Летний вес: стройнеем под контролем специалистов

Принято считать, что избыточный вес у человека возникает из-за чрезмерного аппетита и малоподвижного образа жизни. Однако не все так просто. Почему нам бывает так сложно похудеть, хотя мы вроде бы и не налегаем на еду? Развернутый материал на эту тему помогла подготовить наш эксперт – врач высшей категории, терапевт, ревматолог Ирина Мельник (Медцентр неврологии и ортопедии «ЗдравКлиник», ст. м. «Отрадное»).

 

Переедание на «нервной почве»

«Нервы» – один из косвенных и при этом важных факторов в наборе лишнего веса. В ответ на все наши неприятные переживания вырабатывается кортизол, называемый гормоном стресса. Пытаясь снять напряжение, мы буквально заедаем свои проблемы сладкими и калорийными продуктами, что ведет к повышению уровня глюкозы в крови и, соответственно, к увеличению веса. Этот процесс формирует замкнутый круг: стресс – переедание – набор веса и – снова стресс!

Высокий гликемический индекс продуктов, которым мы отдаем предпочтение, когда нервничаем, усиливает выработку кортизола и усугубляет проблему. Действительно, продукты с высоким содержанием углеводов, такие как шоколад, выпечка и жареная картошка… временно утоляют эмоциональную боль. Однако в долгосрочной перспективе такое утешение оказывается весьма сомнительным кредитом.

 

Алкоголь и досадные килограммы

Что будет, если снимать стресс с помощью рюмки? После кратковременной выработки «гормона радости» в организме образуется вещество тетрагидроизохинолин, блокирующее выработку «радостных» дофамина и серотонина. Таким образом, через непродолжительное время человек перестает наслаждаться жизнью без стимуляции. При этом алкоголь еще и калориен. Даже сухое вино содержит около 300 ккал на 100 граммов, что при регулярном употреблении может привести к значительному превышению суточной нормы калорий. Кроме того, спиртное, раздражая слизистую желудка, вызывает ложный аппетит и переедание.

 

Коррекция веса должна быть комплексной!

Популярные в народе советы, вроде того, что не есть после 18:00, здесь не работают. Программа похудения должна быть комплексной и включать диагностику уровня гормонов и микроэлементов. Избыточный вес может быть вызван различными факторами, такими как дефицит гормона щитовидной железы (гипотиреоз) или накоплением висцерального жира вокруг внутренних органов. Здесь без альтернатив: только обследование и анализы помогут выявить первопричины проблемы и разработать эффективный план лечения.

 

Витаминный дефицит и гормональный дисбаланс

Лишний вес часто является результатом сложного взаимодействия различных факторов, включая питание, образ жизни, генетику и физиологические процессы. Витаминные дефициты и гормональный дисбаланс играют важную роль в формировании избыточного веса. Рассмотрим, как именно эти факторы влияют на вес и здоровье в целом.

1. Витамин D

•  Метаболизм жиров: недостаток витамина D может привести к накоплению жира в организме, так как этот витамин участвует в метаболизме жиров и углеводов.
•  Регуляция аппетита: витамин D влияет на выработку лептина, гормона, который контролирует чувство сытости. Дефицит может привести к повышенному аппетиту и перееданию.

2. Витамин B12 и фолиевая кислота

•  Энергетический обмен: витамины группы B, особенно B12 и фолиевая кислота, играют ключевую роль в метаболизме углеводов, жиров и белков. Их дефицит может замедлить метаболизм и привести к накоплению жира.
•  Уровень энергии: недостаток этих витаминов может вызвать усталость и снижение уровня энергии, что уменьшает физическую активность и способствует набору веса.

3. Витамин C

•  Синтез карнитина: витамин C участвует в синтезе карнитина, который необходим для транспортировки жирных кислот в митохондрии для сжигания. Дефицит витамина C может замедлить процесс сжигания жиров.
•  Антиоксидантная защита: витамин C помогает уменьшить окислительный стресс, который может способствовать накоплению жира.

Важно

Комплексное обследование и анализы крови помогут лечащему врачу определить общее состояние здоровья, выявить возможные проблемы и разработать индивидуальную программу похудения, учитывающую все особенности организма. Это позволит не только эффективно снизить вес, но и поддерживать здоровье в долгосрочной перспективе.

Гормональный дисбаланс

1. Инсулин

•  Инсулинорезистентность: высокий уровень инсулина, часто связанный с инсулинорезистентностью, приводит к накоплению жира, особенно в области живота. Это состояние также может вызывать повышенный аппетит и тягу к углеводам.

2. Тиреоидные гормоны (Т3 и Т4)

•  Гипотиреоз: снижение уровня гормонов щитовидной железы замедляет метаболизм, что приводит к увеличению веса, усталости и депрессии. Люди с гипотиреозом часто испытывают трудности в снижении веса, даже при строгом контроле питания и физических нагрузках.

3. Кортизол

•  «Спасательный круг»: хронический стресс вызывает повышенную выработку кортизола, который способствует накоплению жира в области живота. Высокий уровень кортизола также может стимулировать аппетит, особенно тягу к сладким и жирным продуктам.

4. Лептин и грелин

•  Лептин: этот гормон сигнализирует мозгу о насыщении. При лептинорезистентности мозг не получает сигнал о том, что организм насыщен, что приводит к перееданию.
•  Грелин: гормон голода, который стимулирует аппетит. Высокий уровень грелина может способствовать перееданию и набору веса.

5. Половые гормоны (эстроген и тестостерон)

•  Эстроген: у женщин снижение уровня эстрогена в период менопаузы может привести к увеличению веса, особенно в области живота. Высокий уровень эстрогена также может способствовать накоплению жира.
•  Тестостерон: у мужчин низкий уровень тестостерона может привести к увеличению массы жира и снижению мышечной массы, что затрудняет снижение веса.

 

Очищение лимфы

Лимфатическая система играет ключевую роль в поддержании здоровья организма, участвуя в удалении токсинов, борьбе с инфекциями и поддержании баланса жидкостей. Таким образом, рекомендуется выпивать не менее 8 стаканов воды в день, что способствует очищению лимфы и улучшению общего состояния организма. Помимо того, выбирайте продукты, богатые антиоксидантами, витаминами и минералами. Включайте в рацион свежие фрукты, овощи, зелень, орехи и семечки. Сократите потребление полуфабрикатов, фастфуда, чипсов и т.п., содержащих химические добавки, консерванты и переработанные ингредиенты. Эти вещества могут замедлять лимфоток и накапливаться в организме. Включайте в рацион лимоны, чеснок, имбирь, куркуму, зелень и ягоды. Эти продукты помогают детоксикации и поддерживают здоровье лимфатической системы.

Активировать лимфатическую систему помогают глубокое дыхание, контрастный душ, посещение сауны, лечебные минеральные ванны, процедуры с использованием натуральных компонентов (глины, водорослей, грязи). Все это помогает улучшить состояние кожи, стимулирует лимфоток и способствует детоксикации организма.

 

Если слишком густая кровь…

Густая кровь увеличивает риск образования тромбов, что может привести к сердечно-сосудистым заболеваниям, таким как инфаркт и инсульт. Кроме того, она замедляет обмен веществ и выведение токсинов, что затрудняет процесс похудения. Здесь поможет регулярное употребление достаточного количества воды (не менее 2 л в день), включение в рацион продуктов, богатых антиоксидантами и снижающих холестерин (ягоды, зелень, цитрусовые), помогает снизить уровень холестерина и улучшить состояние крови. Рыба, льняное семя и орехи богаты омега-3 жирными кислотами, также способствующими снижению вязкости крови. Продуктами, разжижающими кровь, являются чеснок, лук, имбирь, куркума и темный шоколад. Необходима и каждодневная физическая активность. А вот прием препаратов для разжижения крови возможен исключительно по назначению врача, после проведения соответствующего анализа(коагулограммы).

 

Лечение морем

Плавание в море – это не просто приятное времяпровождение, но и эффективный способ борьбы с лишним весом. В среднем, плавание позволяет сжигать от 400 до 700 калорий в час в зависимости от интенсивности и стиля плавания. Прохладная морская вода стимулирует кровообращение, улучшая снабжение тканей кислородом и питательными веществами. Это помогает ускорить метаболизм, а значит – улучшить фигуру! Отдых на морском побережье, целебный воздух и звуки волн оказывают расслабляющее действие на нервную систему. Что способствует нормализации уровня кортизола – одного из виновников набора лишнего веса.

 

Остеопатические техники

Остеопатические техники направлены на улучшение циркуляции крови и лимфы, что способствует активному выведению лишней жидкости и токсинов из организма. Снятие спазмов и напряжения в мышцах, улучшение подвижности суставов, что должно способствовать более эффективной физической активности и, как следствие, снижению веса. Цель остеопатического лечения в рамках программ лечебного похудения – восстановление функционирования внутренних органов, улучшение осанки и нормализация психоэмоционального состояния.

 

Примеры неправильного похудения без контроля лечащего врача и их негативные последствия

Попытки «сбросить лишнее» без медицинского контроля, как правило, приводят к различным негативным последствиям для здоровья. Рассмотрим несколько примеров неправильных методов похудения и их возможные последствия…

 

«Звездное» похудение с помощью препаратов, применяемых при диабете 2-го типа

С ростом популярности подобных «средств» для похудения возникает все больше вопросов об их безопасности и возможных последствиях для здоровья.

Расстройства ЖКТ, гипогликемия, головокружение и усталость, обострения панкреатита, аллергические реакции вплоть до анафилактического шока – далеко не весь перечень опасных последствий «звездной» гонки за похудением.

 

Монодиеты

Дефицит питательных веществ: слабость, головокружение, выпадение волос, ломкость ногтей и другие проблемы. Замедление метаболизма: организм может перейти в режим энергосбережения, что затруднит борьбу с лишними килограммами и дальнейшее похудение. Проблемы с пищеварением: недостаток клетчатки и разнообразия в питании может вызвать запоры и другие желудочно-кишечные проблемы.

 

Длительное голодание

Вместо сжигания жира организм, как вариант, начинает разрушать мышечную ткань для получения энергии, что непосредственно сказывается на самочувствии.

 

Бесконтрольное употребление слабительных мочегонных средств

Чрезмерное выведение жидкости из организма приводит к серьезному обезвоживанию, что нарушит работу всех систем организма. Происходящая при этом потеря электролитов, таких как натрий и калий, может вызвать нарушения сердечного ритма, слабость, судороги и другие опасные состояния. А постоянное использование слабительных может нарушить нормальную функцию кишечника, привести к хроническим запорам и зависимости от слабительных средств.

 

Злоупотребление биологически активными добавками (БАДами)

Некоторые из них, обладающие свойствами стимуляторов, могут вызывать учащенное сердцебиение, повышение артериального давления, а в тяжелых случаях – сердечные приступы. Повышенная раздражительность, тревожность, бессонница, проблемы с печенью и почками и многие другие неприятности зачастую являются следствием привязанности к рекламируемым на маркетплейсах добавкам.

 

Чрезмерные нагрузки

Перетренированность нередко приводит к травмам мышц, связок и суставов. Постоянное перенапряжение без отдыха может вызвать хроническую усталость, снижение иммунитета и ухудшение общего состояния здоровья. Чрезмерные нагрузки – одна из причин гормональных сбоев, особенно у женщин (напр. нарушения менструального цикла).

Логичный вывод: для безопасного и эффективного снижения веса необходимо похудение под контролем специалистов. Только врач поможет определить причины избыточного веса, разработать индивидуальный план питания и физических упражнений. Выявить и устранить возможные сопутствующие заболевания, от которых зависит внешний вид и самочувствие, а значит – качество нашей жизни!