Каникулы с умом — как укрепить здоровье ребенка летом

Лето – волшебное время, которое ждут все без исключения. Дети счастливы уже только от того, что, наконец, не нужно делать уроки и  рано вставать в школу. Родителям хочется, чтобы каникулы проходили  для ребенка с максимальной пользой: для общего укрепления, без риска для здоровья, а также, чтобы получить при этом развивающе-обучающий эффект. Для этого подойдет небольшой набор простых, но действенных правил.

Режим дня

Родители должны следить, чтобы у чада был оптимальный режим сна и бодрствования. Научно доказано: элементарное соблюдение распорядка дня – основополагающий фактор для укрепления здоровья ребенка.

Воздух и солнце

Прогулки с детьми должны длиться до 4 часов, при этом не бойтесь гулять в любую погоду! Приучите ребенка спать при открытой форточке.

Во время прогулки очень полезно вместе с ребенком походить босиком по траве, речному песку, мелким камешкам. Это является замечательным закаливающим средством и нормализует биомеханику всего тела. Ведь человеческий организм не приспособлен для хождения по ровным асфальтовым поверхностям! Наши мышцы и весь опорно-двигательный аппарат начинает нормально функционировать, когда мы ходим босиком по рельефной поверхности. Кроме того, такое мероприятие оказывает закаливающий эффект  для детей и взрослых.

Общеукрепляющее действие на детский организм оказывают солнечные ванны, они активизируют обмен веществ  и повышают сопротивляемость организма к заболеваниям, под действием солнечных лучей погибают многие бактерии и вирусы. Но не забудьте проконсультироваться с педиатром — пребывание на солнце для каждого ребенка индивидуально. Учтите и общие правила для отдыха на пляже: нежная детская кожа уязвима перед ультрафиолетовыми лучами, вероятность ожога очень высока.

Вот рекомендации для защиты ребенка от вредного воздействия солнца:

— ограничивайте время  пребывания на солнце в промежутке между 11 и 17 часами;

— не отпускайте ребенка на улицу без головного убора;

— закрывайте плечи и руки, спину и грудь малыша одеждой из натуральной ткани светлых оттенков;

— пользуйтесь солнцезащитными кремами для кожи с высокой степенью защиты.

Питание летом

Летом процессы роста у детей протекают наиболее интенсивно, и, таким образом,  повышается потребность в белке. Надо учесть и то, что в жаркие дни организм теряет с потом значительное количество минеральных веществ и витаминов. Калорийность рациона в это время должна быть увеличена примерно на 10-15%, причем за счет употребления свежих молочных и кисло-молочных продуктов как источников полноценного белка. В рацион обязательно включите овощи: редис, раннюю капусту, репу, морковь, свеклу, свекольную ботву, свежие огурцы, помидоры, молодой картофель, а также различную свежую зелень (укроп, петрушку, кинзу, салат, зеленый лук, чеснок, ревень, щавель, крапиву и др.).

В знойный день можно поменять местами обед и полдник – в более прохладное время дети едят с большим аппетитом.  Оптимально подать на обед богатое белком блюдо (мясное, рыбное, творожное, яичное).

Не забывайте тщательно проверять сроки годности продуктов и целостность упаковки: если они вызывают у вас сомнения, лучше отказаться от покупки. В летнее время не стоит долго хранить открытые баночки и молочную продукцию даже в холодильнике. Уже за час в тепле в продуктах могут произойти изменения, опасные для здоровья малыша, а в условиях холодильника они наступают за 6-10 часов.

Обращайте внимание и  на соблюдение питьевого режима. В жаркие дни значительно повышается потребность организма в жидкости, поэтому следует всегда иметь запас чистой негазированной воды, отвара шиповника, несладкого компота. Еще один шаг к здоровью — употребление свежевыжатых  натуральных соков.

Не забываем о гигиене

Летом наиболее опасны  кишечные инфекции и глистные инвазии. Основной способ их получить – это облизать грязные руки или  скушать немытое яблочко. Следите, чтобы ребенок вовремя мыл руки, носите с собой влажные салфетки, а для перекуса выбирайте те продукты, с которыми напрямую не контактируют руки (банан в кожуре, печенье в упаковке, за которую малыш будет держать его и откусывать). Для совсем маленьких подойдет  питание в герметично закрытой емкости и чистая ложечка.

Водные процедуры

Купание в водоемах – это возможность приобрести и усовершенствовать навыки плавания,  укрепление физической силы и выносливости, тренировка дыхания и эффективное закаливание организма. Май-июнь –хорошее время для начала занятий ребенка в бассейне, но только если вы не собираетесь прерывать занятия на два-три месяца… Помните, начинать плавать в холода – серьезный стресс, с которым детский организм может не справиться.

Активные игры

Лето — это пляжный волейбол и «дворовый» футбол, плавание, катание на велосипеде и роликах. Обязательно защищайте локти и колени ребенка от ушибов и царапин, обрабатывайте раны во избежание инфицирования, своевременно обращайтесь к врачу при подозрении на перелом, вывих или растяжение.

Насекомые

Осы и пчелы, комары, мухи, клещи вовсе не безобидны. Собираясь на прогулку в лес, надевайте на ребенка легкую, но  закрытую одежду из плотной ткани. Пользуйтесь специальными спреями и кремами, обращайте внимание на наличие укусов насекомых  и обрабатывайте поврежденные места.

Нужен ли юным спортсменам отдых от спорта?

С наступлением летних каникул родители часто интересуются, стоит ли ребенку делать перерыв в спортивных секциях так же, как в детском саду или школе? Приведем очень важные  аргументы в пользу активного лета:

— у детей  биологическая потребность в движении, которую нельзя ограничивать;

— летом дети продолжают активно расти, физическая нагрузка необходима им для гармоничного развития;

— за три месяца отдыха ребенок потеряет спортивную форму и навыки, на получение которых он потратил весь учебный год. Более того,  увеличение роста и веса, затвердевание мышц усложнит процесс восстановления сил, выносливости, гибкости, координации;

— отсутствие активных занятий летом сформирует у ребенка привычку к пассивному времяпрепровождению, и будет сложно возвращаться к активному, насыщенному нагрузками образу жизни в сентябре.

В то же время отдых от спортивных секций детям, конечно, нужен, но продолжительностью не более двух недель. За это время ребенок вполне успеет набраться новых сил, что поможет улучшить и  спортивную форму. А вот более длительный отпуск приведет к потере физических навыков.

— Как можно укрепить здоровье ребенка летом в условиях города? — задают простой, но глобальный вопрос родители, у которых нет возможности надолго вывозить детишек на природу. На него отвечает наш эксперт, врач-реабилитолог, специалист по ЛФК Майя Анатольевна Быковская (клиника здорового позвоночника «Здравствуй!» м. Чертановская).

Вся оздоровительная работа с детьми должна проводиться комплексно и дифференцируется в зависимости от возраста ребенка, состояния его здоровья и физической тренированности. Важна и ежедневная утренняя гигиеническая гимнастика, подвижные игры, включающие все основные физкультурные элементы: ходьбу, бег, прыжки. Все это способствует развитию таких физических качеств, как ловкость, быстрота, выносливость.

Одно из самых полезных направлений детского фитнеса – ЛФК, различные комплексы упражнений в зависимости от возрастной группы детей и индивидуальных особенностей их здоровья, которые может определить только врач. Лечебная физкультура способствует профилактике многих заболеваний. Регулярные занятия ЛФК препятствуют возникновению у детей многих распространенных заболеваний: сколиоза, плоскостопия, нарушения осанки, искривления ног, расстройства желудочно-кишечного тракта, бронхита и т.д.

Лечебная физкультура положительно влияет на дыхательную, сердечно-сосудистую, нервную, эндокринную, костно-мышечную системы, улучшает пластику и координацию движений, а также способствует хорошему настроению вашего ребенка.

Занятия ЛФК способствуют:

— развитию координации, внимания, ловкости, силы, гибкости;

— профилактике и коррекции плоскостопия;

— профилактике сколиоза и формированию правильной осанки за счет укрепления мышечного корсета;

— воспитанию грациозности и выразительности движений.

Лечебная физкультура необходима каждому ребёнку, и особенно тем, кто собирается в этом году первый раз в первый класс. Родители должны учесть, что малыш должен быть готов к школе не только интеллектуально, но и физически.