Комитет дачной безопасности

Не сижу я на скамейке, а беру с водою лейку…
Каждую весну миллионы наших сограждан отправляются в свои усадьбы, дачи и фазенды. После таких весенних хлопот многие не могут безболезненно разогнутся – крючит поясницу, мышцы каменеют, а суставы не гнутся…

Но, почему, несмотря на опасные издержки, мы так рвемся на дачу в апреле-мае? Первые грозы, запах мокрого леса и аромат шашлыков, посиделки у камина, голландской, а может быть русской печки… Финская парная или русская баня, рассада, подросшая на окне московской квартиры, эти маленькие помидорные и огуречные деревья… Вишнево-яблоневый сад, ухоженные грядки и несколько сменяющихся за сезон поколений любимых цветов. Или, просто дикий участок, заросший соснами и малинником, дорогой нашему сердцу своей непостижимой непокоренностью. Дача в понимании славян – это, прежде всего Природа, свежий воздух, убежище на краю света, восторг родом из детства и что-то метафизическое из Пришвина, Чехова, Бунина… Любая дача, хоть скромна и не плантация, требует много сил и вложений. А еще, мы, москвичи, каждый год с переменным успехом привыкаем к смене обстановки…

Секреты дачных «тяжеловесов»
На природе, даже нам, женщинам приходится становиться сильными, носить и ворочить тяжести… Проблемы с позвоночником и суставами — одни из самых хитовых на даче. Полез по шаткой лесенке на чердак — подвернул ногу, резко поднял тачку с навозом — «схватило» поясницу… Как избежать этих неприятностей?
Пакеты и авоськи набитые картошкой, капустой и прочей снедью — самая популярная причина неприятностей со спиной. При этом, как утверждают врачи, откажешься от физической работы – будет еще хуже. Начинают слабеть мышцы, самая невинная нагрузка может привести к повреждению позвоночника… Причем эта закономерность действует в отношении женщин и мужчин!
Врачи считают — межпозвонковый диск в поясничном отделе позвоночника способен выдержать нагрузку свыше четырехсот кг/см. Значит, почти любой человек вполне может поднять эти самые килограммы — вроде, мы очень даже «прочные»… На самом деле, весь вопрос в том, как именно поднимать тяжести! Соблюдая нехитрые правила, можно перемещать и достаточно тяжелые вещи на необходимые вам расстояния, причем без угрозы для спины. Впрочем, это новость исключительно для абсолютно здоровых людей.
Если ваш позвоночник не в лучшей форме, то никогда и ни при каких условиях (пока не вылечите спину) не стоит поднимать тяжести, свыше 10 килограммов. Итак, каковы же правила для сильных и независимых дачниц?

ЦУ чтобы не надорваться

• Поднимая что-либо, следует сгибать ноги, а не спину. Делается это так: присядьте на корточки, прижмите к себе предмет и, держа спину ровной, аккуратно вставайте. Если вы занимаетесь такой работой с согнутой спиной, нагрузка на межпозвонковый диск в поясничном отделе позвоночника возрастает до 20 раз.
• Чем ближе центр тяжести груза к позвоночнику, тем меньшее усилие требуется, чтобы удержать спину в неизменно прямом положении. Работают только мышцы ног, и сгибаться тазобедренные суставы! Заключите ношу в объятия — поближе к телу.
• При переносе тяжестей недопустимы резкие разгибы-прогибы взад-вперед.
• В момент поднятия тяжелого предмета не забудьте слегка напрячь живот — это выгодно уменьшит нагрузку на поясницу.
• Очень опасны резкие движения. Поднимайте и несите что-либо увесисистое плавно, будто у вас в руках драгоценный фарфор!
• Если нести груз надо не по прямой, а с поворотами, то поворачивайтесь всем телом — на ступнях. Не допускайте никаких скручивающих движений в пояснице, поскольку это одна из распространенных причин «прострелов».
• Если стоит цель передвинуть какой-нибудь тяжелый предмет по плоскости, его предпочтительней толкать, а не тянуть за собой.
• Когда нужно поднять груз выше головы, лучше использовать для этого лестницу или стул.
• Неправильно носить в одной руке увесистую сумку, чемодан. Это весьма актуально при перемещениях на большие расстояния. Не поленитесь – распределите груз «по справедливости» — по двум или четырем сумкам, чтобы его можно было переносить его в обеих руках.
• Никаких тяжестей на одном плече! Не стесняйтесь сумок на колесиках и рюкзаков.
• И, самое главное: поднимая тяжелое, не стесняйтесь произвести разведку на местности и просить кого-нибудь о помощи.

Дачные хроники
Поднятие тяжестей, работа в полусогнутом положении с лопатой могут привести не только к ускоренному разрушению хрящей, смещению суставов позвоночника, выпячиванию межпозвонковых дисков, образованию грыж, растяжению сухожилий… Таким образом, необходимо позаботиться об удобном инструменте и удобной позе во время работы.
Если у человека артроз, ему нужно особенно беречься, ведь при физической перегрузке суставы еще больше травмируются. При этом многие полагают, что артроз — болезнь пожилых людей. На самом деле заболевание может проявиться уже в 30 лет, а к 55-60 годам им страдает чуть ли не каждый! Если у вас диагностировали артроз суставов позвоночника (спондилоартроз) или остеохондроз, во время работы желательно надевать специальный полужесткий корсет для фиксации поясничного отдела.
Зная о весенних нагрузках на организм, не стоит засиживаться и залеживаться зимой, регулярно выполнять комплекс упражнений для поддержания мышц спины и пресса, по-возможности чаще гулять. Пожилым и тучным людям, желательно уже с конца зимы пройти профилактический курс приема хондропротекторов (препаратов, защищающих хрящи суставов и позвоночных дисков) и витаминно-минеральных комплексов.
Тем не менее, категорически отказываться от физической работы, как мы уже говорили, тоже нельзя. Ослабление мышц не менее опасно, чем вероятность травмы. Правильное решение — укреплять мускулатуру и не только спины. Любой врач или фитнес-тренер скажет, что упражнения на какую-то одну зону — блеф и профанация. Стоит обратить внимание на все тело, особенно брюшной пресс, мышцы спины, бедер, таза. Здесь не последнюю роль играют и сильные мышцы рук — они также помогают сохранить здоровье позвоночника. Каждой даме независимо от возраста желательно позаботиться о хорошем мышечном корсете!

На двух колёсах. Я качу
Занятия спортом не противопоказаны даже при неидеальном позвоночнике. Почти всем полезно совершать прогулки быстрым шагом, ходить на лыжах, бегать трусцой, ездить на велосипеде, плавать. Кстати, есть некоторые рекомендации по поводу катания… Чтобы «долго гнать велосипед» необходим очень мощный каркас спинных мышц, защищающих позвоночник. Если вы абсолютно неспортивны, езда на велосипеде, особенно на современном «внедорожнике» и по пересеченной местности, скорей вредна, чем полезна для поясницы. Все дело в том, что во многих спортивных и горных байках, посадка «наездника» близка к спортивному гонщику. Тело велосипедиста согнуто практически под прямым углом. Таким образом, в случае слабой спины изнуряющие велогонки до седьмого пота вредны для суставов позвоночника. Это относится и к тем, кто катается, но редко, шутя — сезонно в парке.
Конечно, отправляясь на дачу, желательно решить проблему болей в спине. Всему виной может быть не только остеохондроз, но и воспалительные поражения! Их симптомы пациенты зачастую описывают, как ощущение “утренней скованности”. Именно потому разумно обследовать свой позвоночник с помощью магниторезонансной томографии (МРТ) или ультросонографию суставов, посетить врача-невролога, а возможно и ревматолога. Учитывая, что в сельской местности придется проводить целые дни «на ногах», стоит заказать индивидуальные ортопедические стельки. Это сохранит ваши суставы, а также удачно «разгрузит» уязвимую поясницу.
Кстати — прежде, чем приступить к трудовой вахте на грядке или в парнике, не забудьте хорошенько размяться. «Прелюдия» к силовым нагрузкам обязательна не только в фитнес-клубе! Как вариант — это бег-прыжки на месте, легкая гимнастика, приседания и выпады…
Чтобы не переедать и избавиться от лишних килограммов, стоит ограничить потребление соли. А еще лучше — на 2-3 недели «тотально» исключить ее из своего рациона! Поваренная соль вовсе не безобидна, как кажется. Она не только не усваивается клетками тканей, но и усиленно выводит из организма кальций, что провоцирует остеопороз. Не забывайте — при остеохондрозе вредно чрезмерное употребление говядины, свинины, наваристых бульонов, жареных и копченых блюд. Все просто — на даче, как и в «миру» здоровье зависит от нашей внесезонной активности, разумных фитнес-нагрузок и сбалансированного питания.

Комментарий травматолога-ортопеда, мануального терапевта Ильяса Равильевича Гумерова (клиника здорового позвоночника «Здравствуйте», м. Динамо):

Обычная дачная позиция – согнувшись в «три погибели» грозит спазмированными мышцами, смещением позвонков и повышенной нагрузкой на коленные суставы. Вдобавок обеспечит прилив крови к голове, опасный для людей со слабыми сосудами и повышенным давлением. Так что, будет не лишним, запастись складным стульчиком и короткой лопаткой. Работая на грядках, желательно чаще менять позу, искать наиболее удобную: на корточках, сидя с вытянутой ногой (попеременно вытягивая то одну, то другую) и т.д. Людям с больными коленными суставами категорически не рекомендуется опираться на коленки. Обязательно позаботьтесь на чем-то сидеть — переохлаждение наш худший враг, чередуйте труд с отдыхом! Чувствуется приятная усталость — уже повод закончить работу и просто подышать свежим воздухом…