Зарядка для «ударника офисного труда»

Долго сидеть за рабочим столом так же вредно, как курить
Когда вы длительное время сидите, сгорбившись, вы как будто бы запираете свое тело в клетку, и в нем начинают происходить изменения на физиологическом уровне! Доказано, что так увеличивается риск развития многих заболеваний.
В первую очередь, длительное сидение приводит к дисфункциям позвоночника. Кроме того, что ваша спина находится долго в одном положении и перегружается, так еще и нарушается кровоснабжение всей ОДС. Все это приводит к развитию разрушительных процессов в позвонках, в хрящах, в межпозвоночных дисках, в суставах… вскоре позвоночник уже не может выполнять свои функции и появляется скованность движений, ограничение подвижности.
А далее начинаются проблемы со здоровьем уже всего организма! Позвонки защемляют нервные волокна, кровеносные артерии, что негативно влияет на все внутренние органы и на общее состоянии здоровья! Если человек будет долго и неудобно сидеть, то у него повысится сахар в крови, нарушится выделение инсулина, а также появится риск развития онкологических болезней кишечника. Остеохондроз, сколиоз, кифоз, прострелы от пятой точки до пятки — спина рядового офисного «ударника труда» настоящая кунсткамера боли и болезней. А вот чтобы выгодно отличаться от такого персонажа, нужно всего лишь два условия — активно думать и активно сидеть.

5 упражнений для офисных работников, которые можно выполнить прямо сейчас

1. Сделайте массаж стоп
   Если долго сидеть в одном положении, стопы действительно теряют подвижность. Нехватка движений икр и лодыжек превращается в проблему. В течение дня сделайте пару перерывов, во время которых покатайте стопами массажный шарик или маленькую бутылку с ледяной водой. Снимите обувь, слегка наступите на мяч или бутылку и перекатывайте предмет по своду стопы. Давление от массажа расслабит ткани и улучшит кровообращение.
2. Приседайте около стены
   Прижмите лопатки и поясницу к стене, присядьте так, чтобы согнуть коленные и тазобедренные суставы под углом 90°. Задержитесь в таком положении на минуту. Повторите упражнение три раза. Не нужно делать больше: вы приседаете не ради спортивных достижений, а чтобы предотвратить дегенерацию тканей.
3. Сделайте выпады
   Мышцы бёдер, которые сгибают и разгибают суставы, укорачиваются от постоянного сидения. Нужно как следует растянуть переднюю группу мышц бедра: квадрицепсы и более мелкие мышцы, отвечающие за движения в тазобедренном суставе. Сделайте выпад левой ногой вперёд, согнув колено под углом 90°. Правое колено не должно касаться пола. Потом поменяйте опорную ногу. Повторяйте упражнение 3–4 раза в день.
4. Выпрямитесь
   От длительного сидения на месте мы начинаем сгибаться, округлять плечи и вытягивать вперёд шею. Чтобы исправить положение, сядьте на край стула, опираясь на копчик. Руки по бокам разверните таким образом, чтобы отвести плечи назад и прогнуть спину. Одновременно разверните стопы и разведите в стороны бёдра. Задержитесь в таком положении на 10 секунд. Повторите 10 раз.
5. Потяните спину
   Это упражнение было придумано для занятий при грыжах межпозвоночных дисков, но оно отлично подходит, чтобы исправить положение при посадке за столом. Встаньте, положите ладони на тазовые кости со стороны спины. Так вы защитите поясничный отдел позвоночника от чрезмерного растягивания. Медленно отклонитесь назад, насколько сможете. Повторите 10 раз. Выполняйте упражнение один или два раза в день.

Комментарий главного врача клиники здорового позвоночника «Здравствуйте» Николая Ивановича Юраша (м. «Алма-Атинская»):

• Эффект от статичной позы за компьютером сравним с эффектом от ношения гипса: когда мышечная ткань долго остаётся неподвижной, волокна укорачиваются и сжимаются, становятся слабее. И тут самое главное — заставить тело двигаться, используя собственный вес. Встаньте, присядьте, отправьтесь на прогулку. Такие минимальные нагрузки — настоящий подарок для ваших мышц. Врачи шутят, что полезная привычка проходить пару остановок пешком может подарить вам несколько лет жизни! Элементарное движение способствует поступлению воды и питательных веществ в ткани и помогает сохранить их здоровыми. И, конечно же, если спина все-таки болит или не уходит характерное ощущение мышечного «панциря», тянет между лопаток, периодически болит или кружится голова — все это веский повод для обращения к врачу. Уже с первых сеансов мануальной терапии большинство пациентов избавляются от сильного болевого синдрома, скованности движений и ощущения дискомфорта в спине. Это мероприятие обычно рекомендуют сочетать с курсом массажа, направленного на разогрев мышц и связок. После мануальной терапии может потребоваться еще один массаж, только он уже будет направлен на стимуляцию кровообращения и улучшение движения лимфы. Количество сеансов мануальной терапии определяется индивидуально, но в среднем устойчивый положительный результат достигается за 7-15 процедур.

Врез:
Симптомы, с которыми следует обратиться к мануальному терапевту:

Болевой синдром в области поясницы, шеи, межреберном пространстве.
Онемение или частичная потеря чувствительности в различных отделах позвоночника.
Головные боли, принимающие постоянный характер.
Боль в конечностях.
Прострелы в пояснице и грудной клетке.
Проблемы с осанкой.