Хроническая усталость после Нового года

Что делать, если не хватает сил начать новую жизнь?
После новогодних праздников многие из нас чувствуют себя измотанными и усталыми. Причины кроются в сбитом режиме сна, переедании и общем напряжении. Иногда это состояние может перерасти в синдром хронической усталости (СХУ) – чувство постоянной усталости, которое не исчезает даже после полноценного отдыха.
Зачастую от хронической усталости страдают люди самого активного возраста – пик развития проблемы приходится на поколения 30–40-летних. И далеко не всегда очевидно, что именно становится причиной такого утомления. Многие из нас уверены, что хроническая усталость – это норма. Ведь современный ритм жизни – недосыпания, дедлайны и стрессы – не оставляет шансов для бодрости и свежести.
Какие причины приводят к хронической усталости, которая ощущается в конце зимы, на какие моменты стоит обратить внимание? Может ли длительное переутомление служить сигналом каких-то серьезных сбоев в организме, стоит ли обследоваться? Мы подготовили материал на эту животрепещущую тему с нашим экспертом – ревматологом, терапевтом, врачом высшей квалификационной категории Ириной Мельник (Медицинский центр неврологии и ортопедии «ЗдравКлиник», ст. м. «Отрадное»).
Почему мы так устаем после праздников?
1. Нарушение сна. Поздние застолья и ночные посиделки сбивают наши биологические часы.
2. Тяжелая еда и алкоголь перегружают организм, заставляя его работать на пределе.
3. Стресс праздничных хлопот и приготовлений. Праздничная суета, ожидания и обязательства истощают психологически и физически.
4. Мало солнца. Короткие световые дни влияют на синтез гормонов и микронутриентов.
5. В новый год очень многие входят с усталостью и признаками профессионального выгорания после дедлайнов. Сжатые сроки выполнения работ, по сути, сверхзадачи, нерегулярные приемы пищи, недосып – все это прибавляется к издержкам самих праздников. А кого-то из нас вместо новой жизни преследует чувство неудовлетворенности и эмоционального истощения после завершения важного предновогоднего проекта.
6. Резкий старт работы, когда после «безвременья» праздников приходится сразу включаться в активный ритм.
Признаки хронической усталости
СХУ может проявляться так:
Постоянная усталость, которая не проходит даже после отдыха.
Трудности с концентрацией и памятью.
Раздражительность, апатия или тревожность.
Боли в мышцах и суставах.
Проблемы со сном: трудно уснуть или сон неглубокий.
Тремор рук, головные и мышечные боли, боли в суставах, плохой или аномальный аппетит, частые расстройства желудка, запоры, может развиваться ожирение 1–2- й степени.
Хроническая усталость может быть следствием серьезных проблем в организме, в числе которых – патологии сердца, мозга и онкологические заболевания.
При этом надо понимать, что о синдроме хронической усталости в чистом виде следует говорить в том случае, если исключены серьезные хронические заболевания, которые могут быть причиной непроходящей слабости. Визит к специалистам необходим для исключения следующих заболеваний и состояний:
• инфекционных и паразитарных заболеваний
• заболеваний щитовидной железы
• онкологических заболеваний
• гематологических заболеваний
• аутоиммунных заболеваний
• неврологических заболеваний
• психиатрических заболеваний
• злоупотребления алкоголем, снотворными или наркотиками
• отравления тяжелыми металлами, промышленными ядами, последствиями лучевого облучения и химиотерапии
• дефицита витамина D, витаминов группы В, железа и т.д.
• побочного эффекта определенных лекарственных препаратов
Наиболее распространенные причины хронической усталости
Депрессия
Если у человека пропала мотивация к чему либо и у него депрессивные настроения, не исключено, что это связано с недостатком серотонина – «гормона радости». Те, у кого развивается депрессия, могут испытывать нежелание выходить из дома, увлекаться «заеданием» проблем, усугубляются вредные привычки и т.д. При этом ситуация достаточно быстро корректируется специально подобранным лечением, которое должно проводиться индивидуально-комплексно, под контролем разных специалистов.
Недостаток витаминов
Авитаминозы. Особенно сильно влияет на развитие непроходящей усталости недостаток витаминов группы В. Так, например, из-за этого нарушается транспортировка кислорода к клеткам организма, таким образом развивается кислородное голодание тканей. Недостаток витаминов зачастую приводит к анемии, в таком случае наше тело начинает работать вполсилы, экономя энергию. Микроэлементы – биологически значимые неорганические элементы, содержащиеся во всех живых организмах в минимальных количествах – 0,001% от массы тела. Микроэлементы, так же как и витамины, участвуют во всех процессах жизнеобеспечения, а их недостаток или чрезмерный избыток приводят к опасным патологическим изменениям. Чтобы вовремя выявить дефицит тех или иных биологически активных веществ, необходимо сдать специальный анализ на витамины и микроэлементы. Особенно важно этим заняться жителям неблагоприятных экологических зон, детям, подросткам и пожилым людям. Тем, кто уже страдает какими-либо хроническими заболеваниями или часто болеет, женщинам, планирующим беременность, и кормящим матерям, героям- трудоголикам, а также лицам, проявляющим чрезмерный интерес к диетам.
Гормоны
Гормональный сбой происходит коварно и незаметно, в таком случае перманентная усталость, резкие перемены настроения – один из симптомов, намекающих на визит к эндокринологу. Гормональные изменения могут указывать на гипотиреоз и диабет, а такие заболевания нередко делают человека инвалидом. Если есть подозрения на гормональный сбой – посещайте эндокринолога!
Сердечно-сосудистая система
Бывает, что сильная слабость развивается как симптом сердечно-сосудистых проблем. Из-за сбоев работы сердца и спазма сосудов нарушается питание тканей кислородом и кровью. Организм опять-таки переходит на режим экономии, хроническая усталость нередко появляется как следствие гипертонии, атеросклероза. Если чувство усталости дополняется долго сохраняющейся головной болью, стоит посетить кардиолога. Подобный признак нередко указывает на надвигающийся сердечный приступ.
Формула идеального отдыха
Физическое и умственное истощение может не давать о себе знать достаточно долго! Например, если человек занимается каким-то срочным или любимым делом, на приливе адреналина и судьбоносном «рывке» он может и не ощущать чувства тотальной усталости. Нередко многие забывают, что давно не спали как положено, обходясь 3-4 часами в сутки. При этом, как уверяют врачи, сон – это не пустое времяпрепровождение, а жизненная необходимость. Только за 8 часов сна наш мозг получает энергию для полноценной работы и полностью восстанавливается организм!
Работа за компьютером
Несоблюдение требований «офисной безопасности» приводит к тому, что при работе за компьютером человек может ощущать дискомфорт: возникают головные боли и резь в глазах, появляются усталость и раздражительность. У некоторых из нас нарушается сон, аппетит, ухудшается зрение, болят руки, шея, поясница и тому подобное… При ненормированной нагрузке возможно нервное истощение. Согласно проведенным исследованиям, одной из причин нашего плохого самочувствия является пульсация яркости изображения на экране монитора. Если вас преследует чувство усталости, на фоне которого отмечаются мигрени, головокружения, давление на веки, стоит обратиться и к таким врачам, как травматолог-ортопед, невролог и кардиолог. Синдром позвоночной артерии, проблемы сердечно-сосудистого и неврологического характера могут сосуществовать синхронно и вызывать ранее перечисленные нехорошие симптомы.
Как вернуться в норму после праздников
1. Наладьте режим сна. Ложитесь и вставайте в одно время, избегайте общения с гаджетами перед сном. Причем важно спать именно в темное время суток, когда во сне вырабатывается мелатонин – гормон, отвечающий за суточные ритмы и оказывающий антистрессовый эффект.
2. Двигайтесь. Легкая физическая активность, например пешие прогулки перед сном, прекрасно улучшает самочувствие.
3. Правильно питайтесь, обогащайте рацион овощами, фруктами, рыбой, в которой много кальция и фосфора.
4. Научитесь основам стратегического планирования самых разных дел и задач.
5. Разделяйте отдых и работу. Желательно, не занимайтесь рабочими делами во время праздников и выходных.
6. Делайте паузы. Даже небольшой перерыв помогает восстановить силы.
7. Не забывайте про оздоровительные процедуры, рекомендованные врачом, витаминотерапия должна быть тоже рекомендована специалистами после назначения анализов на дефициты тех или иных микронутриентов.
8. Важна нормализация психоэмоционального фона – психотерапия, техники релаксации.
важно
Пожалуй, главное зло офисов – кондиционеры. Оптимальная для человека относительная влажность воздуха в помещении – 50–60%, однако из-за кондиционеров и отопительных приборов она не поднимается выше 15–20%. Слизистая поверхность глаз и дыхательных путей пересыхает и уже не так эффективно защищает нас от бактерий и вирусов. Поэтому мы быстрее устаем, у нас проседает иммунитет, и мы в очередной раз болеем «простудой». А стоит лишь одному из сотрудников заболеть, как больничный берут еще несколько коллег – циркулирующий воздух быстро разносит микробы по всему помещению… Впрочем, бороться с постоянной сухостью поможет приобретение для вашего кабинета парового или ультразвукового увлажнителя воздуха.
Помните, что желательно
• минимум раз в час рекомендуется делать перерывы в работе за компьютером продолжительностью 7-10 минут;
• продолжительность непрерывной работы за компьютером не должна превышать 2 часов;
• во время перерывов целесообразно не стесняться и приучить себя выполнять элементарную разминку: походить, потянуться, желательно выходить на свежий воздух.
Рабочее место
Очень важно, чтобы вы трудились за хорошо освещенным рабочим столом, расположение монитора должно быть ориентировано боковой стороной к световым проемам. Правильно, когда естественный свет падает преимущественно слева. Рабочий стул или кресло должны быть подъемно-поворотными, регулируемыми по высоте и углам наклона сиденья и спинки.
Клавиатуру следует располагать на поверхности стола на расстоянии 10-15 см от края, обращенного к пользователю. Экран видеомонитора должен находиться от глаз пользователя на расстоянии 60-70 см.
Завершая наш разговор, напомним: по возвращении домой важно успеть отдохнуть, а не сразу приступать к домашним делам. В этом вопросе важна помощь родственников. Всегда оставляйте время для личной жизни, на приятные эмоции и полноценный отдых…
Но если вы все-таки чувствуете те или иные подозрительные симптомы – обратитесь к специалистам и пройдите комплексную диагностику!