Время не ждёт: профилактика в золотую пору

Утренние туманы, червонное золото и багрянец листьев, холодные росы – всё это, согласитесь, имеет свою поэзию… Однако за всей этой поэтичной красотой увядания природа прячет суровый вызов нашему организму. Не зря народная мудрость гласит: «В осеннее ненастье семь погод на дворе – сеет, веет, крутит, мутит, ревёт, сверху льёт и снизу метёт». Именно в эту пору, когда биоритмы перестраиваются с летнего «зелёного» режима на зимний «консервирующий», наши внутренние системы дают сбои. Но давайте сразу расставим точки над i: погода сама по себе не рождает заболевания, она лишь обнажает те слабые места, которые мы упорно не замечали в тёплые месяцы. Об этом мы подготовили развёрнутый материал вместе с нашим экспертом – врачом высшей категории, врачом-терапевтом, врачом-ревматологом Ириной Мельник (Медцентр неврологии и ортопедии «ЗдравКлиник», ст. м. «Отрадное»).

Не всякая погода – благодать, или как барометр влияет на пульс

Скажите, дорогой читатель, замечали ли вы, как за сутки до дождя начинает ныть поясница или сдавливает виски? Это не мистика, а чистая физика. От резких перепадов атмосферного давления и температуры первыми страдают люди с артериальной гипертензией, ишемической болезнью сердца и вегетососудистой дистонией. Пасмурная, ветреная погода с пониженным атмосферным давлением становится спусковым крючком не только для ОРВИ, но и для обострения хронических воспалительных заболеваний суставов и позвоночника. Напротив, повышенное атмосферное давление формирует погоду так называемого «спастического типа» – когда небо ясное, а воздух колючий. К такой погоде чрезвычайно чувствительны гипертоники и сердечники: именно в эти дни учащаются вызовы «скорой» по поводу гипертонических кризов и приступов стенокардии. Хмурая влажно-ветреная погода, когда влажность зашкаливает за 80%, особенно коварна для астматиков – их дыхательные пути могут «ни с того ни с сего» сжиматься, провоцируя приступ. Исследования наших институтов курортологии ещё в советские годы подтвердили: метеочувствительность напрямую связана с состоянием вегетативной нервной системы. Поэтому если вы чувствуете себя «барометром», не стесняйтесь – измеряйте давление дважды в день, ведите дневник самочувствия и, если возможно, приобретите современный тонометр с памятью. И помните: резкие движения в непогоду – злейший враг, вставайте с кровати медленно, дайте сосудам время адаптироваться.

Осенняя перестройка: почему мы болеем «по расписанию»

Несмотря на то, что учёные мужи и светила медицины до сих пор спорят о единой причине сезонных обострений, большинство иммунологов сходятся на том, что главный виновник – это перестройка циркадных ритмов. Осенью световой день укорачивается, и эпифиз (та самая шишковидная железа в мозге) начинает активно вырабатывать мелатонин, сигнализируя организму: «Готовься к спячке!». В результате снижается общая активность, падает тонус, замедляется скорость регенерации клеток. На этом фоне любые старые «болячки» – хоть гастрит, хоть артрит, хоть цистит – поднимают голову. Мы быстрее устаём, становимся раздражительнее, хуже спим. И тут самое главное – не паниковать, а грамотно подойти к профилактике. Осень – самое время пересмотреть своё отношение к себе!

Простудные заболевания: не геройствуйте, лечитесь дома

Осенней порой количество простудных и вирусных инфекций возрастает в разы, словно грибы после дождя. Если у вас появился кашель, насморк, головная боль, поднялась температура – не совершайте типичную ошибку «настоящего мужчины», которая заключается в том, чтобы заглушить симптомы горстью таблеток и выйти на работу. Это путь к осложнениям. Оставайтесь в горизонтальном положении и вызывайте врача на дом и неукоснительно следуйте его назначениям! Классика жанра: чтобы ускорить выздоровление, пейте много тёплой жидкости – клюквенные морсы, отвары шиповника, липовый чай с мёдом, малиновое варенье, которое, между прочим, содержит натуральный аспирин. Лекарства – только по рецепту врача, самодеятельность здесь недопустима. Но насторожитесь, если в течение недели состояние не улучшается, появились боли в спине или боку, температура не спадает или даже растёт, а мокрота приобрела зеленоватый или ржавый оттенок – срочно делайте рентгенографию лёгких. Это может быть пневмония, и здесь счёт идёт уже не на дни, а на часы…

Пищеварение: не дразните желудок

Симптомы обострения хронических заболеваний органов пищеварения (язвенной болезни, колита, панкреатита, гастрита) знакомы многим: боли в левом боку или под ложечкой, изжога, тошнота, вздутие, метеоризм, неприятные спазмы в кишечнике. В осенний период желудочный сок становится агрессивнее, а слизистая – ранимее. Поэтому первый шаг к облегчению – диета. Исключите всё, что стимулирует секрецию: острое, жареное, копчёное, жирное, сдобное тесто, кофе (даже растворимый!), газировку и алкоголь. Переходите на тушёные овощи, лёгкие каши – нежирные супы-пюре, кисели. Очень полезен отвар льняного семени – он обволакивает слизистую, снимая раздражение. И не забывайте о режиме: есть надо 5-6 раз в день маленькими порциями, тщательно пережёвывая. А вот от поздних ужинов лучше отказаться – желудок должен отдыхать, как и вы сами.

Заболевания суставов: когда каждый шаг – подвиг

Нередко простудные заболевания и суставные боли идут рука об руку. Сырость и холод – злейшие враги артритов и артрозов. Симптомы обострения – острая боль, отёчность, покраснение, скованность движений – должны стать поводом для немедленного визита к врачу-ревматологу.

Одно из слабых звеньев – мочеполовая система

У женщин осенью частенько обостряется хронический цистит. Частые и болезненные позывы в туалет, рези, ощущение неполного опорожнения – знакомо? В лечении используют антибактериальные средства, назначенные гинекологом или урологом, а также вспомогательные народные методы: клюквенный морс (он обладает лёгким антисептическим действием), отвар толокнянки (медвежьего ушка). Но главное – профилактика: избегайте переохлаждения, носите тёплое бельё, не сидите на холодных камнях или скамейках. Пейте достаточное количество чистой воды без газа – до 2 литров в день, но не на ночь. Исключите солёное и острое – они раздражают мочевой пузырь. Мужчинам тоже стоит быть внимательными: переохлаждение может спровоцировать обострение простатита. Поэтому откажитесь от геройства в виде короткой куртки и тонких брюк – обзаведитесь джинсами и брюками на флисе и шерстяными носками.

Осенний рацион для иммунитета

Сентябрь и октябрь в средней полосе – золотое время овощей и фруктов. Включите в ежедневное меню тыкву – её оранжевая мякоть богата каротином и цинком. Капуста – белокочанная, краснокочанная, пекинская – настоящий кладезь витамина С, клетчатки и витамина К. Ешьте её свежей в салатах, квашеной (кстати, квасить капусту лучше после первых заморозков, когда она набирает сладость) или тушёной. Свёкла – королева борща, но и в салатах она хороша; она чистит кровь и стимулирует перистальтику. Морковь – источник бета-каротина, который превращается при добавлении нескольких капель масла в бесценный витаминный салат! Яблоки богаты пектином и железом. Не забываем и природные антибиотики – лук и чеснок. Груши – кладезь калия и пищевых волокон. Из лесных даров незаменима клюква и брусника, которые ещё можно собрать в сентябре; они не только прекрасная начинка для пирогов, но и отличные мочегонные и противовоспалительные средства. А вот на грибы налегайте с осторожностью. Они считаются тяжёлой пищей для желудка. Поэтому употребляйте их умеренно и лучше в супе, но только не жаренными с картошкой на ночь!

Чтобы насытить организм необходимыми витаминами, в день нужно съедать не менее 400 граммов овощей и фруктов, причём большая часть должна быть сырой. Сок сырого картофеля – старый добрый рецепт для очистки всего организма; смешанный с морковным и сельдерейным, он помогает при нарушении пищеварения и даже при поясничном простреле (люмбаго). Витамин С в огромных количествах содержится в сладком перце, квашеной капусте и в свежей капусте – витаминная бомба! Витамин А (он же ретинол) в изобилии присутствует в морковном соке – он не только укрепляет зрение, но и предотвращает образование опухолей, улучшает цвет лица и повышает общий тонус. Витамин Е – знаменитый антиоксидант – лучше всего черпать из яблок, ежевики, облепихи и пророщенной пшеницы. Он защищает наши клетки от преждевременного старения. Группа витаминов В (а это и В1, и В6, и В12) – они отвечают за нервы и умственную деятельность; ищите их в бобовых (горох, фасоль, чечевица), картофеле и капусте. А вот витамин D – проблема осенне-зимнего периода, ведь он синтезируется только под солнцем. Впрочем, жирная рыба (скумбрия, сельдь, сёмга), яйца и молочные продукты частично восполняют его дефицит. И, конечно, не упускайте погожие деньки – выходите на прогулку в полдень, подставляйте лицо солнцу хотя бы на 15 минут. Кроме витаминов, нам жизненно необходимы микроэлементы: калий и медь – их много в кабачках и тыкве, магний – в орехах и зелени, железо – в яблоках и говяжьей печени.

Чекап по-взрослому: «джентльменский набор» для тех, кому 40+

Отдельно поговорим о медицинском обследовании. Осень – идеальное время, чтобы вспомнить о профилактике и пройти тот самый «джентльменский набор» анализов, который рекомендован даже относительно здоровым людям после сорока лет. Почему именно сейчас? Потому что впереди зима с её нагрузками, а сентябрь-октябрь – это «тихое окно», когда организм ещё не перегружен вирусами, и результаты будут максимально объективными. Итак, минимальная программа включает:

1. Общий анализ крови (развёрнутый) – он покажет уровень гемоглобина, лейкоцитов, тромбоцитов, скорость оседания эритроцитов (СОЭ). Это индикатор скрытых воспалений и анемии.

2. Биохимический анализ крови – здесь смотрим глюкозу (чтобы не пропустить сахарный диабет), общий холестерин и его фракции (липидный профиль), печёночные пробы (АЛТ, АСТ, билирубин), креатинин и мочевину (почечная функция), а также С-реактивный белок (маркёр воспаления).

3. Общий анализ мочи – простой, но весьма информативный тест на состояние мочевыводящих путей и почек.

4. Электрокардиограмма (ЭКГ) – даёт понятие о ритме и проводимости сердца, позволяет заподозрить ишемию.

5. Измерение артериального давления – не разовое, а лучше суточный мониторинг, особенно если вы подвержены скачкам.

6. Флюорография или рентген грудной клетки – раз в год обязательно, чтобы исключить туберкулёз и новообразования.

7. УЗИ органов брюшной полости и почек – выявляет камни, кисты, изменения печени, поджелудочной железы.

8. Для женщин – маммография (после 40 лет раз в два года) и осмотр у гинеколога с цитологическим мазком. Для мужчин – анализ на ПСА (простатический специфический антиген) для ранней диагностики проблем с предстательной железой.

9. Консультация терапевта – с заключением по всем анализам, окулиста (проверить глазное давление, чтобы исключить глаукому), эндокринолога (если есть подозрения на щитовидную железу).

Главные правила комфортной осени

Существует несколько простых, но действенных правил, которые помогут встретить осень с радостью, а не с унынием. Если вам известны ваши хронические заболевания – не затягивайте с визитом к врачу при первых же тревожных звоночках. Только квалифицированный специалист сможет подобрать грамотную схему лечения, чтобы быстро и эффективно вернуть вам бодрость. Важно помнить, что период обострений не вечен, и самочувствие обязательно наладится, если вы не будете пускать процесс на самотёк. В этот ответственный период уделите своему организму максимум внимания: соблюдайте рациональный режим труда и отдыха, ложитесь спать не позднее одиннадцати вечера, гуляйте не менее часа в день, даже в сырую погоду (одевайтесь по погоде, перегрев так же вреден, как и переохлаждение). Физические нагрузки должны быть регулярными, но умеренными: утренняя гимнастика, быстрая ходьба, плавание или велотренажер – собственно, что вам по душе! И, конечно, позитивный настрой! Осень – это не только слякоть, но и самое красочное время года, урожай яблок на даче, уютные вечера с книгой и ароматным чаем… Будьте бдительны, но не мнительны, и организм скажет вам спасибо!