Весенние перемены, что сделать для здоровья весной

Хорошее самочувствие и состояние иммунитета зависят от достаточного содержания витаминов и минералов в организме женщины. Усталость, сонливость, бессилие, вялость, бессонница… Знакомы вам эти симптомы? Такое состояние может возникать по различным причинам. На вопросы читателей отвечает наш эксперт, врач терапевт, невролог, ревматолог Оксана Петрова (медцентр неврологии и ортопедии «Здравклиник», ст. м. «Юго-Западная»).

Возрастные изменения неумолимы, поэтому приходится задумываться, как поддержать здоровье и молодость. Существует ли какой-то «дежурный список» витаминов и минералов для женщин, возрастной рубеж которых приближается к 50? Какие правила стоит учесть для того, чтобы оптимально подобрать витаминно-минеральные добавки?

Александра М., 47 лет, г. Москва

Одна из самых распространенных проблем  – дефицит витаминов и минералов.

В нашей средней полосе в преддверии весны очень многие испытывают гиповитаминоз – это недостаточное поступление одного или нескольких витаминов с пищей. При этом люди больше наслышаны об авитаминозе, а это несколько другое явление…

Авитаминоз встречается гораздо реже и означает полное отсутствие какого-либо витамина в организме. Осенне-зимний гиповитаминоз случается по нескольким причинам: сокращается количество свежих овощей и зелени в рационе, а те, которые продают в магазинах, не обладают нужной витаминно-минеральной «насыщенностью». Консервированные овощи не решают эту проблему, так как некоторые витамины группы В исчезают из закруток на 60-70%. Снижение солнечной активности провоцирует и дефицит витамина D, который помогал бы справляться со стрессами. А стрессы уже приводят к гиповитаминозу всех групп: водорастворимых и жирорастворимых. В группе риска по гиповитаминозу находятся пациенты с проблемами печени, почек, желудка и кишечника, с любыми аутоиммунными заболеваниями, после операций и обострения хронических заболеваний, а также при любых проблемах с метаболизмом и некоторых нарушениях гормонального баланса. Определенную лепту в гиповитаминоз вносят стрессы и привычка придерживаться рациона с перенасыщенными «быстрыми» углеводами (выпечкой, макаронами, кондитерскими изделиями). Еще один распространенный вариант, при котором плохо усваиваются один или несколько витаминов, – генная мутация.

При этом не стоит ориентироваться на какие-то негативные симптомы и назначать витамины самостоятельно. Правильным шагом будет обратиться к лечащему врачу, руководствуясь списком негативных симптомов при гиповитаминозе, а можно сдать кровь на анализ для более точного определения, каких именно веществ и соединений не хватает организму. В некоторых случаях пациентам назначаются капельницы с теми микроэлементами, которые в дефиците.

Витамин D

Нормальный уровень витамина D – это условие нормального иммунитета, профилактики бесплодия и ожирения, защита от остеопороза. У женщин с высоким уровнем витамина D ниже риск возникновения рака груди, сердечных приступов, а также рассеянного склероза.

Недостаточное же количество витамина D значительно повышает риски развития злокачественных опухолей молочной железы и кишечника, аутоиммунных заболеваний, инсулинорезистентности и сахарного диабета. Дефицит может привести также к переломам при падении, гипертонии, инфарктам и развитию аутоиммунных заболеваний.

Витамин А

Еще один витамин молодости, действует против свободных радикалов и, таким образом, защищает клетки от повреждения. Витамин оказывает противоинфекционное действие. Помимо прочего, он укрепляет слизистую оболочку носа, чтобы она могла образовывать барьер против вирусов и бактерий. Недостаточное снабжение организма витамином А провоцирует «постоянные инфекции» или рецидивирующие респираторные заболевания.

Перед приемом железа важно исключить факторы, препятствующие его усвоению.

Витамины группы B

Витамин B6 во многом отвечает за иммунитет, регулирует выработку организмом гормонов, оказывает важное влияние на обмен веществ.

B7, или биотин – один из основных витаминов, задействованных в процессе метаболизма. Биотин способствует корректной работе нервной системы, уменьшает боли в мышцах, регулирует уровень сахара в крови. Витамин B7 также отвечает за состояние волос, кожи и ногтей.

B9, или фолиевая кислота, имеет очень важное значение для женского организма. B9 – витамин, позволяющий проводить профилактику онкологических заболеваний яичников, он также значительно снижает вероятность развития рака молочной железы. Насыщение организма фолиевой кислотой имеет исключительно важное значение в период беременности – оказывает положительное влияние на внутриутробное развитие здорового ребенка. Для женщин B9 будет полезен в качестве профилактики дистрофии сетчатки глаза.

Витамин C

Аскорбиновая кислота обладает сильнейшими антиоксидантными свойствами и играет важную роль в выработке коллагена. Прием витамина С улучшает работу сердца и усваиваемость железа в тонком кишечнике, а также является мощной поддержкой иммунитета. Кроме того, витамин С в виде сывороток или в составе мазей помогает избавляться от морщин на лице.

Магний

Магний принимает участие в 350 химических реакциях, происходящих в организме человека. Это крайне важный элемент в организме женщины! Тот элемент, который должен быть всегда в вашем списке добавок. Повышенная раздражительность, плохой сон, депрессия, судороги и спазмы мышц, ПМС, мигрени – это лишь небольшой список проблем, связанных с дефицитом магния. Прием магния оказывает нормализующее действие на состояние высших отделов нервной системы при эмоциональном напряжении, депрессии и неврозе.

Омега-3

Один из столпов здоровья современной женщины. Омега-3 жирные кислоты помогают снижать хроническое воспаление, улучшают эластичность сосудистой стенки, влияют на вязкость крови и концентрацию фракций холестерина, а значит, снижают риски сердечно-сосудистых заболеваний. Доказанный факт – употребление рыбьего жира, содержащего жирные кислоты Омега-3, позволяет снизить смертность от сердечно-сосудистых заболеваний. Омега-3 кислоты «очищают» стенки сосудов от избытка «плохого» холестерина, предотвращая образование «холестериновых бляшек», а также улучшают вязкость крови и нормализуют артериальное давление. Цинк – отвечает за поддержание иммунитета, выработку гормонов, регулирует обмен веществ в организме. Нехватка цинка может негативно сказаться на состоянии волос, ногтей, привести к проблемам со зрением.

Витамин Е

Входит в состав клеточных и межклеточных мембран, защищая клетки от действия свободных радикалов. Принимает участие в синтезе холестерина и предотвращает окисление ненасыщенных жирных кислот, что благотворно сказывается на сосудах. Участвует в процессе свертывания крови, предотвращает образование тромбов. Стимулирует синтез гемоглобина и помогает усвоиться железу. Защищает от окисления витамин А. Участвует в синтезе коллагена – строительного белка, который входит в состав мышц, кожи, костей и связок. У женщин витамин Е участвует в регуляции менструального цикла и в синтезе прогестерона, облегчает ПМС и климактерические проявления.

Кальций, фтор и сера

Кальций – важная составляющая для здоровья костей и зубов, профилактики остеопороза.

Фтор отвечает за состояние зубной эмали, укрепляет иммунную систему, является активным участником процесса кроветворения.

Сера участвует в процессе выработки коллагена, «материала», отвечающего за здоровье и молодость кожных покровов. Важно отметить, что организм не вырабатывает серу естественным путем, следовательно, она должна поступать извне.

Незаменимый йод

На то, как будет функционировать щитовидная железа, влияют разные факторы: даже стресс и бессонница способны нарушить выработку ее гормонов. Но все-таки больше всего для нормальной работы щитовидной железе нужен йод, именно из него на 65% состоят тиреоидные гормоны. И если в питании будет мало йода, то, значит, и щитовидная железа не сможет произвести нужное количество гормонов. В обычной жизни это, конечно, тоже плохо, но еще не так критично, а вот во время беременности дефицит йода равноценен катастрофе. Под угрозой окажется и само вынашивание малыша, и его здоровье!

Перед началом приема любых препаратов и биологически активных добавок необходимо проконсультироваться со специалистами и сдать анализы, чтобы проверить, какие из элементов находятся у вас в дефиците!

К2 – не всем известный, но очень важный витамин

Витамин К2 долгое время оставался малоизученным. Основная цель витамина К заключается в оказании ценной помощи в свертывании крови, при этом он обеспечивает функциональность белков, которые гарантируют хорошее здоровье костей. В организм К2 поступает преимущественно из продуктов животного происхождения – яичный желток, печень, молочные продукты, ферментированная жирная пища, соевые бобы.

Одной из важнейших особенностей этого витамина является его способность активировать особый белок, называемый остеокальцином, который помогает включать кальций в наши кости и зубы. С практической точки зрения организм, вырабатывающий нужное количество витамина К2, будет менее подвержен переломам костей, а зубы будут меньше стираться, ломаться или разрушаться под воздействием кислот независимо от уровня минерализации.

В сочетании с витамином D витамин К2 создает синергию, которая положительно влияет на плотность костной ткани и на хрящевые ткани. Он укрепляет структуру межпозвоночных колец, противодействует развитию дегенеративного остеоартроза – в частности, спондилоартроза.

К2 поддерживает и сердечно-сосудистую систему. Воздействуя на белковые соединения, витамин К2 предотвращает отложение кристаллов кальция на стенках сосудов. Он убирает излишки кальция из сосудов и перераспределяет их в более нужные места. К2 словно прочищает сосуды от бляшек, разжижает кровь, укрепляет артерии и стенки сосудов, тем самым снижая риск кальциноза, инсульта и развития заболеваний сердечно-сосудистой системы.

К2, кстати, предотвращает и раннее старение. Не допуская кальцификации белка эластина, который отвечает за сохранение упругости и эластичности кожи, витамин К2 улучшает ее структуру, препятствует преждевременному появлению морщин и тем самым поддерживает молодость.

Чем чреват дефицит К2?

Если витамина К2 в организме недостаточно, снижается минеральная плотность костей. Они становятся хрупкими, нарушается осанка, появляются костные, суставные боли, остеопороз. Возможны носовые кровотечения и кровоточивость десен, склонность к образованию синяков. Возрастает риск инсультов и сердечно-сосудистых заболеваний.

Кому необходим дополнительный прием К2

Людям старшего и среднего возраста, особенно женщинам в период менопаузы, когда масса и плотность костей с возрастом стремительно теряется.

Тем, кто принимает препараты кальция в форме карбоната. Карбонат кальция сам по себе практически не усваивается самостоятельно и даже откладывается в сосудах, почках и суставах. Чтобы не допустить этого, просто необходим дополнительный прием витамина К2.

Тем, кто принимает статины (препараты, снижающие холестерин в крови). Исследования показывают, что статины нарушают синтез витамина К2.

Всем, кто придерживается любого вида диет, в особенности строгих.

Частично витамин К2 синтезируется микроорганизмами кишечника. Но, к сожалению, часто синтез К2 затруднен из-за нарушенной микрофлоры кишечника или частого приема антибиотиков.

У меня избыточный вес, склонность к отекам, и я очень плохо сплю, особенно в межсезонье. Что стоит проверить в первую очередь, на что обратить внимание?

Елена М., 50 лет, г. Москва

В первую очередь стоит обследовать щитовидную железу. Неплохо взять под контроль образ жизни, обратить внимание на то, во сколько вы ложитесь спать и во сколько просыпаетесь. Важная задача врача – выявить настоящие причины бессонницы. Кстати, шейный остеохондроз характеризуется различными признаками, среди которых – нарушение сна. Изменение местоположения межпозвоночных дисков влияет на близко расположенные структуры, в том числе сосуды. Нарушенный кровоток приводит к тому, что мозг, как и центральная нервная система, недополучает кислород и питательные вещества. Это приводит к головокружению, усталости, сонливости или бессоннице.

Снотворное ни в коем случае нельзя принимать без назначения врача. Бывает, что человек, осознав зависимость, отказывается от того или иного препарата. Возникает тяжелое и опасное состояние – синдром отмены, когда бессонница возвращается в усиленном варианте. И вылечить такое состояние крайне сложно. В этом смысле небезопасны не только препараты-транквилизаторы бензодиазепинового ряда, но и даже препараты с гормоном сна мелатонином! Другая ошибка – наличие дневного сна. Если у человека нарушен ночной сон, то восстановить его за счет дневного невозможно, проблема лишь выйдет на новый виток спирали.

В любом случае, если у вас расстройство сна – необходимо сдать общий анализ крови на витамин D, сывороточное железо, секретин, расширенную панель щитовидной железы, сделать УЗИ щитовидной железы, УЗИ сосудов шеи (допплерографию) – это основное. Если по этим показателям не видно изменений, тогда назначаются более углубленные обследования. И необходим очный контакт с неврологом.

Многие интересуются: как сон связан со щитовидной железой? Их связь заключается в соотношении количества сна и синтезе гормонов щитовидки. Разовый недосып приводит к активации выработки гормонов, а хронический, наоборот, вызывает их замедление. Чтобы нормализовать сон, требуется тщательно следить за состоянием органа. Вслед за сбоями работы щитовидной железы страдает весь организм. Так, при гипотиреозе больные могут спать 7-9 часов, но при этом чувствовать усталость и недомогание, а при гипертиреозе люди, наоборот, жалуются на повышенную нервозность и бессонницу.

Наши замечательные читатели и коллеги, дорогие женщины!

Поздравляем вас с праздником весны и красоты! Вы хрупки и сильны одновременно, вы настоящие профессионалы своего дела, любящие жены и заботливые матери. Мы не перестаем восторгаться тем, как вам удается все успеть и при этом потрясающе выглядеть! Желаем вам, как и прежде, излучать позитив, быть счастливыми и безгранично любимыми, пусть работа будет только в радость!

С Восьмым марта, наши дорогие, с Международным женским днем!