Позднеосенний метеоневроз: слабость, головная боль, бессонница… Как помочь?

Когда говорят о межсезонной метеочувствительности, подразумевают ухудшение самочувствия из-за резких погодных изменений, таких как перепады атмосферного давления, температуры и влажности. Неприютные проявления включают головные боли, слабость, раздражительность, скачки давления и обострение хронических заболеваний. Чтобы справиться с этим, важно поддерживать здоровый образ жизни, правильно питаться, заниматься умеренными физическими нагрузками и высыпаться. Благодаря нормальному сну, в том числе повышается сопротивляемость иммунной системы к опасным бактериям и вирусам! Однако если человек имеет возможность спать столько, сколько ему нужно, но выспаться все равно не получается, следует обратиться к специалистам, – рассказывает наш эксперт – врач высшей квалификационной категории, невролог, сомнолог Эльмира Габитова (Медцентр неврологии и ортопедии «ЗдравКлиник», ст. м. «Беговая»).

Осенняя метаморфоза: когда тело становится барометром, а душа – камертоном непогоды

Ноябрь – это не просто суровая погода и ранние сумерки. Это мощнейший стресс-тест для организма, своего рода провокация, обнажающая все скрытые до поры до времени неполадки в нашей сосудистой и нервной системе.

Барометрические качели, эти невидимые глазу колебания атмосферного давления, запускают цепную реакцию. Стоит давлению за бортом упасть, как наши кровеносные сосуды, эти бесчисленные реки и каналы жизни, вынуждены перестраиваться. У кого-то они эластичные, как молодая лоза, а у кого-то – хрупкие, ригидные, утратившие былую гибкость. И вот тогда-то, на фоне этого внутреннего шторма, и начинают обостряться старые, дремлющие недуги, а порой и манифестируют те, о существовании которых человек и не подозревал. Мигрень, от которой сводит виски; гипертония, заставляющая плясать цифры на тонометре; вегетососудистая дистония, превращающаяся в осеннюю грозу с паническими атаками и учащенным сердцебиением – всё это звенья одной цепи.

Почему многие из нас осенью жалуются на хроническую усталость, рассеянность мыслей, отсутствие мотиваций справляться с привычной рутиной и даже переживают панические атаки? Дело в том, что увеличение часов ночи – это не просто астрономическое явление. Это прямой сигнал нашему древнему, архаичному мозгу, нашему гипоталамусу, что настала пора «впадать в спячку», снижать активность, экономить силы. Однако современный человек, загнанный в тиски мегаполиса, графиков и дедлайнов, не может позволить себе такую роскошь. Возникает чудовищный диссонанс: тело требует покоя, а социум – действия. И именно в этой точке схода противоречий и рождается одно из самых изнурительных последствий сезонной меланхолии – нарушение сна.

Наверное, знакомо: поверхностный, прерывистый сон не приносит облегчения, и утро начинается с чувства разбитости, словно ночью мы не отдыхали, а разгружали вагоны. Это порочный круг: плохой сон усугубляет неврологические и сосудистые реакции, а те, в свою очередь, делают сон еще более тревожным и неглубоким.

Разновидности нарушений сна

Нарушения сна могут быть острыми (преходящими), кратковременными (до 6 мес.) и хроническими (более полугода). Острое нарушение сна может возникнуть у каждого человека под влиянием стресса, перевозбуждения, в связи со сменой часового пояса и в том числе коррелироваться и с метеочувствительностью. Хроническая инсомния нередко развивается у пожилых людей, тех, кто по каким-либо причинам привык спать не более 5 часов в сутки, в условиях хронического стресса или при имеющемся хроническом заболевании.

Хроническая бессонница как спутник заболеваний

Жалобы на плохой сон характерны для пациентов с инсультом, деменцией, болезнью Паркинсона, Альцгеймера. Частые пробуждения могут быть следствием сердечно-сосудистых (аритмии, артериальная гипертензия), легочных (ХОБЛ), костно-мышечных (артриты, ревматизм), мочеполовых (простатит, недержание мочи) и эндокринных заболеваний.

Нарушения сна нередко связаны с набором веса и метаболическим синдромом, заболеваниями сердечно-сосудистой системы, в том числе артериальной гипертензией, гормональными нарушениями у мужчин и женщин. Депрессия, различные тревожно-маниакальные состояния также сопровождаются нарушением сна.

Гигиена сна

Время сна, которое необходимо взрослому человеку, составляет в среднем от 7 до 8 часов в сутки. Определенные часы для сна – основа его гигиены. Организм «привыкает» к засыпанию в определенное время. Даже если вы находитесь на пенсии, не работаете или любите полежать в выходные до полудня, этот элемент является достаточно важной и необходимой привычкой. Нарушение устоявшегося режима функционирования биологических часов часто может приводить к бессоннице.

При этом встречаются люди, особенно творческих профессий, с налаженным индивидуальным графиком сна и бодрствования. Многие «совы» прекрасно себя чувствуют, просыпаясь во второй половине дня! Но это можно считать нормой, если человек себя нормально чувствует и у него нет каких-либо неврологических и сосудистых нарушений.

Кстати

Оптимальная продолжительность сна – 7-8 часов в сутки. Менее 6 или более 10 часов сна в сутки повышает вероятность инфаркта и инсульта. Благоприятным временем для начала сна является период с 9 до 11 вечера.

Дополнительная причина дефицита сна – смартфон

Светящиеся экранчики действи­тель­но ухудшают качество сна и влияют на уровень гормона стресса кортизола. Если у вас бессонница, позаботьтесь, чтобы в спальне было темно и прохладно, уберите гаджеты и другую технику за несколько часов до сна. Желательно, чтобы в спальне не присутствовало никаких электронных устройств со светящимися индикаторами, а сама спальня была оборудована глухими шторами «блэк-аут».

От осенней хандры до предзаболевания один шаг!

Хронический недосып сравним с безмолвным саботажем собственного здоровья. Он бьет по всем системам: подрывает иммунитет, разрушает когнитивные функции, а еще буквально «добивает» наши и без того страдающие сосуды и нервы.

Неврологи констатируют: количество жалоб на головные боли, напряжения, обострение остеохондроза, а главное – на панические атаки и тревожные расстройства – взлетает в октябре-ноябре на 40-50%. Почему? Всё просто. Нарушение сна приводит к сбою в выработке нейромедиаторов – серотонина и дофамина, гормонов радости и удовольствия. Их дефицит делает нервную систему уязвимой, словно оголенный провод. А сосудистая нестабильность, вызванная перепадами давления, служит идеальным детонатором. Мозг, не получивший отдыха, начинает реагировать на малейшие сдвиги в организме как на катастрофу, порождая ипохондрические мысли, страх, а затем и полномасштабную вегетативную бурю – то самое паническое расстройство, которое так пугает тех, кто с этим столкнулся.

45 лет – экватор жизни

В наш век культа молодости и различных инновационных процедур, поддерживающих практически юный вид, в 45 редко задумываются о возрасте. Внешне люди могут выглядеть намного младше, чем родители в их возрасте, но это вовсе не означает гарантии внутреннего «благополучия» нашего организма.

Вот успешный сорокапятилетний архитектор, никогда раньше не жаловавшийся на здоровье. Осенью он начинает испытывать странную «туманность» в голове, небольшие головокружения при смене погоды. Спустя месяц его среди ночи будят учащенное сердцебиение, чувство нехватки воздуха и животный страх смерти. Первый визит к кардиологу не обнаруживает никакой «профильной» патологии… Второй – к неврологу – выявляет: «паническое расстройство на фоне вегетососудистой дистонии, обострившейся в период сезонной метеолабильности и хронической депривации сна».

Или другой, кинематографичный пример. Вспомним голливудскую звезду первой величины Джулию Робертс. Актриса неоднократно и довольно откровенно рассказывала о своей многолетней борьбе с паническими атаками, которые, по ее словам, особенно часто настигали ее в периоды стресса и перестройки организма, связанные с резкими переменами погоды. Ее коллега, неподражаемый Джордж Клуни, признавался, что после тяжелой травмы спины на съемках каждый раз «чувствует приближение дождя» ноющей болью в позвоночнике. Эти примеры наглядно демонстрируют, что проблема метеочувствительности абсолютно универсальна и все мы подчиняемся биологическим законам.

Не стоит ждать, когда почувствуете себя хуже…

Что же делать, когда собственный организм чересчур чувствителен к капризам внешних перепадов температуры и давления? Ключевой момент, о котором говорят все современные специалисты, – отказ от сиюминутного «заглушения» симптомов таблетками. Необходимы качественная дифференциальная диагностика, комплексный, консилиумный подход к каждому пациенту! Проблема, лежащая на стыке неврологии, кардиологии и сомнологии (науки о сне), требует такого же междисциплинарного решения.

Представьте себе идеальный сценарий лечения. Вас ведет не один уставший врач, а команда специалистов: невролог, кардиолог, физиотерапевт, а при необходимости – и психотерапевт. Невролог оценит состояние нервной системы и исключит серьезные органические патологии. Кардиолог проверит, как ваше сердце и сосуды справляются с нагрузками. А физиотерапевт назначит тот самый комплекс процедур, который станет краеугольным камнем консервативного, немедикаментозного лечения.

Комплексная физиотерапия в данном случае – это не просто «прогревания». Это тонкая настройка организма, в которую может входить:

Магнитотерапия и лазерная терапия: для улучшения микроциркуляции крови и реологии, снижения вязкости, что особенно актуально при метеочувствительности.

Мягкие остеопатические техники, мануальная терапия, медицинский массаж, ЛФК, иглорефлексотерапия и т.п.

Этот комплекс, подобранный индивидуально, работает как дирижер, настраивающий разладившиеся процессы. Он помогает сосудам адаптироваться, нервной системе – успокоиться, а сну – вернуть его природную целительную силу.

И здесь мы подходим к главному. Для взрослого человека сложно переоценить важность регулярных, а не от случая к случаю, визитов к терапевту и неврологу. Ведь та «безобидная» осенняя слабость или «безвредная» метеочувствительность могут быть первыми звоночками, за которыми скрываются начинающаяся артериальная гипертензия, ишемическая болезнь сердца или серьезное невротическое расстройство. Пропустить начало – значит позволить заболеванию укорениться и перейти в хроническую, трудно поддающуюся лечению форму.

Осень заставляет нас прислушаться к своему телу, к его тихому, но настойчивому голосу. Это не время для уныния, а время для особой заботы о себе. Время, когда поход к врачу и комплексное обследование – это не признак слабости, а акт мудрости и проявление настоящей, взрослой ответственности за самое ценное, что у нас есть – наше здоровье, которое, как выясняется, куда более хрупко, чем нам кажется в летний солнечный день.