Почему я много двигаюсь, мало ем, но всё равно не худею?

Несколько месяцев пытаюсь похудеть, приучила себя есть очень мало. До сезона простуд занималась шейпингом 3 раза в неделю, сейчас бросила, но каждый день хожу быстрым шагом несколько километров от дома до офиса и обратно. Работа, к сожалению, сидячая. Необходимо сбросить около 10кг, которые некрасиво отложились на бедрах, боках и талии. Как же много знающих и вещающих все о правильном питании, но почему-то мне ничего не помогает, что делать?

Маргарита Н., 38 лет, г.Москва

Отвечает наш эксперт — врач-эндокринолог Валентина Олеговна Маскаева (клиника здорового позвоночника «Здравствуй!», м.Беговая):

— Попробую коротко перечислить все самые популярные заблуждения, связанные с пищевой «правильностью». Во-первых, нет смысла есть шоколадку на фруктозе, использовать мёд вместо сахара, добавлять в каши сироп топинамбура, нектар агавы, кокосовый сахар или пить капучино с сахарозаменителем! Калорийность данных продуктов такая же, а иногда даже и более высокая!

О времени приема пищи — есть можно и после 18.00, и после 21.00! Все зависит от такого, сколько вы съели за день. Не важно, какая калорийность у продукта, главное — сбалансированное питание в течение дня. Не важно, когда вы скушаете банан, рано утром или вечером, — если он вписывается в ваши суточные ккал, то вес от него у вас не прибавится!

Информация для тех, кто фанатично решил исключить глютен и лактозу. Да, при отказе от них действительно будет заметное снижение веса, но если вы будете их заменять (например, коровье молоко — кокосовым или миндальным в обычных, а иногда и больших объемах), особого результата не ждите.

Не торопитесь «выгнать» из рациона подсолнечное и сливочное масла, заменив их по совету пользователей в интернете на масло гхи, топленое, льняное, кокосовое… Во всем должно быть разнообразие, используя один вид масла, вы не сможете получить весь комплекс полезных веществ, которые содержатся в других! Другое дело, что во всем стоит знать меру: в определенном количестве не только не повредят, но и будут полезны и сливочное масло, и подсолнечное.

Нередко люди пьют разнообразные БАДы, лекарственные препараты, аминокислоты, полагая, что таким образом можно «разогнать» обмен веществ. Это заведомый обман, как правило, обмен веществ достается нам генетически, от предков. Чтобы постройнеть и не навредить себе, чаще всего не нужно принимать таких безрецептурных чудодейственных средств. Лучше проконсультироваться со специалистом, который поможет вам проверить свое здоровье и подобрать ваш оптимальный индивидуальный рацион.

То же самое — консультацию специалистов (эндокринолога, диетолога) — можно порекомендовать тем, кто пытается оценивать, сколько съел ложками и калориями. Согласитесь, понятие порции, которую содержит ложка, у всех разная: у кого-то неполная, у кого-то с горкой…

Что еще очень важно помнить. 2 раза ли вы кушаете за день или 6 раз, если вы съедите больше вашего суточного калоража, то в любом случае не похудеете! Да, роль физической активности неоспоримо уникальна! Но если вы будете переедать или питаться неправильно — опять-таки, точно не похудеете!

И важное резюме – в случае лишнего веса, который «не хочет» уходить, обязательно обратитесь к специалисту. Даже здоровому человеку надо раз в год посещать эндокринолога, планово измерять тиреотропный гормон, чтобы знать, как функционирует его щитовидная железа. А также делать УЗИ щитовидки, которое показывает структуру этого органа, наличие узлов и кист.

Коварный маневр «безобидного» миозита

На выходные съездила на дачу и, видимо, перетрудилась. Еще по дороге домой почувствовала острую боль в шее и плече, переходящую в правую часть спины. По советской привычке растерла пораженную область вьетнамским бальзамом. Боль через три дня прошла, но через неделю возникла снова и не проходит, ни на какие разогревающие мази не реагирует. Что это может означать, стоит ли показаться врачу и какому?

Екатерина К., 56 лет, г.Москва

Отвечает наш эксперт — врач-терапевт, невролог Дмитрий Андреевич Занегин (клиника здорового позвоночника «Здравствуй», м.Отрадное):

— Скорей всего, вы столкнулись с миозитом. Миозит — патология, при которой в мышцах возникает воспаление. В сырую и холодную погоду обязательно обостряются самые разнообразные проблемы, связанные с опорно-двигательным аппаратом. При этом не надо думать, что во всем виноваты сквозняки и переохлаждение. Вероятно, так сказались уже существующие проблемы, инфекционные поражения нервов из-за перенесенных простудных заболеваний, неправильная осанка — как следствие, мышечный дисбаланс. Шея может сигнализировать о прогрессирующем остеохондрозе и его последствиях (протрузии и грыжи). А скорей всего, можно сказать, сыграл целый «оркестр» негативных факторов и предпосылок…

Помните: вынужденное положение тела и нарушение осанки — все это критично для состояния наших мышц. А длительные статические и другие «неправильные» нагрузки в итоге заканчиваются воспалительным процессом в мышцах.

В случае миозита пациенту трудно повернуть голову, а в некоторых случаях боль такая, что страшно пошевелиться. При этом он может чувствовать общую слабость, легкий озноб, появляется дискомфорт в шее при жевании. Часто боль в шее резко отдает в лопатки, плечи, уши и виски.

Нередко эти симптомы проявляются одновременно с сезонным ОРВИ, то есть, к общему набору «удовольствий» прибавляются выраженное повышение температуры тела, насморк и кашель. К группе риска по миозиту относятся те, кто ведет сидячий образ жизни и вспоминает о своем здоровье только тогда, когда уже начинает что-то болеть.

Миозит не такое безобидное заболевание, как может показаться на первый взгляд. Если его вовремя не диагностировать и не лечить, это чревато рядом осложнений: межпозвоночной грыжей, переходом воспалительного процесса на глотку и гортань, поражением пищевода, подвывихом межпозвоночных сегментов, хроническим поражением бронхов…

Если воспаление переходит на мышцы горла и пищевода, может появиться расстройство глотания. Все это опасно риском развития атрофии мышечной ткани, следствие которой — снижение переносимости физических нагрузок и появление одышки. Если не предпринять меры лечения, мышечная слабость может остаться на всю жизнь. Если своевременно не обратиться к врачу, заболевание перейдет в хроническую форму и будет беспокоить годами. Хронический вариант миозита означает его регулярные обострения.

Лечение миозита, в оптимальной ситуации, предполагает комплексный подход, то есть, пациенту придется пройти нескольких специалистов (требуются консультации невролога, терапевта, травматолога-ортопеда и ревматолога).

При этом обычно рекомендуются следующие диагностические процедуры:

— ультразвуковая диагностика;

— МРТ;

— анализ крови;

— ЭКГ.

Миозит провоцируют:

— травмы в мышцах;

— общее физическое перенапряжение организма;

— переохлаждение тела;

— ежедневные усиленные тренировки;

— проблема с обменом веществ;

— инфекционные заболевания (грипп, простуда или ангина);

— грибковые инфекции;

— сахарный диабет;

— проявление ревматоидного артрита;

— патологии в опорно-двигательном аппарате;

— подагра.

Одной из предпосылок миозита является интоксикация организма алкоголем и бессистемный прием лекарственных препаратов. Это еще один веский повод не увлекаться самолечением чего-либо. В молодом возрасте миозит часто возникает в результате чрезмерных физических и эмоциональных перегрузок, например, на фоне стрессов, связанных с работой и учебой.

Лечение

На этот период желательно отказаться от курения и употребления спиртных напитков. Также вредно все острое, жирное и жареное, провоцирующее воспалительный процесс. Постарайтесь соблюдать питьевой режим — для интенсивного обмена веществ нам требуется не менее 2-х литров воды.

Для терапии миозита врач назначает прием препаратов для снятия боли и воспаления. Рекомендуется также курс лечебных мероприятий, влияющих на саму причину миозита. В первую очередь это:

— инъекции препаратами для лечения миозита;

— волновая терапия — воздействие на организм электромагнитными волнами, снимающее воспалительный процесс;

— иглоукалывание (акупунктура) — стимуляция биоактивных точек (БАТ) с помощью лечебных игл;

— кинезиотерапия — лечебная гимнастика, улучшающая подвижность суставов после основного лечения;

— мануальная терапия – мануальное (ручное) воздействие, направленное на снятие болезненных мышечных спазмов;

— лечение пиявками (гирудотерапия) — пиявки впрыскивают в кровь гирудин, который благотворно влияет на сосуды и ускоряет кровообращение, это вещество отлично снимает воспаление и отечность;

— озонотерапия — врач внутривенно водит кислородную смесь; эта процедура отлично подходит для повышения иммунитета, побеждая опасные вирусы и бактерии, и выводит токсины из организма.