Здоровье осенью: о чем мы знаем, а о чем даже не догадываемся…

Погода не является причиной возникновения хронических заболеваний, но именно погодные условия нередко становятся триггером, вызывающим их обострение. Об этом и других осенних проблемах мы предлагаем нашим читателям материал, сделанный с нашим экспертом – врачом высшей категории, терапевтом , ревматологом Ириной Мельник (медцентр неврологии и ортопедии «ЗдравКлиник», ст. м. «Отрадное»).

Не всякая погода – благодать

От резких перепадов атмосферного давления и температуры в первую очередь страдают люди с артериальной гипертензией, ишемической болезнью сердца и вегетососудистой дистонией. Пасмурная ветреная погода с пониженным атмосферным давлением может не только стать причиной увеличения простудных заболеваний, но и спровоцировать обострение хронических воспалительных заболеваний суставов и позвоночника.
Напротив, повышенное атмосферное давление формирует погоду так называемого «спастического типа». К ней очень чувствительны люди с неустойчивым артериальным давлением, с сердечно-сосудистыми заболеваниями, – именно в такую погоду многие мучаются от мигрени и сердечной боли. Хмурая влажно-ветреная погода негативно сказывается на самочувствии людей с хроническими заболеваниями органов дыхания.
Несмотря на то, что до сих пор ученые и доктора не нашли четкого определения причинам сезонных обострений, большинство из них (особенно иммунологи) полагают, что в осенних обострениях виновата перестройка биоритмов. Именно в это время снижаются активность, тонус и скорость роста новых клеток.

Простудные заболевания

Осенней порой возрастает количество случаев инфекционных заболеваний. Вирусы уже вовсю гуляют по городу и заражают москвичей. С августа Роспотребнадзор отмечает постепенный рост заболеваемости новой формой облегченного вируса омикрон COVID-19. Эксперты называют его «сезонным» и «прогнозируемым». Тем не менее, все больше жителей столицы жалуются на заболевание с необычными симптомами. Например, при температуре, не превышающей 38 градусов, очень сильно болит горло и развивается удушающий кашель. Или при невысокой температуре развиваются слабость, мышечные боли, насморк «как водичка», опять-таки сопровождающийся сухим кашлем. В любом случае, если чувствуете, что вам действительно плохо, оставайтесь дома и вызывайте врача на дом!
Пищеварительная система

К симптомам обострения хронических заболеваний органов пищеварения, в особенности язвенной болезни желудка, колита, панкреатита и хронического гастрита, относятся боли в левом боку или в подложечной области, изжога, рвотные позывы, тошнота, вздутие, метеоризм, боли в кишечнике.
Чтобы уменьшить неприятные ощущения, необходимо отказаться от блюд, которые стимулируют выделение желудочного сока. Это жареная, острая, копченая и жирная пища, дрожжевое тесто, кофе, газировка и др.

Заболевания суставов

Нередко простудным заболеваниям вирусно-бактериальной этиологии солируют проблемы с суставами. Симптомы обострения артритов и артрозов, такие как острая боль, отечность, покраснение, ограничение подвижности суставов, должны означать немедленный визит к врачу. В профильных клиниках подбираются схемы индивидуально-комплексного лечения. Такой подход включает в себя различные мероприятия по снятию боли и воспаления, коррекцию мышечного баланса, физио- и рефлексотерапию.

Мочеполовая система

У женщин нередко наблюдается обострение хронического цистита, что выражается в частых и болезненных позывах к мочеиспусканию. В лечении хронического цистита применяют назначаемые врачами антибактериальные и противовоспалительные лекарства, клюквенный морс, отвар толокнянки.
Для профилактики цистита необходимо соблюдать нормы интимной гигиены, избегать переохлаждения. Кроме всего прочего, врачи советуют ежедневно пить 1,5-2 литра чистой воды без газа, отказаться от соленой и острой пищи.
Существует несколько простых правил, которые помогут встретить приход капризной осени с радостью. Если вам известно о хронических заболеваниях – не затягивайте с обращением к специалисту. Только врач при первых симптомах недомогания подскажет вам, как скорее и эффективнее вернуться к хорошему самочувствию.

Гормональный баланс: щитовидная железа – ведущая скрипка нашего настроения!

Осенью происходят значительные изменения гормонального фона организма, он перестраивается под влиянием снижения температуры воздуха, укорочения длины светового дня, изменения питания и так далее.
Для тех, кто интересуется своим здоровьем и хочет знать, насколько его организм готов к зиме, рекомендуется провести проверку гормонального статуса. Чувство усталости и отсутствия энергии связано со многими причинами, однако все они имеют отношение к гипотериозу – заболеванию щитовидной железы, при котором наблюдается дефицит тиреоидных гормонов: их вырабатывается недостаточно. Если по утрам или в течение всего дня после ночного сна вы все равно чувствуете усталость, это может указывать на то, что ваша «щитовидка» может работать недостаточно активно. Если в нашей крови циркулирует слишком низкое количество гормонов щитовидной железы, то это означает, что ваши мышцы не получают сигналов к началу работы. Накатывающее чувство депрессии или печали также может быть симптомом гипотериоза. Почему? Потому что, продуцируя слишком мало гормонов, «щитовидка» может влиять на уровень нейромедиатора «хорошего самочувствия» – серотонина – в мозгу. Если щитовидка недостаточно активна, то другие системы тела также «скатываются», и поэтому неудивительно, что наше настроение тоже падает. Впрочем, это всего лишь одна из немногих проблем с щитовидной железой, которую врачи советуют «посмотреть» осенью.
Сезонные изменения приводят и к снижению уровня «гормона радости» – дофамина, а также к повышению концентрации гормона мелатонина. Превышенные показатели последнего ведут к повышению инертности и сонливости, а еще хочется сладких и жирных продуктов. При таком питании витамины и минералы расходуются еще интенсивнее.

Основные дефициты микронутриентов (витаминов и минералов) в средней полосе

Дефицит витамина D (кальцеферол) – последствия от прогрессирующего остеопороза, до риска ранней деменции, болезни Альцгеймера, онкологии и рассеянного склероза. И, по сути, нам всем необходимо сделать анализ на содержание этого витамина в организме, таким образом лечащий врач поймет, какую именно дозу вам его назначать – терапевтическую, лечебную. При этом важна форма препарата (большая часть специалистов советует водорастворимый витамин D, ввиду его оптимального усвоения). Не последнюю роль играет и выбор производителя биодобавки.
Миллионы людей испытывают нехватку железа в организме. Однако лишь немногие подозревают об этом. Такое положение вещей усугубляет ситуацию и ведет непосредственно к развитию железодефицитной анемии. Дефицит железа не позволяет системе кроветворения образовывать молекулы гемоглобина в нужном объеме. Это уменьшает количество кислорода в крови и приводит к удушению питания тканей организма. В результате страдают пищеварительная и сердечно-сосудистая система, нарушается работа головного мозга, центральной нервной системы и печени. А также ухудшается состояние кожи, волос и ногтей.
От дефицита В9 (фолиевой кислоты) страдает заживление всех слизистых – пищевода, желудка, кишечника, глаз. Возникают условия для формирования повышенной кишечной проницаемости, а это – постоянная хроническая интоксикация и усталость, зашлакованная печень. Кроме того, – повышенная чувствительность слизистых, боли в желудочно-кишечном тракте даже от глотка воды. В случае дефицита фолиевой кислоты повышается уровень аминокислоты гомоцистеина – это вещество, которое «царапает» стенки сосудов изнутри, приводя к атеросклерозу и, как следствие, к инсультам, инфарктам, повреждению плаценты при беременности и т.п.
В12-дефицитная анемия (пернициозная анемия) – возникает из-за недостатка в организме витамина В12 и характеризуется морфологическими изменениями всех ростков кроветворения костного мозга. Другими словами, при этом заболевании нарушается образование клеток крови, возникают структурные аномалии ее элементов. Для такой анемии характерны проблемы в работе желудочно-кишечного тракта и нервной системы.
Нарушение обмена йода в организме может привести к развитию таких йододефицитных состояний, как эндемический зоб, гипотиреоз, тиреотоксикоз, а также к патологиям сердечно-сосудистой системы, нарушениям репродуктивной функции и различных метаболических процессов в организме.
При недостаточности витамина С нарушается формирование межклеточного вещества в соединительных тканях, костях и дентине, что приводит к снижению прочности капилляров с последующим кровоизлиянием и возникновением дефектов в костях и связанных с ними структурах. Витамин С играет роль в синтезе коллагена, карнитина, гормонов и аминокислот. Он необходим для здоровья костей, кровеносных сосудов и заживления ран и облегчает восстановление при ожогах. Витамин С также является антиоксидантом, поддерживает функцию иммунной системы и облегчает всасывание железа.
Дефицит витамина А может сопровождаться различными биохимическими нарушениями, при этом особо чувствительными являются сетчатка глаза и клетки. Этот витамин необходим для всех клеток в организме, в т.ч. для клеток кожи. Как показали исследования, низкий уровень ретинола и его аналогов часто ассоциирован с раком толстой и прямой кишки, ксерофтальмией, болезнью Крона и другими неблагоприятными последствиями. У женщин нехватка этого витамина может приводить к расстройствам менструального цикла и сухости кожных покровов.

Почему так важны анализы на содержание в крови микронутриентов?

Людям разного возраста в первую очередь рекомендуют выполнить анализы на содержание в организме вышеперечисленных микронутриентов. Разумеется, нам необходимы и многие другие витамины и минералы. Как их принимать, в какое время, в каких оптимальных сочетаниях – это может подсказать только лечащий врач. При этом остается добавить: витаминно-минеральные дефициты – это действительно серьезно. Вслед за ними проседает гормональный обмен и нарушается вся «картина» в организме. Из-за нарушения гормональных и метаболических процессов неуклонно прогрессируют процессы старения и связанные с ними заболевания. Неуклонно прогрессируют процессы старения клеток…
Завершить тему «осенней» настороженности хочется на позитивной ноте – периоды обострения недугов не вечны,  самочувствие обязательно наладится!
Не забывайте про контроль здоровья у специалистов.
Рациональный режим труда и отдыха, достаточное количество времени, отведенное для сна. Питание должно быть рациональным, а физические нагрузки – регулярными, и это поможет вашему организму лучше любых лекарств!

«Наш иммунитет живет в желудке!» – говорят врачи, а наш желудок любит много клетчатки, сбалансированное соотношение жиров, белков и углеводов. Это правило действует круглый год, однако сезонная диета немного различается.
Не забывайте включать в осенний рацион яйца, желательно – перепелиные (особенно ценен желток).
Из круп предпочтительнее перловка, гречка, овсянка и пшеница (лучше цельнозерновые).
Правильные жиры – это нерафинированные растительные масла, орехи, морская рыба, творог и сыр.
Защитные функции организма помогают оптимизировать омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты. Ими богаты жирные сорта рыбы – сардины, треска, лососевые. Витамин Е – один из важных антиоксидантов. Он содержится в орехах (дневная норма из-за высокой калорийности – не более 30 г в день).

Следя за рационом, не забывайте о печени, так как она играет значимую роль в процессе формирования защитных сил организма, так как вырабатывает интерфероны и антитела.
Ограничьте количество тяжелой, жирной пищи, такой как копчености, жирная свинина или говядина, жареные блюда, сладости и алкогольные напитки.
Врачи-диетологи рекомендуют включить в меню мед, цельнозерновые каши и сухофрукты (изюм, курагу, инжир), богатые магнием и калием.
Особенно полезной будет морская рыба, богатая йодом, что также важно для здоровья щитовидной железы.
Богатый набор микроэлементов можно получить из сезонных овощей, фруктов, зелени, орехов и семечек.
Постарайтесь насытить свой организм питательными веществами и так необходимой для пищеварения клетчаткой!