Инструкция: как сохранить здоровье в отпуске

Лето – лучшее время для отдыха, но при всей внешней безмятежности времяпровождения в стиле море–пальмы-пляж нас подстерегает немало неприятных сюрпризов. Здоровье туристов — отдельная большая тема, и не только из-за специфичности того или иного климата и экзотических заболеваний… Ведь даже перелет через временные зоны (изменение времени на несколько часов) может стать серьезным поводом для испытания на прочность.

Адаптивные ресурсы каждого человеческого организма разные, кроме того, есть и другие нюансы. Выяснилось, что длительные перелеты с востока на запад переносятся хуже, чем полеты в обратную сторону. Путешествия из одного часового пояса в другой могут не лучшим образом сказаться на нашем самочувствии и даже когнитивных функциях. Помимо усталости и общей «разобранности» иногда отмечается снижение концентрации внимания и даже памяти. Ученые говорят о том, что «жаворонки» плохо переносят перелеты на запад, так как у них удлиняются сутки. А «совам» тяжелее даются перелеты на восток, потому что их сутки укорачиваются. Кроме того, длительные перелеты, сбивая ход биологических часов, могут стать причиной гормональных нарушений.

Тропический рай для микробов

В ежегодном докладе Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) описаны болезни, распространенные в тех или иных странах.

Итак, ВОЗ предупреждает, что при поездке в ОАЭ можно заболеть гепатитом А и В, а в Таиланде – холерой, малярией, японским энцефалитом, лихорадкой, бешенством.

В Египте и Турции туристов подстерегают гепатит А и В, полиомиелит, столбняк, дифтерия, тиф, бешенство и малярия. Переносчиками возбудителей большинства этих болезней являются насекомые. Другие характерные для этого ареала недуги — «диарея путешественников», гепатит А, холера и тиф — передаются в основном через воду или пищу.

В цивилизованной Европе тоже опасно!

По информации ВОЗ, в летней Словакии есть риски подхватить болезнь Лайма и клещевой энцефалит (затяжное инфекционное заболевание; передача возбудителя человеку происходит при укусах клещей, характеризуется поражением кожи, нервной системы, опорно-двигательного аппарата и сердца).

Возьмите с собой аптечку

Лекарства на все случаи жизни — вещь нужная и необходимая. Если у вас есть хронические заболевания — захватите лекарства на случай их обострения. Подобный эффект при перемене климата, увы, не редкость. Обязательно возьмите средства от укачивания в транспорте. В отличие от России, за рубежом практически все «серьезные» лекарства отпускаются по рецептам. Если же речь идет о путешествии по Китаю – там вы не найдете европейские аналоги самых простых препаратов, а большая часть населения не знает английский язык… Вы даже не сможете объяснить, что вам, собственно, требуется.

Частая проблема – аллергия

Всевозможные экзотические растения, насекомые, различные морские обитатели и многие другие факторы могут вызвать сильнейшую аллергическую реакцию. Возьмите с собой противоаллергические средства, даже если у вас и вашего ребенка до этого никогда не было подобных проблем!

Красота и коварство коралловых рифов

Морской ёж — донное животное, поэтому повстречаться с ними можно только на мелководье или ныряя у коралловых рифов. Ближе к вечеру, когда начинает темнеть, ежи дислоцируются рядом с берегом, и это самый опасный момент для купальщиков. Такие встречи заканчиваются, как правило, нестерпимой болью, распухшей конечностью и отменой запланированных мероприятий. В некоторых случаях у травмированного человека возникают трудности с дыханием, «прихватывает» сердце, возникает сильное головокружение… В этом случае пострадавшему следует принять антигистаминный препарат и обратиться к врачу. Поэтому постарайтесь не гулять по кораллам, иглы морских ежей легко протыкают даже обувь — лучше вообще не касаться рифа. Плавайте, смотрите, любуйтесь, но лучше ничего не трогайте.

Всевозможные беды с желудком

Вдали от родины стоит бояться отравления. Неосмотрительный шаг — приобретение еды на пляжных лотках и у «бродящих» торговцев. Желательно полностью отказаться от шаурмы, самсы, пирожков, кустарных сладостей. Рыба и морепродукты, купленные в ненадежном месте, способствуют гельминтозу и ботулизму. В группе риска – арбузы и кукуруза, которые также принято предлагать на пляже.

Не стоить пить водопроводную воду и даже чистить с ней зубы! Хлорирование не убивает все опасные микроорганизмы, вода обеззараживается кипячением в течение 10 минут. Многие полагают, что панацея — периодический прием крепкого алкоголя; увы, это миф, придуманный соотечественниками… Относительно безопасными считаются напитки из кипяченой воды (чай, кофе), бутилированная вода, пиво и вино из закрытых бутылок. Поскольку не исключена вероятность подделок — воду логично покупать газированную. Решительно откажитесь и от кубиков льда в прохладительных напитках — вы не можете быть уверены в качестве воды, из которых их делают. А свежевыжатые соки (за исключением приготовленных при вас) зачастую разбавляют из-под крана. Помните — теоретически в любых разливных напитках содержатся амебы и другие небезопасные простейшие организмы.

Загар без ущерба

На повестке дня – бронзовый курортный загар без неприятных последствий. Помните про солнцезащитный фактор — чем бледнее ваша кожа, тем выше должен быть коэффициент SPF выбранного вами крема. Особенно это важно для людей, проживающих в зонах с умеренным климатом, в Сибири — южное солнце сильно отличается от солнца северных широт. Важно, чтобы крем гарантировал и защиту от так называемых UVA-лучей, вызывающих старение кожи и другие неприятные последствия. Обратите внимание и на пометки «water-resistant» «sand-resistant» и «sweat-resistant»(устойчивость крема к воздействию воды, песка и пота). Перегревание на солнце грозит головными болями – не забудьте положить в аптечку болеутоляющее (поможет и в случае зубной боли).

Отдыхать часто, но недолго

По мнению британских специалистов, отпуск необходим нам через каждые 62 рабочих дня, то есть перерыв между каникулами не должен превышать трех месяцев. При этом даже короткие четырехдневные каникулы значительно сокращают уровень стресса и улучшают самочувствие. А вот слишком долго отдыхать не стоит. Нидерландские ученые установили, что положительный эффект от отпуска продолжительностью больше двух недель слабее, чем от краткосрочного. Кроме того, возникает некоторая усталость от отдыха и даже набираются лишние килограммы.

Оказалось, что оптимальный срок отпуска — семь дней. На седьмой день отдыха у всех участников эксперимента снизился уровень тревоги и стресса, а также сократилось количество биомаркеров, указывающих на старение организма. Именно после первой недели отдыха у волонтеров были наилучшие показатели здоровья и хорошего настроения.

На этом месте стоит посоветовать нашим читателям не перетруждаться и грамотно планировать заслуженный отпуск. А вырвавшись из привычной обстановки — не терять голову и заботиться о том, чтобы отдых помог эмоциональному и физическому обновлению. Ведь генеральная задача каждого лета — запастись жизненной энергией на долгие месяцы вперед!

Комментарий зав. отделением, врача-терапевта Алимбека Кенжебековича Колобова (клиника здорового позвоночника «Здравствуй!», м. Щелковская):

— Принимать солнечные ванны оптимально с утра — с 8 до 11 часов и вечером — с 16 до 19 часов. Важно помнить: в группе риска по тепловым ударам – дети, люди, страдающие сахарным диабетом, ожирением, гипертонией, склонные к стенокардии, лица, перенесшие инсульт, пожилые, люди, злоупотребляющие алкоголем, и курильщики. Почувствовали слабость или головокружение — сразу уходите в тень. В первую очередь стоит позаботиться о детях, их кожа наиболее восприимчива к ожогам. После купания в море не забывайте вытирать ребенка полотенцем, мокрая кожа легко обгорает. И ничто не слишком — разнообразьте досуг активным отдыхом, прогулками и экскурсиями. А если вы все-таки любите подолгу находиться на пляже, постарайтесь хотя бы часть времени отдыхать под тентом или зонтом.