Здоровье в ритме танца

Далеко не каждый может выдержать однообразные упражнения на силовых тренажерах, и тем более, получать от такого фитнеса искреннее удовольствие. Надоело ходить в спортзал? Тогда идите в зал танцевальный!

Вырабатываем королевскую осанку
Врачи-ортопеды всего мира не устают говорить о пользе танцев для укрепления спины и выработки красивой осанки. Для тех, у кого от природы слабые и чересчур гибкие суставы, хороший мышечный корсет – единственный способ избежать в зрелом возрасте проблем с опорно-двигательным аппаратом.
Полезны все виды танцев — они снимают напряжение, укрепляют мышцы и улучшают координацию движений. При этом, что характерно, у каждого танца есть своя медицинская «специализация».

Латиноамериканские танцы (румба, ча-ча-ча, сальса) успешно заменяют фитнес и помогают быстро «вылепить» фигуру. Популярность латины отчасти связана с карнавальным колоритом, зажигательными ритмами и острыми блюдами. Кажется, что именно в этом танце царит вечный праздник, которого так не хватает в серые офисные будни. Начать танцевать сальсу или мамбо можно в любом возрасте. Латиноамериканские танцы развивают и оттачивают пластику, делают движения более притягательными и изящными. Благодаря латине очень просто привести себя в хорошую физическую форму. Например, избавиться от досадных жировых отложений на боках, которые «не берут» большинство упражнений! Так как в этих танцах принимают активное участие бёдра, активно тренируются тазобедренные суставы — это прекрасная профилактика заболеваний поясничного отдела позвоночника и гинекологических проблем. «Жаркие» танцы и полезны и своим быстрым темпом исполнения, у вас потихоньку разовьется хорошая дыхательная система. Таким образом, вы сможете без лекарств побороть даже астму и бронхит!

Танго — здесь даже существует специальный термин из области популярной психотерапии — танготерапия! Этот танец истинной женственности. Он дает нам возможность идти «за» и «с» партнером, быть украшением пары, не являясь при этом безвольным исполнителем. Парный танец – не просто приятное времяпрепровождение. Это — эмпатия, взаимодействие, партнерство с четко определенными ролями. Причем, в танго нет заданной последовательности фигур, только импровизация. В то же время танго – это упрощенная, но очень наглядная модель жизни. Это отношения: с собственным телом, с партнером, с бессознательным, с социумом. Поэтому в танго заложен очень благодатный потенциал для психотерапии, в том числе там, где дело касается партнерских отношений. Говорят, что занятия танго могут реанимировать чувства — танготерапия, работая с зажимами на телесном уровне, создает предпосылки для решения многих психологических проблем!

Танец фламенко особенно полезен при шейном остеохондрозе и заболеваниях суставов. Разучивая повороты, наклоны корпуса, «скручивания» и другие «асимметричные» элементы, вы будете тренировать косые мышцы живота, которые формируют изящную тонкую талию и поддерживают внутренние органы.

Восточные танцы равноценны «массажу» внутренних органов. Они стимулируют работу кишечника и являются профилактикой гинекологических заболеваний. В танце живота одинаково задействованы и живот, и бедра, и руки, и спина… Поскольку мы танцуем в расслабленном состоянии, без резких движений и силовой нагрузки, наш позвоночник вновь обретает молодую гибкость. Все движения руками выполняются с прямой спиной, что влияет на формирование красивой осанки — уже через несколько занятий женщины выпрямляются и перестают сутулиться. Благодаря этому уменьшаются боли в шейном, грудном, поясничном отделах позвоночника, проходят «неизличимые» мигрени. Индийские танцы показаны при плоскостопии и сколиозе, а в некоторых случаях могут скомпенсировать небольшую хромоту. Движения рук и плечевого пояса в танце укрепляют грудные мышцы, что помогает на долгие годы сохранить прекрасную форму груди. В Индии танец считается формой йоги, цель которой — гармония личности. Индийские танцы помогают людям, страдающим от диабета и гипертонии. А еще это прекрасная зарядка для мимических мышц лица и целительное воздействие на энергетические точки стоп, связанные с нашими внутренними органами. В заключение добавим, что помимо всего прочего индийский танец – способ совершенствования мозга: тренинг координации движения, памяти, образного и логического мышления.

Балет сегодня доступен не только профессиональным танцорам, но и всем желающим. Для тех, кто хочет обрести в первую очередь красоту и здоровье, существует такая его разновидность как боди-балет. Он включает в себя комплекс классических упражнений в их облегченной версии, что позволяет начать тренировки в любом возрасте. Это позволит вам стать более женственной, привлекательной и пластичной. Благодаря комплексу упражнений, направленных на укрепление и растяжку мышц, можно похудеть, сделать свои ноги красивыми и сильными. Балет в его облегченной версии — отличная профилактика заболеваний позвоночника и суставов. Занятия боди-балетом благотворно влияют на работу легких и сердца, укрепляют разные группы мышц, усиливают выносливость и вполне заменяют силовые тренировки.

Необычные для россиян кельтские танцы предполагают сильные движения ног, ровную спину и благодаря этому у танцующего работает всё тело. Тем самым кельтские танцы способствуют коррекции осанки, выравнивают форму ног, укрепляют икры ног и бёдра, тренируют дыхательную и сердечно-сосудистую системы.

Фокстрот считается полезным для пожилых людей, так как доказана его профилактическая эффективность в отношении болезни Альцгеймера. Кроме этого, ритмические движения, связанные с переносом собственного веса еще и укрепляют кости. Это очень важно в том возрасте, когда резко повышается риск остеопороза и переломов.

Вальс очень полезен для нервной системы и также прекрасно развивает вестибулярный аппарат. Этот танец способствует выработке хорошей осанки и особенно полезен для профилактики остеохондроза и межпозвоночных грыж.

---

Таким образом, занимаясь теми или иными танцами, вы даете телу так необходимую ему терапевтическую нагрузку и заставляете работать все группы мышц. Конечно, люди приходят к танцам по совершенно разным причинам. Кто-то за компанию, кому-то нравится сам процесс занятий, кто-то хочет познакомиться с партнером противоположного пола (почему бы и нет), а у кого-то цель поправить собственное здоровье.
И, напоследок, хорошая новость — результаты ваших упорных трудов не заставят себя ждать. Уже через пару месяцев регулярных занятий, Вы обязательно заметите позитивные изменения не только по исчезающему животу, но и волшебным образом распрямившейся спине, расправившимся плечам и гордо поднятой голове!

Комментарий врача-реабилитолога, инструктора ЛФК Майи Анатольевны Быковской (клиника здорового позвоночника «Здравствуйте» м. «Чертановская»):

• Противопоказаний для занятий танцами почти нет, но при наличии хронических заболеваний все-таки стоит проявить осторожность. Танцевать можно в любом возрасте, разумно рассчитывая нагрузку и подбирая танец не только с практической точки зрения, но и так, чтобы он подходил Вам по характеру и темпераменту. При этом все-таки с особенной аккуратностью отнеситесь к тем танцам, которые подразумевают элементы прыжков и резких ударных движений. Также для некоторых из нас могут оказаться небезопасными динамические перегибы позвоночника. Очень важно понимать существующие проблемы и насколько ваше тело может скомпенсировать те или иные нагрузки! Поэтому в любом случае было бы идеально проконсультироваться перед занятиями с врачом.