Гигиена физики и сознания: как не сойти с ума в потоке информации

Пандемия Covid-19 нанесла нам всем затяжную психическую травму, от которой мы еще не успели отойти полностью. Недавние международные события также повлияли на наше психическое состояние, ведь мы вновь столкнулись со стрессом. У нас появляются разные чувства – страх, волнение, тревога, печаль. Как справиться с потоком негативной информации, продолжать жить и работать в привычным ключе? Как не сойти с ума в очередной неопределенности и зашкаливающей массовой неврастении? Об этом мы решили поговорить с нашим экспертом, нейропсихологом, клиническим психологом Ириной Владимировной Домашевой .  

1. Постарайтесь принять ситуацию такой, какой она есть

Наверняка большинство из вас слышали известную песню The Beatles «Let It Be» («пусть будет так»). Она напоминает нам о том, что у нас есть возможность отпускать происходящее и позволять всему просто быть.

Остановитесь на мгновение и вспомните недавнее небольшое огорчение. Например, вы куда-то опоздали, упустили автобус или застряли в пробке. Подумайте, как вы справились с этой ситуацией, и определите, какой подход вам ближе:

А. Пусть будет так! Это немного раздражает, но это не в моей власти, я ничего не могу с этим поделать. Но хотя бы есть время позвонить тем, с кем не успевал поговорить, или послушать музыку. Все будет хорошо.

Б. Не могу поверить, что это происходит! День теперь испорчен. Почему это всегда со мной случается? Можно уже все планы отменять.

Согласитесь, что в первом варианте определенно есть намек на благоприятное развитие событий.

2. Заботьтесь о себе

Забота о себе – она далеко не в мелочах. Это внутренняя философия, правила по которым человек выбирает жить, наконец, это ежедневный труд.

Когда вы покупаете новую одежду, на ней обычно есть бирочка с инструкцией по уходу. Жаль, у людей таких нет. Представьте, что вы – это красивое платье, а теперь подумайте о том, как вы о себе заботитесь. Как сейчас вы выглядите в виде платья? Висите на красивой вешалке, отутюжены и накрахмалены, постираны в гипоаллергенном порошке со смягчающим кондиционером? Или, забытые, валяетесь где-то в углу?.. Однако платьев в гардеробе может быть много, всегда можно купить новое, а вот вы у себя – единственный экземпляр! Другого уже не будет, поэтому вопрос заботы о себе должен быть одним из первых. Из чего складывается эта забота?

Забота о теле состоит из того, чем вы его кормите, чем вы дышите, что его окружает. Пока вы молоды, вам кажется, что тело будет всегда молодым и здоровым. Но именно от заботы о нем зависит, как долго и насколько качественно оно вам прослужит. Постарайтесь полезно и сбалансировано питаться, регулярно посещайте лечащих врачей. Выбирайтесь на природу, занимайтесь спортом, окружайте себя приятными людьми, красотой, искусством, всем лучшим, что сделала доступным цивилизация. 

Для того чтобы хоть как-то обуздать нескончаемый поток данных, эксперты рекомендуют начать осознанно фильтровать информацию в течение всего дня. Не стоит начинать утро с новостей, не хватайтесь сразу за смартфон, не включайте новости. Примите душ, позавтракайте, настройтесь на ваш личный продуктивный день и только потом переходите к изучению свежих сводок. Старайтесь не погружаться в эмоциональные сообщения, при помощи которых вами могут манипулировать!

Отпишитесь от всех пабликов и блогеров в соцсетях, чей контент, по вашему мнению, является бесполезным, неуместным или травмирующем.

К заботе о себе нужно отнести и поиск баланса между ресурсами, затраченными на отношения или работу, и тем, что вы получаете взамен (деньги, удовольствие, общение, приятные эмоции). Вы – самый главный человек в своей жизни, поэтому вы всегда должны быть внимательны к своим потребностям и желаниям.

Помним: не уделяя должного внимания своему телу и разуму, мы разрушаем главные инструменты, необходимые для спокойной и счастливой жизни. Нам нужны адекватные, позитивные отношения с окружающими, сон и отдых, созидательная деятельность и просто занятия для удовольствия.

3. Выбирайте здоровые способы себя порадовать

Неуверенность в том, что будет дальше, вызывает потребность себя побаловать – выпить еще один бокал вина, съесть еще кусочек торта, добавить в корзину приятную мелочь (и еще, и еще), посмотреть ещё один фильм. Все эти методы работают как «скорая помощь», но в долгосрочной перспективе могут нам навредить.

Вместо того чтобы искать утешения в соцсетях, фастфуде, алкоголе или неумеренных тратах, радуйте себя чем-то здоровым. Выйдите на прогулку, созвонитесь с друзьями, доделайте какой-нибудь незавершенный проект и т.д. Вспомните, куда вы давно хотели попасть (в театр, в гости, в Санкт-Петербург…) В конце концов, наступает весна, самое время съездить на дачу! И даже если вы не планируете организовать там настоящую посевную,  это прекрасный шанс выбраться из мегаполиса, вволю подышать весенним воздухом, прогуляться по пересеченной местности, насладиться природой, отвлечься и получить целебную перезагрузку.

4. Не верьте всем своим мыслям

Обдумывать варианты развития событий полезно. Но когда мы слишком поддаемся мыслям о худших вероятных последствиях, мозг начинает воспринимать их как уже свершившиеся факты и реагировать соответственно. Зачастую мы переживаем о том, что еще не потеряли, и боимся того, что, возможно, вообще никогда не произойдёт. Постарайтесь привлекать хорошие сценарии и ищите позитивные стороны в переживаемых трудностях!

5. Чаще обращайте внимание на настоящее

Чтобы постоянно не подпитывать тревогу, надо время от времени отключать уведомления о новостях и новых постах в соцсетях. Мы можем сократить количество грустных размышлений, концентрируясь на настоящем, на том, что происходит прямо здесь и сейчас.

6. Не рассматривайте себя как жертву

Поверив в своё бессилие, мы застреваем в негативных мыслях и перестаём стараться что-либо изменить. Иногда мы ждем, что нас кто-то спасет, и снимаем с себя ответственность за свою жизнь. Конечно, правильней видеть в себе цельную личность, способную справиться со своими проблемами, пусть и при поддержке со стороны. Подумайте, как извлечь пользу из всего, что случилось с вами. И, взяв ответственность за себя здесь и сейчас, вы сразу почувствуете себя сильнее!

7. Помогайте другим

Мы становимся счастливее, когда перестаём думать только о себе и помогаем другим. Когда знаем, что наши усилия имеют смысл и идут кому-то во благо.

Подумайте, что вы готовы сделать для других, где и какие ваши навыки, таланты и интересы могут пригодиться, что для вас важно, и как вы можете приложить к этому руку. Древняя поговорка верна: найди того, кому хуже, помоги ему, и, таким образом, ты поможешь самому себе.

8. Напряжение – топливо для полезного

Оглянитесь вокруг – сплошные хлопоты! Это может быть генеральная уборка дома, перестановка мебели. Постарайтесь закрыть, хотя бы частично, долги. У рутины есть одно полезное свойство –  затягивая, она отвлекает от мрачных мыслей. Постарайтесь сделать то, до чего не доходили руки, например, пересадить комнатные растения, что-то починить, разобрать лекарства в аптечке, подготовить весенний гардероб и убрать зимние вещи. Вспомните, кому давно не уделяли времени (родным и близким, а также дальним родственникам, коллегам, институтским друзьям). Возможно, будет полезно и своевременно «развиртуалить» самых любимых друзей в  соцсетях. В любом случае, позволяйте себе как можно больше «живого» общения: выходите за рамки сенсорного экранчика. Почувствуйте поддержку со стороны других людей, настоящих, живых людей из плоти и крови. Это правда – дружбу, любовь, сотрудничество и бизнес не исчерпываются привычными десятью сообщениями в каждом из десяти мессенджеров.

И постарайтесь сохранить адекватное общение со всеми, кто вам дорог, не сливайте энергию в никуда и не обостряйте болезненные темы.

9. Движение–жизнь. Это может быть элементарная легкая гимнастика, упражнения с гантелями, скандинавская ходьба, бег трусцой, катание на велосипеде, посещение бассейна или фитнес-клуба. Успокоиться и привести свои мысли в порядок помогут йога, дыхательные упражнения, различные виды медитаций.

10. И последний на сегодня совет при чистке сознания: берите паузы для обдумывания речи и действий. Именно такие паузы помогают нам критически осмыслить ситуацию и адекватнее на нее реагировать. Помните: наш внутренний мир, так же как и наша речь, состоит из слов и молчания. Поэтому иногда бывает так полезно на некоторое время затормозить свой внутренний монолог.