Отпуск с пользой для здоровья

Впереди самое комфортное время для отдыха – бархатный сезон. О том, как съездить к морю, чтобы получить максимум пользы, рассказывает наш эксперт, врач высшей категории, терапевт, ревматолог Ирина Мельник (клиника здорового позвоночника «Здравствуй!», ст. м. «Отрадное»).
Морской климат – природный антидепрессант, лучшее средство выйти из замкнутого круга рутины, когда даже очевидные успехи не приносят радости… И мы всегда собираемся на море за обновлением, новыми силами и энергией, которых нам так не хватает в ритме нон-стоп жизни мегаполиса…
В августе-сентябре начинается бархатный сезон на популярных морских курортах. В это время ослабевает жара, можно наслаждаться длительными прогулками и отдыхом на пляже с гораздо меньшим риском перегрева и солнечных ожогов.
Важно:
Если вы едете с целью укрепить здоровье ребенка или самим восстановиться после тяжелого заболевания, оптимально выбрать золотой стандарт отдыха. 3-4 недели пребывания на море — это рекомендуемый врачами срок для отдыха и восстановления сил.
Можно ли вывозить на море совсем маленьких детей?
Если морское побережье находится в вашей климатической зоне, то малыша можно вывозить на отдых уже на первом году жизни. А вот поездки, связанные со сменой климатического пояса, желательны только с трех лет. Большая бактериальная и вирусная нагрузка, перепад температур, непривычные продукты, другая вода – все это тяжелый удар для неокрепшей иммунной системы и оздоровительного эффекта от поездки скорей всего не получится.
Если вы не умеете плавать…
Морская вода — это волшебство, способное дать ощущение свободы от земного притяжения.
Начинайте учиться плавать на мелководье. Надо понимать, что у огромного количества детей и взрослых присутствует аквафобия, но это преодолевается, в том числе с помощью грамотного тренера. Когда человек осваивает задержку дыхания, то понимает, что на вдохе, с воздухом внутри, он становится непотопляем! В этот момент страх водной среды сразу пропадает и наступает время для того, чтобы насладиться гидроневесомостью…
Закаливание и купание малышей
Купание разрешается детям после 2 лет один раз в день при безветренной погоде, если температура воды не ниже 23 градусов, а воздуха – не менее 25 градусов. Предпочтительная температура моря – 23-25 градусов. Считается, что морская вода, разогретая до +26 и выше, теряет многие полезные свойства. С другой стороны, небезопасны и прохладные купания (в воде ниже +18): возникает риск переохлаждения.
В полуденную жару слишком велик температурный контраст: лучшее время для водных процедур – утро (до 11:00) и вечер (с 16 до 19:00).
Правила для неофитов
Первые дни совершать заход в море лучше один раз в день, затем количество морских ванн можно увеличить до двух-трех раз в день с промежутками между купаниями не менее получаса. Не стоит проводить в воде больше 10-15 минут. Переохлаждение спровоцирует простуду, бронхит и обострение различных воспалительных процессов.
Когда так много позади всего,
в особенности — горя,
поддержки чьей-нибудь не жди,
сядь в поезд, высадись у моря.
Иосиф Бродский
Красивое слово «талассотерапия» можно дословно перевести как «лечение морем». Неслучайно одним из самых счастливых воспоминаний детства люди называют первую поездку на море… Даже старые черно-белые фотографии передают значительность и волшебность этого события!
Что может сравниться с прогулкой по морскому берегу, по самой кромке прибоя? Вдали – только соленый морской бриз, синий простор и небо, сливающееся с морем у самого горизонта. А сколько интересного прямо под ногами! Радужные медузы, цветные камушки, стайки любопытных рыбок, прячущихся в зарослях водорослей, и каждый шаг полон сюрпризов!
Солнечный витамин
Витамин D неспроста называют витамином солнца. В отличие от других питательных веществ, он практически не содержится в пище и синтезируется с помощью ультрафиолетовых лучей в клетках кожи, затем с пищей поступает в организм. Витамин D помогает усваиваться кальцию и фосфору – «строительному материалу» для наших костей, предупреждая развитие остеопороза и рахита, улучшает мышечный тонус, повышает иммунитет, участвует в регуляции артериального давления, необходим для функционирования щитовидной железы и нормальной свертываемости крови, препятствует росту раковых клеток.
Витамин D особенно необходим при дистрофических поражениях суставов. Еще в прошлом веке пациентам с суставными заболеваниями рекомендовали курорты с радоновыми и сероводородными источниками (Белокуриха, Белая Церковь, Пятигорск, Сочи), целебные минеральные грязи (Азовское море, Евпатория, Пятигорск).
Витамин D3 принимает активное участие в синтезе «гормонов счастья» — дофамина и серотонина. Чем выше уровень дофамина, тем ярче эмоции!
Серотонин регулирует работу клеток, которые отвечают за наше настроение, память, социальное поведение, сексуальное желание, работоспособность, концентрацию внимания и т.д.
Внимание:
Дефицит витамина D — проблема, распространенная во всем мире (по оценкам экспертов, наблюдается у 75% жителей планеты). Компенсировать этот дефицит может прием соответствующих препаратов, однако самостоятельно назначать их нельзя — необходимо сдать анализ крови, после чего врач подберет оптимальную дозировку при наличии показаний.
Кстати, оказывается, несколько заходов в море, в течение часа, способны кардинально изменить психологическое состояние! Дело в том, что в нашу кровь после преодоления легкого дискомфорта погружения в более прохладную среду опять-таки выделяется дофамин – гормон счастья и мотивации. Психика понимает преодоление холодной воды не иначе как сигнал «ура, я выжил!» и дает фору всему организму! Но надо понимать, что все в меру, любое переохлаждение неполезно для всего организма.
Морская вода насыщает наш организм полезными микроэлементами, убивает многие бактерии и вирусы.
Состав морской соли похож на плазму крови человека. Она обладает антибактериальными свойствами и способствует быстрому заживлению любых ранок, тонизирует и очищает кожу. Купание в соленой воде улучшает настроение и самочувствие. Терапевты назначают ванны с морской солью как дополнительное лечение заболеваний неврологического характера, кожных воспалений, повышенного газообразования.
Здоровье опорно-двигательного аппарата
Готовиться к отпуску надо заблаговременно: в течение года поддерживать здоровье позвоночника, суставов, применяя рекомендации специалистов и при необходимости проходя комплексное лечение. Таким образом вы снижаете внеплановый риск обострений, которые не исключены во время вашего долгожданного отдыха. Для пациентов с проблемным позвоночником и суставами немаловажен и способ путешествия. Поездка на поезде предпочтительнее автомобиля, поскольку меньше тряски и есть возможность менять позу. Если же все-таки приходится добираться на машине, необходимо периодически останавливаться и разминаться. Как можно догадаться, стандартный автобусный трансфер станет тяжелым испытанием для всех, у кого проблемная спина и суставы. Дискомфорт, скованность движений, распухшие ноги, обострение люмбалгий (поясничные «прострелы») — все это может иметь место.
Хождение по песку и гальке — естественный массаж стоп, приятные тактильные ощущения и гармоничная проработка ножных мышц. Это очень полезно для формирования здорового опорно-двигательного аппарата малыша и легкий фитнес для взрослых.
В природных условиях можно ходить по любым неровностям. Даже хождение босиком по обычному песку помогает в профилактике плоскостопия, но галька или другие камушки в этом плане более эффективны. Объясняется терапевтический эффект расположением особых рефлексогенных точек на стопах, массаж которых во время ходьбы не только возвращает костям стопы нормальное положение, но и оздоравливает весь организм.
Плавание — легкие упражнения в воде помогают расслабиться перенапряженным мышцам, придать анатомически правильное положение позвонкам и даже высвободить защемленные нервы! Полезно поплавать и тем, у кого из-за избыточной массы тела постоянно перегружаются тазобедренный, коленный, голеностопный суставы. Плавание укрепляет мышцы плеч, рук, живота, спины и ног, а также является отличным способом сбросить несколько лишних кило. За час такой приятной нагрузки сжигается от 400 до 900 калорий!
Очищение кожи и лимфы
Во время купания раскрываются поры, из организма ускоренными темпами выводятся токсины и шлаки. Через раскрытые поры в кожу проникают все полезные микроэлементы, содержащиеся в морской воде. Море лечит угревую болезнь, заживляет раны, предотвращает развитие грибковых заболеваний. Море также очищает лимфу. Загрязнение лимфатической системы – одна из основных причин появления жировиков и других кожных высыпаний, а также одна из причин головной боли по утрам и плохого настроения (по-народному, «вставания не с той ноги»).
После купания в море не рекомендуется сразу бежать в душ. Правильно, если соль и полезные элементы останутся на коже в течение примерно 15 минут. За это время морская вода буквально «вытянет» из организма токсины (через поры кожи и потовые железы), которые необходимо смыть. Затягивать с душем тоже не стоит: соленая вода обладает свойством забирать естественную влагу с поверхности кожи, что приводит к появлению морщинок и увеличивает вероятность солнечного ожога.
Сердечно-сосудистая система. Стресс – главная причина сердечно-сосудистых заболеваний. Второй причиной является закупорка сосудов, потеря их эластичности и атеросклероз. Купание в море снижает уровень стрессовых гормонов и считается хорошей тренировкой для сосудов. Горизонтальное положение пловца, а также плотность воды улучшают артериальный кровоток, обеспечивающий доставку питательных веществ и кислорода ко всем органам и тканям. В таком положении действие гравитации практически нивелируется и сердцу значительно легче качать кровь по всему телу. Оно начинает работать ритмично, без скачков и спадов.
Сокращающиеся мышцы позволяют вернуть в большой круг кровообращения значительный объем крови, предотвращая развитие застойных процессов в сосудах. Плавание улучшает отток крови из вен, что помогает при венозной недостаточности.
Лекарство в воздухе
Морской воздух — мощный антиоксидант, в нем содержатся те же полезные элементы, что и в морской воде. В первую очередь это йод и бром, который успокаивает нервную систему. Насыщение организма чистым кислородом с бактерицидными свойствами и микроэлементами особенно важно для детей с заболеваниями ЛОР-органов, с бронхиальной астмой, для тех, кто часто болеет простудными заболеваниями. Кстати, в этом смысле особенно полезным считается климат Черного моря. Ведь дополнительный оздоровительный эффект обеспечивает вдыхание фитонцидов сосен, растущих на его побережьях. В целом совокупность факторов – солнца, чистого ионизированного воздуха, купания в море – оказывает благоприятное воздействие на организм и стимулирует обменные процессы!
Купание в море – первое, что показано при хронических заболеваниях уха, горла и носа.
С одной стороны, морская вода, попадая в нос и горло при купании, хорошо промывает глотку. С другой стороны, мы получаем закаливающий эффект и положительное влияние ионов на слизистую оболочку носа и горла. Нередко специалисты говорят о том, что поездкой на море хорошо поправлять свое здоровье при таких заболеваниях, как аденоидит, хронический тонзиллит, хронический неаллергический насморк. Но и тут есть противопоказания: не стоит увлекаться нырянием тем пациентам, у которых диагностирована плохая проходимость слуховой трубы, — может лопнуть слуховая перепонка. Определенные предосторожности следует соблюсти и обладателям поврежденной, перфорированной барабанной перепонки (перед заходом в воду проблемное ухо желательно защитить ваткой).
Целебный песок
Сухой горячий песок быстро и равномерно согревает тело человека, вызывая усиленное потоотделение, активизацию крово- и лимфообращения, улучшает кровоснабжение тканей и органов, оказывает болеутоляющее и противоотечное действие, благотворно влияет на нервную, сердечно-сосудистую, дыхательную системы. При приеме песочных ванн (псаммотерапии) стимулируются окислительные процессы, облегчается функция почек за счет потоотделения, снижается лишний вес. Псаммотерапию назначают при хронических неспецифических заболеваниях суставов, мышц, остеохондрозе, болезнях периферической нервной системы, хроническом нефрите, некоторых гинекологических заболеваниях, экссудативном диатезе, при последствиях полиомиелита и рахита, травматических повреждений, избыточном весе. Впрочем, и здесь стоит соблюдать рекомендации врача, некоторым из нас тепловые процедуры противопоказаны в силу определенных заболеваний или в фазе их обострения.
Санаторное лечение щитовидной железы
Ехать на море можно, если гормональный фон компенсирован, а в щитовидной железе нет злокачественных образований. Перед отпуском необходимо определить исходное значение гормонального баланса щитовидной железы. Для этого перед поездкой рекомендуется пройти обследование у врача-эндокринолога, который назначит клинические исследования: общий анализ крови и мочи, УЗИ щитовидной железы, определение уровня тиреоидных гормонов, рентген грудной клетки и ЭКГ.
При гипотиреозе, обусловленном тиреоидной недостаточностью (гипотиреоз – это дефицит тиреоидных гормонов), пациентам рекомендуются к посещению приморские и бальнеотерапевтические курорты. Полезными для лечения будут йодобромистая, углекислая и сероводородная воды. Если гипотиреоз вызван дефицитом йода, то больным рекомендованы бальнеотерапевтические курорты исключительно с йодобромистыми водами.
Отдых для диабетиков
Щадящие условия бархатного сезона — лучшее время отдохнуть на море тем, кто страдает этим заболеванием. Ведь пиковая жара и палящее солнце не самый лучший вариант для людей, страдающих диабетом. Главное – в любом случае не забывайте про питьевой режим. Обезвоживание — враг, который может вызвать потерю сознания, скачки сахара. В соленой морской воде жидкость из организма выводится даже быстрее, чем просто на жаркой улице. Поэтому на пляже или на прогулке всегда держим при себе бутылку с питьевой водой.
Надо понимать, что на пляже всегда остается вероятность травмировать кожу, даже если песок регулярно просеивают. Серьезную травму могут нанести острая ракушка, осколок от бутылки, металлическая крышка от пива или только выброшенный окурок… Вы можете получить плохо заживающий ожог даже от раскаленной гальки! Таким образом, прогуливаться на пляже все же лучше в сланцах или какой-либо другой легкой удобной обуви.
Сумка диабетика должна быть всегда при себе!
На свежем воздухе ускоряется метаболизм, что может вызвать резкие колебания сахара, от гипергликемии до гипогликемии. Поэтому при себе важно держать все принадлежности: глюкометр, средства для купирования гликемии, инсулин, термочехлы для его безопасного хранения, пластырь для подклейки сенсора или канюли.
Если вы выбрали гостиницу со шведским столом, старайтесь выбирать более полезные продукты, а все, что способствует поднятию уровня сахара, старайтесь исключить из рациона или хотя бы есть только в первой половине дня.
Что еще следует учесть:
— Нередко из отпуска на море «привозят» ухудшение состояние пациенты с рассеянным склерозом (падает зрение, развивается паралич ног).
— Надо знать, что противопоказано заниматься плаванием при сердечной недостаточности и пороке сердца.
— Считается, что небезопасно пребывать на солнце при опухолях различной этиологии и при склонности к инсульту.
— Не всегда целесообразно отдыхать на юге и в случае наличия некоторых ревматологических заболеваниях: системной красной волчанке, дерматополимиозите, ревматоидном артрите. Ультрафиолетовые лучи, стимулируя иммунную систему, способны вызвать серьезное усиление воспалительных процессов, что недопустимо при аутоиммунных заболеваниях. Если вы все-таки выбрались на юг, не стоит появляться под прямыми солнечными лучами — постарайтесь укрываться в тени зонтика, носить закрытую одежду.
***
И как всегда, резюмируя, стоит напомнить, что в случае вышеперечисленных и любых хронических заболеваниях необходимо получить консультацию специалистов! Здоровья вам, уважаемые наши читатели, и приятного, расслабляющего, наполненного прекрасными, незабываемыми минутами отдыха!