Лето – лучшее время для снижения веса. Стройнеем под контролем специалистов!

Принято считать, что избыточный вес у человека возникает из-за чрезмерного аппетита и малоподвижного образа жизни. Однако в действительности ожирение – это хроническое и многогранное заболевание, вызванное сложными метаболическими нарушениями в организме. Люди с избыточным весом находятся в группе повышенного риска развития хронических заболеваний, таких как метаболический синдром, диабет 2-го типа, гипертония и ишемическая болезнь сердца.

Более того, жировая ткань служит своеобразным «резервуаром» для инфекционных агентов, способствуя распространению инфекции в микрокосме нашего организма. Почему нам бывает так сложно похудеть? Развернутый материал на эту тему помог подготовить наш эксперт – врач высшей категории, терапевт, ревматолог Ирина Мельник (медцентр неврологии и ортопедии «ЗдравКлиник», ст. м. «Отрадное»).

Влияние стресса на лишний вес

 «Нервы» – один из косвенных и при этом важных факторов в наборе лишнего веса. В ответ на все наши неприятные переживания вырабатывается кортизол, называемый гормоном стресса. Пытаясь снять напряжение, мы буквально заедаем свои проблемы сладкими и калорийными продуктами, что ведет к повышению уровня глюкозы в крови и, соответственно, к увеличению веса. Этот процесс формирует замкнутый круг: стресс – переедание – набор веса и – снова стресс!

Высокий гликемический индекс продуктов, которые мы предпочитаем, переживая стресс, усиливают выработку кортизола и усугубляяют проблему. Действительно, продукты с высоким содержанием углеводов, такие как шоколад, выпечка и жареная картошка… временно утоляют эмоциональную боль. Однако в долгосрочной перспективе такое утешение оказывается сомнительным кредитом.

Стресс, алкоголь и досадные килограммы

Что будет, если снимать стресс с помощью рюмки? После кратковременной выработки «гормона радости» в организме образуется вещество тетрагидроизохинолин, блокирующее выработку «радостных» дофамина и серотонина. Что приводит к тому, что человек перестает наслаждаться жизнью без стимуляции. Уничтожаются тысячи нейронов, восстановить которые уже невозможно… Доказано, что после приема так называемых «умеренных» доз, то есть 25-40 граммов алкоголя, высшие функции мозга восстанавливаются только через 12-20 дней. При повторном приеме алкоголя поражение высших центров мозговой деятельности продолжается еще от 8 до 20 дней. Таким образом, если употреблять алкоголь чаще, чем один раз в две недели, мозг не сможет освободиться от влияния наркотического яда и все время будет находиться в полуотключенном состоянии. Именно так возникают депрессивные состояния…

При этом алкоголь еще и калориен. Даже сухое вино содержит около 300 ккал на 100 грамм, что при регулярном употреблении может привести к значительному превышению суточной нормы калорий. Плюс спиртное, раздражая слизистую, вызывает дискомфорт в желудке, ошибочно принимаемый за аппетит. Более того, эксперимент на мышах показал, что алкоголь активирует в головном мозге нейроны, которые отвечают за аппетит (исследование ученых опубликовано в журнале Nature Communications).

Получается еще один замкнутый круг. Если мы снимаем стресс алкоголем, стимулируем нездоровый аппетит, получаем лишние калории от того, что съели и выпили. Затем, по новому кругу, впадаем в депрессивное состояние. Хочется выпить и закусить чем-то вопиюще неполезным, например жареной картошкой на сале с солеными огурчиками. Все это – гарантия того, что мы проснемся не в очень хорошем настроении, да еще с отеками.

Комплексный подход к коррекции избыточного веса

Популярная рекомендация не есть после шести вечера мало подходит жителям больших городов, которые возвращаются домой поздно. В таких случаях лучше выбирать легкие и полезные продукты, такие как нежирный сыр или овощные смеси. Также важно соблюдать меру и не переедать, помня, что желудок по объему не больше кулака. Программа похудения должна быть комплексной и включать диагностику уровня витаминов, микроэлементов и гормонов. Избыточный вес может быть вызван различными факторами, такими как дефицит гормона щитовидной железы (гипотиреоз) или накопление висцерального жира вокруг внутренних органов. Здесь без альтернатив: только обследование и анализы помогут выявить первопричины проблемы и разработать эффективный план лечения.

Мифы о диетах по группе крови

Теория подбора продуктов по группе крови – это модный миф. Питание должно быть индивидуализированным, учитывая непереносимость тех или иных продуктов. Организм сам подсказывает, что ему нужно, если только не нарушено его естественное чутье из-за пристрастия к сладкому и вредному. Отказ от выпечки, фастфуда и кондитерских изделий поможет вернуть это естественное восприятие.

 Похудение и плавание: лечение морем

Плавание в море – это не просто приятное времяпровождение, но и эффективный способ борьбы с лишним весом. Красивое слово «талассотерапия», которое можно дословно перевести как «лечение морем», известно не каждому. Морской климат – природный антидепрессант, лучшее средство выйти из замкнутого круга стрессов и состояния хронической усталости. Под влиянием южного солнца в кровь «пачками» выбрасываются эндорфины – гормоны радости и удовольствия. В среднем плавание позволяет сжигать от 400 до 700 калорий в час в зависимости от интенсивности и стиля плавания. Прохладная морская вода стимулирует кровообращение, улучшая снабжение тканей кислородом и питательными веществами. Это помогает ускорить метаболизм, а значит – улучшить фигуру! Отдых на морском побережье, целебный воздух и звуки волн оказывают расслабляющее действие на нервную систему. Что способствует нормализации уровня кортизола, одного из виновников набора лишнего веса.

Похудение и остеопатические техники

Остеопатические техники направлены на улучшение циркуляции крови и лимфы, что способствует активному выведению лишней жидкости и токсинов из организма. Снятие спазмов и напряжения в мышцах, улучшение подвижности суставов, что должно способствовать более эффективной физической активности и, как следствие, снижению веса. Цель остеопатического лечения в рамках программ лечебного похудения – восстановление функционирования внутренних органов, улучшение осанки и нормализация психоэмоционального состояния.

 Почистить лимфу!

Лимфатическая система играет ключевую роль в поддержании здоровья организма, участвуя в удалении токсинов, борьбе с инфекциями и поддержании баланса жидкостей. Очищение лимфы является важным компонентом программы похудения, поскольку улучшение функции лимфатической системы способствует более эффективному выведению шлаков и токсинов, ускорению метаболизма и, как следствие, снижению веса. Рассмотрим основные способы очищения лимфы и их связь с процессом похудения.

Употребление достаточного количества чистой воды помогает разжижать лимфу и облегчает ее транспортировку по организму. Рекомендуется выпивать не менее 8 стаканов воды в день для очищения лимфы и улучшения общего состояния организма.

Выбирайте продукты, богатые антиоксидантами, витаминами и минералами. Включайте в рацион свежие фрукты, овощи, зелень, орехи и семечки. Сократите потребление продуктов, содержащих химические добавки, консерванты и переработанные ингредиенты. Эти вещества могут замедлять лимфоток и накапливаться в организме. Включайте в рацион лимоны, чеснок, имбирь, куркуму, зелень и ягоды. Эти продукты помогают детоксикации и поддерживают здоровье лимфатической системы.

Активировать лимфатическую систему помогает глубокое дыхание, контрастный душ, посещение сауны, лечебные минеральные ванны, процедуры с использованием натуральных компонентов (глины, водорослей, грязи). Все это помогает улучшить состояние кожи, стимулирует лимфоток и способствует детоксикации организма.

Слишком густая кровь

Препятствием на пути к эффективному похудению и нормальному функционированию организма может стать густая кровь.

Густая кровь характеризуется повышенной вязкостью, что затрудняет ее циркуляцию по сосудам. Это состояние может быть вызвано различными факторами:

Недостаток жидкости (обезвоживание).

Неправильное питание.

Недостаток физических упражнений.

Воспалительные процессы в организме.

Повышенный уровень холестерина и триглицеридов.

Генетическая предрасположенность.

Густая кровь увеличивает риск образования тромбов, что может привести к сердечно-сосудистым заболеваниям, таким как инфаркт и инсульт. Кроме того, она замедляет обмен веществ и выведение токсинов, что затрудняет процесс похудения. Здесь поможет регулярное употребление достаточного количества воды (не менее 2 л в день), включение в рацион продуктов, богатых антиоксидантами и снижающих холестерин (ягоды, зелень, цитрусовые), помогающих снизить уровень холестерина и улучшить состояние крови. Рыба, льняное семя и орехи богаты омега-3 жирными кислотами, также способствующими снижению вязкости крови. Продуктами, разжижающими кровь, являются чеснок, лук, имбирь, куркума и темный шоколад. Здесь остается добавить, что необходима каждодневная физическая активность, особенно кардиотренировки. Прием назначенных врачом препаратов для разжижения крови может быть необходим в случае серьезных отклонений от нормы в результатах лабораторных исследований.

Лишний вес, его связь с витаминными дефицитами и гормональным дисбалансом

Лишний вес часто является результатом сложного взаимодействия различных факторов, включая питание, образ жизни, генетику и физиологические процессы. Витаминные дефициты и гормональный дисбаланс играют важную роль в формировании избыточного веса. Рассмотрим, как именно эти факторы влияют на вес и здоровье в целом.

1. Витамин D

Метаболизм жиров: недостаток витамина D может привести к накоплению жира в организме, так как этот витамин участвует в метаболизме жиров и углеводов.

Регуляция аппетита: витамин D влияет на выработку лептина – гормона, который контролирует чувство сытости. Дефицит может привести к повышенному аппетиту и перееданию.

2. Витамин B12

и фолиевая кислота

Энергетический обмен: витамины группы B, особенно B12 и фолиевая кислота, играют ключевую роль в метаболизме углеводов, жиров и белков. Их дефицит может замедлить метаболизм и привести к накоплению жира.

Уровень энергии: недостаток этих витаминов может вызвать усталость и снижение уровня энергии, что уменьшает физическую активность и способствует набору веса.

3. Витамин C

Синтез карнитина: Витамин C участвует в синтезе карнитина, который необходим для транспортировки жирных кислот в митохондрии для сжигания. Дефицит витамина C может замедлить процесс сжигания жиров.

Антиоксидантная защита: Витамин C помогает уменьшить окислительный стресс, который может способствовать накоплению жира.

Гормональный дисбаланс и лишний вес

1. Инсулин

Инсулинорезистентность: высокий уровень инсулина, часто связанный с инсулинорезистентностью, приводит к накоплению жира, особенно в области живота. Это состояние также может вызывать повышенный аппетит и тягу к углеводам.

2. Тиреоидные гормоны (Т3 и Т4)

Гипотиреоз: снижение уровня гормонов щитовидной железы замедляет метаболизм, что приводит к увеличению веса, усталости и депрессии. Люди с гипотиреозом часто испытывают трудности в снижении веса, даже при строгом контроле питания и физических нагрузках.

3. Кортизол

 «Стресс на животе»: хронический стресс вызывает повышенную выработку кортизола, который способствует накоплению жира в области живота. Высокий уровень кортизола также может стимулировать аппетит, особенно тягу к сладким и жирным продуктам.

4. Лептин и грелин

Лептин: этот гормон сигнализирует мозгу о насыщении. При лептинорезистентности мозг не получает сигнал о том, что организм насыщен, что приводит к перееданию.

Грелин: гормон голода, который стимулирует аппетит. Высокий уровень грелина может способствовать перееданию и набору веса.

5. Половые гормоны (эстроген и тестостерон)

Эстроген: у женщин снижение уровня эстрогена в период менопаузы может привести к увеличению веса, особенно в области живота. Высокий уровень эстрогена также может способствовать накоплению жира.

Тестостерон: у мужчин низкий уровень тестостерона может привести к увеличению массы жира и снижению мышечной массы, что затрудняет снижение веса.

Почему следует с осторожностью относиться к биологическим добавкам для похудения?

Многие биологически активные добавки (БАДы) для похудения часто не имеют достаточного количества научных исследований, подтверждающих их эффективность и безопасность. БАДы могут содержать активные ингредиенты, которые имеют побочные эффекты. Например:

Стимуляторы могут вызвать сердцебиение, повышение артериального давления, нервозность, бессонницу и даже более серьезные сердечно-сосудистые проблемы.

Диуретики: опасность обезвоживанияя и дисбаланс электролитов, что опасно для сердечно-сосудистой и нервной систем.

Слабительные: риск заполучить хронические проблемы с пищеварением из-за нарушения всасывания питательных веществ.

Помните, в отличие от лекарственных препаратов, БАДы не всегда проходят строгий контроль качества и безопасности. Это означает, что состав и концентрация активных ингредиентов могут варьироваться от одной партии к другой.

Чрезмерное употребление слабительных и диуретиков (мочегонных средств)

Негативные последствия:

Обезвоживание: чрезмерное выведение жидкости из организма может привести к серьезному обезвоживанию, что нарушит работу всех систем организма.

Дисбаланс электролитов: потеря электролитов, таких как натрий и калий, может вызвать нарушения сердечного ритма, слабость, судороги и другие опасные состояния.

   Проблемы с кишечником: постоянное использование слабительных может нарушить нормальную функцию кишечника, привести к хроническим запорам и зависимости от слабительных средств.

 Злоупотребление биологически активными добавками (БАДами)

Негативные последствия:

Сердечно-сосудистые проблемы: стимуляторы могут вызывать учащенное сердцебиение, повышение артериального давления, а в тяжелых случаях – сердечные приступы.

Невротические состояния: повышенная раздражительность, тревожность, бессонница и другие психические проблемы.

Проблемы с печенью и почками: некоторые добавки могут оказывать токсическое воздействие на печень и почки.

Чрезмерные нагрузки

 Негативные последствия:

Травматизм: чрезмерные нагрузки могут привести к травмам мышц, связок и суставов.

Синдром перетренированности: постоянное перенапряжение без отдыха может вызвать хроническую усталость, снижение иммунитета и ухудшение общего состояния здоровья.

Гормональные нарушения: чрезмерные нагрузки могут вызвать гормональные сбои, особенно у женщин, что может привести к нарушениям менструального цикла и другим проблемам.

Итак, подводя итоги всего сказанного, логично сделать выводы – лишний вес часто связан со сложными комплексными нарушениями в организме. При этом реабилитационная коррекция веса – это не самоцель, а один из важнейших инструментов восстановления «сбойных» секторов в нашем здоровье! Этот процесс должен происходить постепенно и органично, а главное – под контролем лечащего врача.

Примеры неправильного похудения без контроля лечащего врача и их негативные последствия

Попытки самостоятельного похудения без медицинского контроля могут привести к различным негативным последствиям для здоровья. Рассмотрим несколько примеров неправильных методов похудения и их возможные последствия.

Монодиеты: ограничение питания одним продуктом, например только яблоками или гречкой.

Длительное голодание: отказ от пищи на длительный срок.

Негативные последствия:

Дефицит питательных веществ: слабость, головокружение, выпадение волос, ломкость ногтей и другие проблемы.

Замедление метаболизма: организм может перейти в режим энергосбережения, что затруднит борьбу с лишними килограммами и дальнейшее похудение.

Проблемы с пищеварением: Недостаток клетчатки и разнообразия в питании может вызвать запоры и другие желудочно-кишечные проблемы.

Мышечная потеря: вместо сжигания жира организм – как вариант – начинает разрушать мышечную ткань для получения энергии, что непосредственно сказывается на самочувствии.