Счастливый дачный сезон: как уберечь позвоночник и суставы

На даче, как известно, дел много, а здоровье не у всех железное: гипертонические кризы, «заклинивающая» боль в спине, шее или коленках – вполне стандартный ответ на резкий перепад двигательной активности, – рассказывает наш эксперт, травматолог-ортопед, артролог, вертебролог, доктор медицинских наук, профессор Алексей Бабовников (медцентр неврологии и ортопедии «ЗдравКлиник», ст. м. «Бауманская»).

 

Распространенные ошибки и как их избежать

Наверное, пропалывая грядки от несдающихся сорняков, дачник меньше всего думает об осанке. Находится в положении «крючком» или «буквой зю», что крайне вредно для позвоночника и мышц спины. При этом резкие разгибательные движения приводят к защемлению межпозвонковых дисков, а значит – к формированию грыж и протрузий. Сгибание в пояснице под прямым углом чревато воспалительным процессом в межпозвонковых суставах. Причинно-следственно спазмируется грушевидная мышца, пережимается седалищный нерв, и мы получаем жутчайший прострел от поясницы до пятки – люмбоишиалгию. Поэтому для работы на грядках будет правильно завести специальную инвентарную табуретку из монолитного пластика. Поверьте, это абсолютно незаменимое приобретение! На ней можно комфортно сидеть и пощадить легко уязвимую поясницу.

Кстати, наводя красоту на участке, не увлекайтесь какой-то долгоиграющей задачей… Для того, чтобы избежать монотонной нагрузки на одни и те же мышцы, смело чередуйте различные виды деятельности. Например, если вы начали с прополки грядок, через некоторое время переключитесь на другой вид работы, такой как полив или сбор урожая.

Во время самой прополки почаще меняйте позу – это снижает нагрузку на позвоночник и позволяет избежать затекания мышц

Еще одно немаловажное правило: если вскапываете огород, сбрасывайте землю с лопаты в сторону, а не резко за спину, что чревато эффектом накопления микротравм.

 

Правильное поднятие тяжестей

Распределяйте нагрузку равномерно на обе руки. Не поднимайте тяжести рывком или в согнутом положении, избегайте резких движений, наклонов и скручиваний. Это многократно увеличивает нагрузку на нижний отдел позвоночника, что может привести к смещению позвонков и образованию межпозвонковых грыж. Поэтому техника безопасности включает в себя согнутые в коленях ноги и прямую спину. То есть вес поднимается за счет работы ног, а не спины!

Регулярные перерывы и упражнения

Легкая прогулка, пробежка или велосипедный вояж помогут подготовить ваше тело к предстоящим физическим нагрузкам. Эти простые мероприятия заставляют «разогнать» кровообращение, активизируя слаженную работу внутренних органов. Кроме того, кардиоразминка – отличная профилактика эластичности сосудов!

И не забывайте делать перерывы во время работы. Каждые 30-40 минут останавливайтесь, чтобы сделать легкую гимнастику или просто отдохнуть. Это поможет избежать мышечных спазмов, являющихся предпосылками многих проблем с позвоночником и суставами. Их помогут разгрузить простые упражнения, такие как наклоны назад и в стороны. А если вы долгое время работали в наклоненном положении, сделайте упражнения на растяжку. «Включение» мышц-антагонистов поможет восстановить нормальное кровообращение, снимет ощущение скованности и усталости.

«Пивка для рывка»? Избегайте алкогольных напитков

Даже небольшое количество алкоголя способно усугубить воспалительные процессы в суставах и привести к переоценке своих физических возможностей. Это может привести к травмам и микротравмам, которые осложняются под действием этанола. Кроме того, алкоголь вызывает чувство ложного расслабления, что приводит к неправильной позе во время сна и, как следствие, к болям в спине и суставах утром.

Питьевой режим и питание

Пейте достаточное количество воды, особенно в жаркую погоду (не менее 2 л обычной негазированной воды; чай, кофе, соки, сладкую газировку наш организм воспринимает как еду). Регулярное питание поможет избежать головокружения и усталости. Не выполняйте тяжелые физические работы на голодный или полный желудок. Оптимальное время для начала работы – через полчаса после приема пищи.

Эргономика в одежде

Одевайтесь так, чтобы вам было комфортно, избегайте переохлаждения и перегрева. Одно из главных правил здорового человека – держать голову в холоде, а ноги в тепле. И сухости! Безусловно, есть любители окучивать картошку в бывших парадными туфлях или отживших кроссовках, однако для успешного выполнения ряда задач по-хорошему нужны три пары обуви:

Резиновые сапоги – в них не только ходят за грибами, но и перемещаются по участку после дождя или полива.

Галоши или сабо – быстро надеть и снять – вот их основное преимущество.

Рабочие ботинки – бывают периоды, когда на улице прохладно, поэтому берите с собой крепкую и надежную обувь.

Из одежды нам пригодятся: солнцезащитные головные уборы, шорты и футболки, купальник и плавки, комбинезон или брюки для сада, свитер или толстовка, ветровка и дождевик.

Первая помощь при болевом синдроме

Если у вас возникла резкая боль в спине или суставах, как средство экстренной помощи используйте нестероидные противовоспалительные препараты. Обязательно обратитесь к врачу, тем более если боль не проходит или усиливается. Самолечение и неправильные методы, такие как прогревание или массаж, могут лишь усугубить проблему.

Если «заклинило» поясницу

Резкая боль в пояснице может длиться и полчаса, и несколько дней. Как правило, она возникает, если резко поднять что-то очень тяжелое или неудачно повернуться. При этом боль отдает в ягодицу, бедро, а самое тревожное – если она спускается ниже колена или даже до пальцев ног. Это так называемый корешковый синдром (он же люмбаго, люмбалгия, люмбоишиалгия, (уст. ишиас, радикулит). Такие симптомы обычно не возникают на пустом месте и говорят о том, что есть какие-то проблемы в поясничном отделе позвоночника. Самолечение – прогревание больного места, массаж, попытки что-то «вправить» однозначно опасны. Обезболивающую (ни в коем случае не разогревающую!) мазь стоит наносить легкими аккуратными движениями, исключая давление и растирание. Знайте, если бездумно намять больное место, отек увеличится, еще больше зажмет нерв, и боль станет невыносимой! После экстренного обезболивания медикаментозными средствами (мазями и в таблетированной форме), поясницу фиксируют по бабушкиному способу удобным для этого полотенцем или шарфом. В такой ситуации желательно подолгу не сидеть, чтобы не напрягать и без того натруженные мышцы. Не делайте резких движений, полежите.

Если отнимается рука…

Одним из распространенных заболеваний, обостряющихся в результате непосильных трудов на даче, является плечелопаточный периартрит (переартроз) – заболевание, поражающее мышцы и сухожилия, окружающие плечевой сустав. Эта проблема особенно актуальна для тех, кто не привык к регулярным физическим нагрузкам и начинает активно работать на даче только в теплое время года.

Плечелопаточный переартроз  – серь­езное заболевание, связанное с неблагополучием в шейном отделе позвоночника. Нередко шейный отдел годами страдает из-за неправильной посадки за рабочим столом. В обиходном смысле это называется феноменом «компьютерной» или «смартфонной» шеи, когда спазмированные шейные мышцы передавливают нервные корешки… В результате шея начинает неестественно тянуться вперед, голова тяжелеет и развивается сутулость.

При смещении вперед на 60 градусов нагрузка на шейные позвонки увеличивается до 5-6 раз! И если пациент дополнительно перегружает шейный отдел посредством несбалансированных нагрузок, что очень характерно для работ на даче, все это может закончиться «синдромом прилипшей руки» – плечелопаточным переартрозом в его крайней запущенной форме. Если заболевание не лечить, оно также грозит парезом (параличом) мышц. Дело в том, что плечевой сустав – очень капризный, а мышцы вокруг него крайне сложно реанимировать.

Лечение «синдрома прилипшей руки» может затянуться на полгода и больше, а если это правая рука, то речь идет о потере трудоспособности. Лечение руки – более сложный процесс, там не такой интенсивный кровоток, как в ноге, при том, что боль, иррадиирущая (отдающая) в руку, не такая сильная, как боль, отдающая в ногу. Основная опасность, если не заниматься больной рукой, – атрофия мышц верхней конечности и, как следствие, – ускоренное грыжеобразование в шейном отделе. И в таких серьезных случаях нередко требуется оперативное лечение.

Опасность физических нагрузок при грыжах и протрузиях позвоночника

Грыжи и протрузии межпозвонковых дисков – серьезные заболевания позвоночника, требующие особого внимания и осторожности при выполнении физических нагрузок.

Физические нагрузки, особенно те, которые включают подъем тяжестей или резкие движения, увеличивают давление на позвоночник. Это нередко приводит к дальнейшему выпячиванию диска, что, в свою очередь, вызывает сильную боль. В зависимости от серьезности ситуации, может потребоваться хирургическое вмешательство.

Ненормированные нагрузки – предпосылка к развитию дополни­тельных осложнений, таких как люмбаго (люмбаго, люмбалгия, люмбоишиалгия). Еще более неприятное последствие – стеноз позвоночного канала – сужение пространства вокруг спинного мозга, что может привести к хронической боли и нарушениям двигательной функции. Именно поэтому, при наличии подозрительных симптомов, перед началом любой физической активности оптимально проконсультироваться с врачом! Только специалист сможет оценить характер проблемы и дать рекомендации по допустимым видам нагрузки.

Индивидуально-комплексное лечение

Медикаментозная терапия – наиболее популярными компонентами медикаментозной терапии позвоночника и суставов являются лечебные манипуляции, выполняемые с целью купирования или снижения интенсивности болевого синдрома, локализующегося в области позвоночника и суставов.

Физиотерапия – физиотерапевтические процедуры, такие как ультразвук, магнитотерапия, лазеротерапия, озонотерапия, электрофорез – помогают снять воспаление, улучшить кровообращение и ускорить восстановление поврежденных тканей.

Иглорефлексотерапия – успешно применяется при лечении болевых синдромов, в том числе боли в ортопедии и неврологии. Позволяет снизить долю медикаментозных препаратов и благотворно влияет на психоэмоциональное состояние пациента.

Мануальная терапия – нормализует костно-мышечный баланс, нарушенный в результате воздействия негативных факторов. Уже через несколько сеансов пациент начинает чувствовать себя значительно лучше и может вернуться к привычному образу жизни. Для многих до сих пор кажется удивительным, что такая простая процедура дает столь мощный эффект!

Дополнительно протестируйте свое состояние – пройдитесь на носках или пятках. Не получается? Мешает странная слабость в стопе или вообще не чувствуете ногу? Значит, срочно выезжайте в город к врачу. Если этот процесс запустить, то можно довести ногу до пареза (паралича) мышц. Роковая ошибка – не покидать дачный пост все лето и держаться на мазях и таблетках, пуская заболевание на самотек. «Прострел» – уже достаточный повод выяснить ситуацию с лечащим врачом.

«Разламываются» спина и суставы – не откладывайте визит к доктору!

Если боль удается устранить раньше шести недель, то она называется острой. До двенадцати недель боль классифицируется как подострая, а свыше этого срока – как хроническая… И это уже тяжелое состояние, чреватое нарушением психических функций и развитием депрессии, из которого некоторые пациенты так и не выходят… Именно поэтому своевременное обращение к врачу, снятие острой боли – лучшая профилактика ее хронизации и шанс на положительный результат лечения!