Как не пропускать тренировки, если на улице плюс 30?

Время

Очевидно, что не стоит тренироваться в самый разгар дня — с 11 до 16 часов. Хороших результатов в это время вы не покажете, а вот организм притомите. Лучшее время для тренировок летом — раннее утро или, вечер. Для пробежек в жару созданы аллеи тенистых городских парков. В жестокую московскую жару, по возможности надо избегать перспективы  дышать пылью и парами, исходящими от раскаленного асфальта. Впрочем, это важно не только для спортсменов.

Интенсивность

При высокой температуре пульс от физических нагрузок поднимается выше, чем обычно, так что придется себя поберечь. Отдыхайте между подходами в упражнениях чуть больше, чем обычно, бегайте чуть медленнее.

Одежда

Если в вашем гардеробе дефицит специальной спортивной одежды, то надевайте хлопок и лен. Не забывайте про головной убор.  Еще одно очень важное правило — ни в коем случае не пользоваться антиперспирантами!  Таким образом, вы «заблокируете» поры и удержите в организме токсины и шлаки, содержащиеся в поте.

Вода

На 20 минут физической нагрузки должно приходиться не менее 200 мл воды. Не пытайтесь утолить жажду соками, бутилированными чаями и прочими сладкими напитками, это только усугубит ситуацию.

Комментарий врача –терапевта высшей категории Ирины Сергеевны Алексеевой(клиника здорового позвоночника «Здравствуйте» м. Пролетарская)

Предупреждение для новичков- не стоит начинать бегать летом: человек, организм которого натренирован, получит удовольствие, новичок, скорей переутомится и разочаруется.  Людям с лишним весом приемлемей заниматься на велотренажере в помещении с регулируемой температурой и вентиляцией.  Что касается плаванья…Вода снимает стресс, быстро приводит мышцы в тонус . Плаванье обязывает наш организм затрачивать энергию не только на физическую активность, но и на поддержание температуры тела. Но есть у плавания и противопоказания. Например, оно нежелательно в период обострения хронических заболеваний, а  людям в возрасте не стоит находиться в воде более 10-15 минут. Есть и еще одно замечание по теме -прежде чем «прописывать» себе тот или иной вид спорта, логично обратиться к врачу. Ведь чуть ли не каждому из нас стоит скорректировать осанку, мышечный баланс и максимально решить проблемы с позвоночником и суставами. Только такой подход сделает все упражнения и гимнастики максимально полезными.