Удачный дачный сезон: как сохранить здоровье позвоночника и суставов

Дача служит русскому человеку необходимым природным оазисом свободы, практически утраченным в городском пространстве, возможностью отрешиться от невроза постиндустриального мира, возможностью созидать и созерцать. Городского жителя, утомленного гаджетами, время от времени посещает идея фикс — потрудиться на земле, как это делали наши предки, только мы практически отвыкли двигаться и чувствовать свое тело. И если человек из состояния малоподвижности переключает себя в режим форсированных нагрузок, он, как правило, сталкивается с неприятнейшими сюрпризами. «Скачки» давления, «заклинивающая» боль в спине, шее или коленках — вполне стандартный ответ на резкий перепад двигательной активности -рассказывает наш эксперт, травматолог-ортопед, артролог, вертебролог, доктор медицинских наук, профессор Алексей Бабовников.

«Отдыхальщики» и фанатичные труженики

Отправляясь за город, многие современные люди скорей желают пообщаться и отдохнуть на природе, чем пестовать десяток грядок и теплиц. Отметить приезд-отъезд шашлыками с фуршетом и вернуться с ощущением пережитого приключения в цивилизацию. Дача уже давно не место для подвига, собственноручно выращенные садово-огородные культуры в большинстве случаев прежде всего удовольствие для владельцев. Однако другие дачники, более ретроградные, удаляются к своим посадкам на весь летний сезон и трудятся в поте лица, для того чтобы вырастить завидный урожай.

Именно эти самоотверженные труженики порой склонны запускать свои проблемы, ибо настоящего дачника невозможно оторвать от хозяйства от заморозков до заморозков. Битва за урожай действительно затягивает. Извлечь в город настоящего дачника практически невозможно!

«Разламывающиеся» спина и поясница — вот наиболее частые жалобы горожан, сезонно перевоплощающихся в садоводов-огородников. В чем заключается их главная ошибка?

Пропалывая грядки и высаживая рассаду, человек находится в положении «крючком», или «буквой зю», что крайне вредно для позвоночника и мышц спины. Резкие разгибательные движения приводят к защемлению межпозвонковых дисков, а значит — формированию грыж и протрузий. Сгибание в пояснице под прямым углом чревато воспалительным процессом в межпозвонковых суставах, отсюда спазмируется грушевидная мышца. Как правило, пережимается седалищный нерв, и мы получаем жутчайший прострел от поясницы до пятки — люмбоишиалгию. Если болит спина после работы в огороде — это требует обязательного лечения, а лучше всего не перегружать организм и трудиться в правильном положении. Для работы на грядках будет правильно завести специальную инвентарную табуретку из монолитного пластика. Это абсолютно незаменимое приобретение! На ней можно сидеть, а также делать упор на коленки.

Главное условие сохранения здоровья на даче — постепенное включение в работу. Не перегружайте себя монотонными нагрузками, старайтесь их разнообразить и чередовать. Например, если вы старательно пропалывали грядки, наклоняясь вперед, через какое-то время обязательно прогибайтесь назад! Это может быть упражнение на растяжку, а может быть повод повесить новые шторы… Если вы наклонялись вправо — сделайте что-то с наклоном влево. Именно так вы обеспечите равноценную нагрузку мышцам-антагонистам и нормализуете мышечный баланс, от которого зависит красивая осанка, а также в целом здоровье позвоночника, суставов и даже внутренних органов!

Важно: не перестараться. Не надо вскапывать и пропалывать много часов подряд, как комбайн или японская робототехника! Выполняйте глобальные задачи в несколько приемов, иначе вы рискуете получить трудноснимаемый и очень болезненный мышечный спазм в том или ином сегменте позвоночника.

Дача: алкоголь фри

Если для настроения на свежем воздухе позволить себе немного алкоголя («пивка для рывка»)? Даже мизерное количество этанола способно «оживить» любое дремлющее воспаление в любом ареале организма. Воспалительные эффекты алкоголя могут усугубить как дегенеративную боль в суставах из-за остеоартрита, так и аутоиммунные состояния, такие как ревматоидный артрит.

Кроме того, как легко догадаться, под градусом легко и переоценить свои силы, заработать травмы и микротравмы. Кстати, в народе бытует ошибочное мнение, что опьянение позволяет хорошо и крепко выспаться. На практике же боль в спине и суставах нередко отмечается именно после сна под алкоголем! Дело в том, что такой «отдых» зачастую происходит в неудобной позе. Тело затекает, мышцы и суставы растягиваются и после пробуждения принимают компенсаторное положение, что проявляется крайне неприятными ощущениями.

Не разогнуться – не повернуться, все болит…

Если все-таки «переклинило» поясницу, в качестве первой помощи подойдут нестероидные противовоспалительные препараты. Обращаться с ними стоит осторожно — это крайняя необходимость, первая помощь. Подобные лекарства совсем не полезны для желудка, их нельзя пить натощак. Если боль сильная, лучше использовать и таблетки, и мази одновременно. Мазь стоит наносить легкими аккуратными движениями, исключая давление и растирание. Резкая боль в пояснице может длиться и полчаса, и несколько дней. Как правило, она возникает, если резко поднять что-то очень тяжелое или неудачно повернуться. При этом боль отдает в ягодицу, бедро, а самое тревожное – если она спускается ниже колена или даже до пальцев ног. Это так называемый корешковый синдром (он же люмбаго, люмбалгия, люмбоишиалгия, ишиас, радикулит). Такие симптомы обычно не возникают на пустом месте и говорят о том, что есть какие-то проблемы в поясничном отделе позвоночника. Самолечение-прогревание больного места, массаж, попытки что-то «вправить» однозначно опасны. Если бездумно намять больное место, отек увеличится, еще больше зажмет нерв и боль станет невыносимой! Любые самодеятельные манипуляции могут довести до сильнейшего ущемления нерва. Важно зафиксировать поясницу, на этот случай правильно подобрать по рекомендации специалиста ортез (корсет для спины) и надевать его на время любых физических нагрузок. Если такой возможности нет, плотно обвяжите поясницу полотенцем или шарфом.

Дайте мышцам покой: при больной спине желательно подолгу не сидеть – эта поза слишком напрягает и без того натруженные мышцы, полежите, не делайте резких движений.

Важно:

Дополнительно протестируйте свое состояние – пройдитесь на носках или пятках. Не получается, мешает странная слабость в стопе или вообще не чувствуете ногу? Значит, срочно выезжайте в город к врачу. Если этот процесс запустить, то можно довести ногу до пареза (паралича) мышц. Роковая ошибка – не покидать дачный пост все лето и держаться на мазях и таблетках, пуская заболевание на самотек. «Прострел» — уже достаточный повод выяснить ситуацию с лечащим врачом.

Если отнимается рука…

Плечелопаточный переартроз — серьезное заболевание, чреватое рядом нехороших последствий. Это уже связано с шеей, когда спазмируются близлежащие мышцы, которые передавливают нервные корешки. Шейный отдел, с одной стороны, может страдать годами из-за неправильной посадки за рабочим столом. Из-за слабых мышц верхней части спины человеку не удается долгое время удерживать спину во время работы за компьютером или гаджетом. В результате шея начинает неестественно тянуться вперед, голова тяжелеет и развивается сутулость.

При смещении вперед на 60 градусов нагрузка на шейные позвонки увеличивается до 5–6 раз! И если пациент дополнительно перегружает шейный отдел посредством несбалансированных нагрузок бытового характера, что очень характерно для работ на даче, все это может закончиться «синдромом прилипшей руки» — плечелопаточным переартрозом в его крайней запущенной форме. Если заболевание не лечить, оно также грозит парезом (параличом) мышц. Дело в том, что плечевой сустав очень капризный, а мышцы вокруг него крайне сложно реанимировать. Лечение «синдрома прилипшей руки» может затянуться на полгода и больше, а если это правая рука, то речь идет о потере трудоспособности. Лечение руки — более сложный процесс, там не такой интенсивный кровоток, как в ноге, при том что боль, иррадирующая в руку, не такая сильная, как боль, отдающая в ногу. Основная опасность, если не заниматься больной рукой, — атрофия мышц верхней конечности и, как следствие, ускоренное грыжеобразование в шейном отделе. И в таких серьезных случаях нередко требуется оперативное лечение.

Избежать боли в спине во время дачного сезона поможет следование простым рекомендациям.

Кардиоразминка перед работой

Дачно-огородные работы сравнимы с тренажерным залом, поэтому прежде всего не забывайте о кардиоразминке! Это может быть легкая гимнастика, прогулка быстрым шагом по окрестным лесам и полям, заплыв в экологически чистом водоеме, велосипедный вояж… Именно так вы подготовите тело к более серьезным физическим нагрузкам — кардиоразминка повышает кровообращение, заставляет сердце и легкие работать в усиленном режиме, что улучшает работу органов и укрепляет эластичность сосудов.

Внимание: при грыжах, протрузиях, спондилолистезах не увлекайтесь экстремальным катанием на горном велосипеде по пересеченной местности, это может не лучшим образом сказаться на состоянии вашего позвоночника!

Увеличиваем нагрузки постепенно

Нежелательно поднимать тяжелые предметы, особенно одной рукой — при необходимости распределяйте нагрузку равномерно, на обе стороны, т. е. в обе руки. Носить и поднимать тяжести нужно в правильном положении. Рекомендуемый вес — не более 3 кг в каждой руке.

Не поднимайте тяжести рывком или в согнутом положении. В этом случае многократно возрастает нагрузка на нижний отдел позвоночника, что запросто приводит к смещению позвонков и образованию грыжи межпозвонкового диска.

Не следует совершать «скручивающих» движений в позвоночнике, по его оси. Особенно это рискованно при наличии дополнительного груза. Если хотите повернуться из стороны в сторону, кроме корпуса задействуйте ноги. Движения не должны быть резкими.

Правильно работаем на огороде

Во время прополки почаще меняйте позу — это снижает нагрузку на позвоночник и позволяет избежать затекания мышц.

Если вскапываете огород, сбрасывайте землю с лопаты в сторону, а не резко за спину.

Тяпку, вилы, лопату и другой дачный инвентарь необходимо подбирать с учетом своего роста. Слишком короткий черенок обеспечивает излишнюю нагрузку на позвоночник.

Забудьте любимую «позу зю», следите за осанкой — спина должна быть прямой.

При проблемах с поясницей на время выполнения работ надевайте ортез (корсет), который подберет лечащий врач.

Следите, чтобы вас не продувало, когда вы разгорячены работой, одевайтесь так, чтобы и не вспотеть, и не замерзнуть.

Выполнять тяжелые физические работы нельзя как на голодный, так и на сытый желудок (после приема пищи должно пройти минимум полчаса). Если же вы давно не ели, может начаться головокружение.

Научитесь делать передышки до того, как вы сильно устали, не забывайте о головных уборах и потреблении достаточного количества воды (стоит пить обычную воду, ни в коем случае чай, соки, сладкую газировку или компот, и не менее 2 л в день!).

Старайтесь больше ходить по земле босиком, это укрепляет не только мышцы стоп, но и выравнивает мышечный баланс во всем теле. Зачастую люди замечают: стоит избавиться на время от обуви — проходят боли в коленных суставах, пояснице. Объяснение этому эффекту — чистая биомеханика, ведь человек изначально не создан для хождения по твердым ровным асфальтовым поверхностям! А хождение босиком по рельефной поверхности нормализует работу мышц всего тела!

Важно:

Если же, дорогие дачники, спина и суставы дают о себе знать постоянной болью – следует не тянуть время и не терпеть боль! Если боль удается устранить раньше шести недель, то она называется острой. До двенадцати недель боль классифицируется как подострая, а свыше этого срока как хроническая… И это уже тяжелое состояние, чреватое нарушением психических функций и развитием депрессии, из которого некоторые пациенты так и не выходят. Именно поэтому своевременное обращение к врачу, снятие острой боли – это профилактика ее хронизации и залог эффективного результата лечения!