После праздников: программа-минимум

Постройнеть, нормализовать обмен веществ, полечить суставы и позвоночник!
Говоря о человеческой привлекательности, мы подразумеваем стройное подтянутое тело, эргономичность и слаженную работу всех жизненно важных органов и систем организма. Эволюционный психолог Дэвид Басс доказал, что мы бессознательно оцениваем внешность как показатель здоровья и способности к воспроизводству. Отсюда – возникают и классические предпочтения среди представителей противоположного пола. Например, у женщин – популярный индекс талии к бедрам около 0.7 говорит о репродуктивной способности, а у мужчин – V-образная форма тела свидетельствует о силе и выносливости…
После новогодних каникул, характерных как череда праздников семейного, корпоративного и общечеловеческого характера, травматологи-ортопеды отмечают лавинный наплыв пациентов с жалобами на боли в разных участках спины, особенно в поясничном отделе. Причем среди них можно выделить одну большую категорию обращающихся – «больших людей», обладателей избыточного веса, у которых может быть выявлено такое опасное состояние как метаболический синдром… – рассказывает наш эксперт, доктор медицинских наук, профессор, травматолог-ортопед, артролог, вертебролог Алексей Валерьевич Бабовников (Медицинский центр неврологии и ортопедии «ЗдравКлиник», ст. м. «Бауманская»).
Эстетика и здоровье
Цифра на весах – то, что беспокоит почти каждую женщину. У врачей и ученых нет единого мнения касательно того, какой вес идеален для человека. Но прежде всего необходимо объективно оценить, есть ли у нас лишние килограммы, или вес находится в пределах нормы.
Выделяется как минимум шесть способов расчета нормы массы тела, созданных учеными на протяжении последних 150 лет. В открытых ресурсах вы также можете найти таблицу Егорова-Левитского. Здесь нет никаких формул. Требуется всего лишь узнать свой рост, взвеситься и сравнить данные с таблицей. Обратите внимание, здесь указан не идеальный вес, а максимальный!
И все же: при определении, сколько должна весить женщина и какая масса тела нормальна для мужчин, учитывается, что перечисленные формулы не дают результата, верного на 100%. Коэффициенты жировых отложений у среднестатистического человека и профессионального спортсмена будут отличаться при одном и том же весе. Методы определения ИМТ предоставляют относительную информацию, хотя бы потому, что у нас у всех разные организмы. Поэтому логичней всего не заниматься разнообразными подсчетами, не увлекаться модными диетами и голоданием, а обратиться за консультацией к специалистам!
Если вы хотите быть красивыми и стройными, прожить долгую и счастливую жизнь, следить за весом придется здесь и сейчас!
Жировые отложения, особенно в области живота, приводят к нарушению осанки из-за смещения центра тяжести и увеличению нагрузки на позвоночник и суставы. Именно так, с одной стороны, запускаются разрушительные процессы опорно-двигательного аппарата. А с другой стороны, дело не только в нарушении биомеханики. С лишними килограммами зачастую возникает другая невидимая проблема: метаболический синдром.
– Алексей Валерьевич, начнем с главного – что такое метаболический синдром?
– По сути, метаболический синдром не является самостоятельным заболеванием. Это группа симптомов, которые часто встречаются вместе и увеличивают риск других – еще более тяжелых – нарушений.
При диагностике МС выделяют 4 параметра:
• ожирение (окружность талии более 102 см у мужчин и более 88 см у женщин);
• гипертонию (повышенное кровяное давление);
• высокий уровень сахара в крови;
• аномальный уровень холестерина (снижение уровня липопротеидов высокой плотности и/или повышение уровня триглицеридов).
Каждое из этих состояний опасно по отдельности, а вместе они образуют настоящий «смертельный квартет».
Лишние килограммы сами по себе становятся непосильной ношей для опорно-двигательного аппарата: появляется склонность к артрозам, артритам и другим патологическим изменениям структуры позвоночника. Перегруженный позвоночник становится малоподвижным. Не выдерживая тяжести, стираются межпозвоночные диски, «вылетают» позвонки, защемляются нервные корешки и воспаляются суставные хрящи. Ожирение – один из основных факторов развития и более быстрого прогрессирования артрозов и артритов. Наличие метаболического синдрома дополнительно увеличивает тяжесть течения ортопедических заболеваний.
Ведь при метаболическом синдроме нарушается нормальный обмен веществ во всех тканях нашего тела, и происходит это благодаря выведению из строя мелких и крупных сосудов. Из-за этого страдает питание позвоночника и суставов, околосуставных тканей, нарушаются процессы вывода продуктов жизнедеятельности, замедляются процессы восстановления и заживления.
Если не лечить сам метаболический синдром, невозможно улучшить состояние суставов и позвоночника!
Различают главным образом два типа ожирения:
- ожирение в области живота, или висцеральный (яблоковидный) тип ожирения;
- отложение жира на бедрах и в верхней части ног, или грушевидный тип ожирения.
– По какой причине возникает висцеральный тип ожирения, характерный для МС?
– Это большое количество быстрых углеводов в рационе: мучные изделия, сахар, кондитерские изделия. Нарушение углеводно-жирового обмена в результате дисбаланса БЖУ в рационе. Низкая физическая активность, нарушения в работе гормональной системы (которые, кстати, очень часто происходят при неправильном питании и образе жизни).
Одна из причин прибавки веса по висцеральному (адобинальному) типу – длительный прием определенных лекарств. При лечении антидепрессантами очень важно питаться правильно, регулярно, небольшими порциями, чтобы не дать разыграться голоду и не переесть во время трапезы. Некоторые из них вызывают активную выработку серотонина, гормона радости, вместе с этим вызывая увеличение аппетита и тягу к сладостям. Прибавка в весе, как нежелательный побочный эффект, возможна в результате приема контрацептивов или препаратов для снижения артериального давления. В любом случае, если вы чувствуете, что что-то не так – обязательно обратитесь к вашему лечащему врачу.
– Какие еще существуют факторы риска МС?
– Врачи и ученые до сих пор активно изучают причины развития метаболического синдрома, потому что процессы, происходящие в организме при этом состоянии, очень сложны. Тем не менее, эксперты выделяют несколько основных факторов риска.
Возраст. Чем старше человек, тем выше риск получить диагноз «метаболический синдром».
Генетика. Метаболический синдром чаще развивается у людей, принадлежащих к определенным расовым и этническим группам, например у латиноамериканцев и афроамериканцев, представителей коренных народов Америки, а также азиатов. Кроме того, предрасположенность к метаболическому синдрому может передаваться по наследству, внутри одной семьи.
Диабет в семейном анамнезе. Если у близких родственников диагностирован диабет второго типа, то пациент попадает в группу риска по развитию метаболического синдрома. Проявлять бдительность стоит и женщинам, которые столкнулись с гестационным диабетом – нарушением обмена углеводов при беременности.
Нездоровый образ жизни. Недостаток физической активности, неправильное питание, злоупотребление алкоголем и курение.
Гормональный дисбаланс у женщин в пред- и постменопаузе.
Исследователи полагают, что ряд других заболеваний также повышают риск развития метаболического синдрома. К ним относят, например, поликистоз яичников, неалкогольную жировую болезнь печени или апноэ во сне (остановка дыхания во время сна на 10 и более секунд).
– Какое лечение проводится при метаболическом синдроме?
– К сожалению, полностью избавиться от метаболического синдрома нельзя, однако есть все возможности существенно уменьшить его проявления, тем самым снизив риск развития сопутствующих заболеваний. Среди эффективных методов борьбы с метаболическим синдромом врачи выделяют следующие:
1. Снижение веса под руководством лечащего врача. Уменьшение массы тела на 5-10% может нормализовать восприимчивость организма к инсулину, что в разы снижает риски появления диабета.
2. Регулярная физическая активность – ежедневные получасовые прогулки не только помогают сжечь лишний жир, но и стабилизируют давление, нормализуют уровень триглицеридов и снижают вероятность развития диабета.
3. Приучите себя считать углеводы, отдавайте предпочтение сложным углеводам. Это может быть цельнозерновой хлеб вместо белого, коричневый рис вместо обычного. Сладости и выпечку, продукты из белой муки, сладкие фрукты лучше исключить. Хорошим дополнением к рациону будут овощи и бобовые культуры. А вот употребление белого и красного мяса желательно сократить, заменив его рыбой, а также добавить полезные жиры – оливковое и льняное масло, орехи.
важно
Две главные опасности при метаболическом синдроме: сахарный диабет 2-го типа, а также заболевания сердца и сосудов. Высокий уровень холестерина и высокое кровяное давление способствуют образованию бляшек в артериях, что нередко приводит к сердечным приступам и инсультам.
Одним из маркеров нашего здоровья является особенность нашей фигуры, место, где откладывается «лишнее».
И еще раз – почему к специалистам!?
Когда мы решаем похудеть и садимся на диету, наш организм испытывает сильнейший стресс.
Тело ничего не знает о наших фантазиях на тему красоты. Когда вы вводите себя в непривычные условия, в ответ усиливается чувство голода. А все съеденное откладывается в жир, чтобы защитить вас от голодной смерти!
Это как растягивать резинку – чем сильнее натяжение, тем сильнее ей охота отскочить и шлепнуть вас по пальцам. И так, вместо приближения к мечте быть в тренде и хорошо себя чувствовать, вы попусту получаете замкнутый круг. Поэтому без наблюдения специалистов худеть просто опасно.
кстати
Висцеральное ожирение является более опасным фактором сердечно-сосудистых заболеваний, чем общее ожирение. Избыток жира в брюшной полости приводит к тому, что большое количество свободных жирных кислот попадает в печень, мышечные клетки. Развивается нарушение обмена жиров (дислипидемия), повышается артериальное давление, запускаются другие патологические механизмы, которые в конечном счете могут закончится инфарктом, инсультом, сахарным диабетом второго типа (и целым букетом его осложнений).