кожи. Использование защитного крема и бережного увлажнения позволяет нейтрализовать побочные эффекты ультрафиолета.

При наличии повышенной чувствительности организма к солнечным лучам рекомендуется особая осторожность. Длительное и активное воздействие ультрафиолетовых лучей может привести к возникновению фотодерматита. Фотодерматит — это, в отличие от солнечного загара, ненормальная реакция кожи на солнечные лучи. Проявляется он в виде волдырей, покраснения, зуда и шелушения кожи после контакта с солнцем. Аллергические реакции появляются в основном на лице, реже на теле, совсем редко на руках и ногах. В народе это обычно называют «аллергией на солнце».

Радость, либидо и репродуктивные способности

Солнце усиливает выработку некоторых половых гормонов. При солнечном свете активно вырабатывается «гормон радости» — серотонин, ответственный за хорошее настроение, в результате в ясный солнечный день у человека бесследно исчезает унылое настроение. Кстати, солнечный загар увеличивает сексуальное влечение мужчины. Витамин D, который вырабатывается под действием ультрафиолетовых лучей, поднимает в организме уровень мужского гормона — тестостерона.

Также известно, что чрезмерное воздействие солнечных лучей снижает фертильность у женщин, а у мужчин может вызвать кратковременное бесплодие (на несколько дней).

Иммунитет

Солнечный загар способствует укреплению иммунной системы. Под действием ультрафиолетовых лучей значительно увеличивается содержание антител в крови, что повышает сопротивляемость нашего организма к инфекционным и вирусным заболеваниям. В то же время избыток солнца приводит к ослаблению иммунной системы, поскольку все ее силы направлены на защиту организма от опасных лучей.

Солнечный загар повышает устойчивость ко многим вредным веществам, включая свинец, ртуть, кадмий, бензол, четыреххлористый углерод и сероуглерод. Ультрафиолетовые лучи помогают бороться с простудными заболеваниями.

Интеллект

Солнечный загар повышает умственную и физическую работоспособность и помогает бороться с депрессией, считают российские ученые. В то же время мнения разных исследователей здесь расходятся. По словам профессора университета University of Erlangen Зигфрида Лерля (Siegfried Lehrl), из-за сочетания алкоголя с солнечными ваннами значительно ухудшается снабжение кислородом головного мозга. В результате снижаются и интеллектуальные способности — двух недель такого отдыха достаточно для того, чтобы коэффициент интеллектуального развития (IQ) понизился у отпускника до 20 пунктов!

Таким образом, туристам рекомендуется не злоупотреблять расслаблением с алкоголем и пляжным отдыхом. При этом будет полезно поиграть в шахматы, складывать пазлы и разгадывать кроссворды. И главное — соблюдать питьевой режим. Нашему организму нужна не сладкая газировка, пиво, чай или кофе, а обычная вода, не менее 2 литров в день. Ледяная, из холодильника, что характерно, тоже не полезна!

Фотостарение

При чрезмерном ультрафиолетовом облучении и отсутствии необходимых мер предосторожности можно нанести организму непоправимый вред.

У любителей экстремального загорания кожа рано обезвоживается, становится сухой, на ней формируются преждевременные морщины, пигментные пятна и так называемые солнечные кератозы, относящиеся к предраковым заболеваниям.

Фотостарение (дерматогелиоз, гелиодерматит, преждевременное старение кожи, актинический дерматоз, photoaging) — изменения, связанные с хроническим воздействием ультрафиолетового излучения и накоплением фотоповреждений кожи. Фотоповреждения — это повреждения, получаемые от воздействия ультрафиолетовых лучей на кожу.

УФ-лучи способны проникать в генетический аппарат кожных клеток, повреждать его и активизировать свободные радикалы, которые и повинны в старении кожи. Таким образом, могут появиться гиперпигментации, а также доброкачественные образования — себорейные бородавки, кератомы.

Как правильно загорать?

При приеме солнечных ванн необходимо соблюдать следующие правила:

1. Принимать солнечные ванны утром до 10 часов, затем — после 16. Необходимо избегать пребывания на солнце в перерыве между 11 и 16 часами дня, так как в это время солнечные лучи очень активны и для здоровья представляют серьезную опасность.

2. Загорать следует постепенно, увеличивая пребывание на солнце на 10-20 минут каждый день. В первый день продолжительность солнечной ванны не должна превышать 10 минут. Во второй день — 20 минут, в третий — 30 и т. д. Однако помните, что продолжительность солнечного загара не должна превышать 2 часов в сутки.

3. Не забывайте менять положение тела каждые 5–10 минут.

4. Загорать правильно – лежа ногами по направлению к солнцу.

5. Солнечные ванны могут принести вред, если вы загораете на голодный желудок или сразу после еды.

6. Находясь под солнцем, не пренебрегайте головным убором и качественными солнцезащитными очками.

7. Не рекомендуется перед приемом солнечных ванн очищать тело мылом, протираться лосьоном, одеколоном или туалетной водой. Мыло обезжиривает кожу и разрушает ее защитное покрытие. Туалетная вода или лосьоны делают кожу более чувствительной к ультрафиолетовым лучам.

8. Солнечные лучи уменьшают в организме содержание витамина С, поэтому необходимо пополнять его запас фруктами и овощами, в которых он содержится.

9. Пить воду нужно регулярно и много. В идеале в пляжные дни необходимо выпивать 2–3 литра воды.

10. Загорая, пристальное внимание уделяйте родинкам, как наиболее уязвимым местам для развития раковых заболеваний. Родинки не должны подвергаться долгому солнечному воздействию: особо крупные образования рекомендуют заклеивать пластырем.

11. Дамам очень вредно загорать топлес. Кожа груди очень чувствительна, действие ультрафиолетовых лучей повышает риск развития мастопатии и других заболеваний молочной железы. Беременным загорать топлес нельзя категорически! Не подставляйте грудь под прямые солнечные лучи, от них могут появиться морщинки и пигментные пятна вокруг сосков.

12. Во время принятия солнечных ванн не рекомендуется спать и читать: легко потерять бдительность и обгореть.

13. Чем ближе вы находитесь к воде, тем больше принимаете на себя ультрафиолета. Это объясняется свойством воды отражать солнечные лучи, в результате чего их воздействие усиливается. И помните, что в воде мы тоже загораем, и даже сильнее, чем на песке. Ведь вода — это одна большая линза, которая притягивает к нам ультрафиолет. Также можно сгореть, если не обтираться полотенцем сразу после выхода из воды, а обсыхать на солнышке, так как капли воды на коже действуют, словно маленькие линзы. Поэтому в первые дни пребывания на пляже лучше воздержаться от загорания возле самой кромки воды, а также от высыхания естественным способом.

14. Обязательно пользуйтесь специальными кремами до и после загара. Никогда не применяйте для защиты кожи от солнца — вазелин и глицерин, это наверняка вызовет ожог.

15. Под жарким солнцем противопоказан прием алкоголя.

16. Пользуйтесь солнцезащитным кремом, средствами для увлажнения и питания кожи после загара.

Кожа, защищайся!

Если вы принимаете противозачаточные средства или антибиотики, обратите внимание на то, чтобы SPF-фактор у вашего крема был как можно более высоким (30 и больше), так как во время терапии вероятность ожогов возрастает.

Питание на солнечном курорте

Ультрафиолетовые лучи активизируют свободные радикалы — одну из главных причин старения кожи. Для того чтобы с ними бороться, нашему организму нужны антиоксиданты. Старайтесь употреблять в пищу больше шпината, брокколи, моркови, миндаля, красного перца и ягод. Начинайте день со стакана воды, обогащенной водородом — это мощнейший антиоксидант. В Японии этим утренним ритуалом не пренебрегают.

Чтобы волосы были мягкими и шелковистыми…

Не стоит забывать о том, что от солнечных лучей страдает не только наша кожа, но и волосы, поэтому их тоже следует защищать от вредного влияния ультрафиолета. На помощь придут модная шляпа и специальные шампуни, которые содержат натуральные масла и молочко иланг-иланга. Обладательницам природных кудрей не рекомендуется в жаркое время года использовать утюжки и плойки: это может негативно сказаться на состоянии волос.